Gündəlik enerjini təmin edən 7 səhər yeməyi məhsulu - Diyetoloqlar açıqladı
Səhər yeməyi - bütün gün enerjili qalmaq üçün ən yaxşı üsullardan biridir, əsas məsələ düzgün məhsulları seçməkdir.
Qaynarinfo xəbər verir ki, bu barədə "RealSimple" yazır.
"Səhər yeməyi beyin qlükoza səviyyəsini bərpa edir - beyin ən enerji tələb edən orqandır - buna görə də aydın düşünə və diqqətli qala bilirsiniz. O, qan şəkərini stabilləşdirir, gecə ərzində istifadə olunmuş qida maddələrini bərpa edir və metabolizmin dinc rejimdən aktiv rejimə keçdiyini siqnal verir", deyə diyetoloq Samantha Peterson izah edir.
Diyetoloq Don Cekson Blatner səhər yeməyində karbohidrat, protein və yağları birləşdirən qidaları tövsiyə edir, çünki hər bir makronutrientin öz faydası var.
Enerji verən 7 səhər yeməyi məhsulu:
1. Yumurta
Tam protein mənbəyidir - bütün zəruri amin turşularını ehtiva edir və daha uzun müddət tox qalmağa kömək edir. Peterson deyir ki, yumurta həmçinin B qrupu vitaminləri və xolinlə zəngindir, bunlar beyin enerjisini, diqqətini və toxluq hissini dəstəkləyir.
2. İspanaq
"İspanaq bitki mənşəli dəmir ilə zəngindir, bu da enerji üçün lazım olan oksigeni hüceyrələrə daşımağa kömək edir", deyə Blatner bildirir. Eyni zamanda ispanaq təbii nitrat mənbəyidir, qan dövranını yaxşılaşdırır və enerjini artırır.
3. Yunan yoğurtu
Sürətli səhər yeməyi üçün protein və probiotiklərlə zəngindir. Probiyotiklər həzm sistemini, qan şəkəri balansını və əhval-ruhiyyəni dəstəkləyir.
4. Qoz-fındıq və toxumlar
"Onlar maqnezium ehtiva edir, bu da enerjinin istehsalında iştirak edən yüzlərlə reaksiyanı dəstəkləyir", deyə Blatner bildirir.
Səhər yulafınıza və ya qatığınıza bir ovuc qoz-fındıq, balqabaq toxumu, badam, çia və ya kenevir toxumu əlavə edin. Alternativ olaraq, çia toxumundan əvvəlcədən pudinq hazırlaya bilərsiniz.
5. Yulaf
Yüksək keyfiyyətli tam taxıl karbohidrat mənbəyidir. Yulafı qoz-fındıq, toxum və giləmeyvə ilə birləşdirərək tam bir səhər yeməyinə çevirin.
6. Pendirlər
"Pendirlər kazeinlə zəngindir - yavaş həzm olunan protein, sizi uzun müddət tox saxlayır və sabit enerji səviyyəsini qoruyur", deyə Peterson bildirir.
Eyni zamanda kalsiumla zəngindir, bu da əzələ fəaliyyətini və sağlam metabolizmi dəstəkləyir. Pendir həm şirin, həm də duzlu əlavələrlə istifadə oluna bilər.
BiG.Az
Telegramda izləyin
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666
Facebookda Paylaş
Sağlam arıqlamaq üçün bu saatda yatmaq vacibdir
"Gecəyarısından sonra oyaq qalmaq insanı həm normal istirahətdən, həm də sağlam arıqlamaq imkanından məhrum edir. -ın məlumatına görə, rusiyalı dietoloq Nataliya Lazurenko RT-yə açıqlamasında bildirib ki, yuxu zamanı orqanizmdə vacib bərpa prosesləri gedir. Gecə saatlarında həm həzm tamamlanır
15.02.2026 498 Elmdə sıçrayış: Parkinsona qarşı inqilabi dərman təsdiqləndi
Parkinson xəstəliyinin müalicəsi üçün induksiya edilmiş plyuripotent kök hüceyrələri (iPS hüceyrələri) əsasında hazırlanmış dərman Yaponiyada qismən təsdiqlənib. bildirir ki, bu barədə Kioto Universitetinin iPS Hüceyrə Tədqiqatları və Tətbiqi İnstitutundan məlumat verilib. "Bu, irəliyə doğru böyü
22.02.2026 394 50 yaşdan yuxarı insanlar üçün ən yaxşı səhər vərdişi
Səhər oyandıqdan dərhal sonra bir çox insan ilk növbədə qəhvə fincanına əllərini uzadır. Lakin qastroenteroloqlar bildirirlər ki, bu, həzm sistemi sağlamlığına ən yaxşı təsir etmir. Çoxlu qəhvə istehlakı mədə selikli qişasını qıcıqlandıra, turşuluğun artmasına və ürək yanması, şişkinlik və qarın nahiyəsind
02.03.2026 341 Oruc tutanlarda göz quruluğu sindromu yaranır
Ramazan ayında orucla bədənimiz yeni bir yemək və yuxu rejiminə keçir. Təbii ki, bu dəyişikliklər göz sağlamlığımıza da təsir edir. Axşam.az xəbər verir ki, bütün günü kompüter qarşısında işləyənlər su içə bilmədikləri üçün risk altındadırlar. Bu, quru göz xəstəliyinə səbəb olur. Mütəxəssislər bildiri
21.02.2026 444 Təzyiqiniz varsa, böyrəyinizi yoxlatdırın
Böyrəklərimiz bədənimizin səssiz çalışan qəhrəmanları kimidir. Bir çox problemlərin səbəbi də böyrəyin xəstə olmasından irəli gəlir. Axşam.az xəbər verir ki, böyrəklər yalnız sidik ifraz etmir, eyni zamanda orqanizmin kimyəvi laboratoriyası və tarazlıq mərkəzi kimi fəaliyyət göstərir. Həmçinin qan təzyiqini
14.02.2026 454 Bu şəxslərə oruc tutmaq tövsiyə edilmir
"Tibbi problemləri olan insanlar oruc tutmamalıdırlar". "Qafqazinfo" xəbər verir ki, bunu qastroenteroloq İnna Mazko deyib. Həkimin sözlərinə görə, ürək-damar xəstəlikləri olan insanlara oruc tutmaqdan çəkinmək tövsiyə olunur. "Gün ərzində sudan tamamilə imtina etmək ürək xəstəliy
24.02.2026 770 "Tez-tez xəstələnirsinizsə, səbəb diş fırçanız ola bilər"
Tez-tez təkrarlanan soyuqdəymənin gözlənilməz səbəbi açıqlanıb. "Deia" nəşrinə istinadən xəbər verir ki, ispaniyalı həkim David Callejo diş fırçasının infeksiyaların yenidən qayıtmasına səbəb ola biləcəyini bildirib. Onun sözlərinə görə, soyuqdəymə, ishal və ya ağız boşluğu infeksiyası zaman
22.02.2026 338 Niyə gözlər soyuqda sulanır? - Onu dayandırmağın yolları
Qış aylarında gözlərin yaşarması olduqca yayılmış haldır. Xüsusilə quru göz sindromu olan insanlarda bu problem daha tez-tez müşahidə edilir. Soyuq, quru və küləkli hava gözlərin reflektor göz yaşı ifraz etməsinə səbəb olur. Orqanizm bu yolla nəmlik çatışmazlığını kompensasiya etməyə çalışır. Hətta görm
15.02.2026 364 Gündə 400 qram - Sağlamlıq üçün ən yaxşı meyvələr açıqlandı
Mütəxəssislərin fikrincə, meyvə istehlakında çeşidlilik və ölçüyə riayət etmək vacibdir. Fruktoza və lifin həddindən artıq qəbulu köp və ishal kimi həzm problemlərinə səbəb ola bilər. Parlıq rəngi, şirin dadı və təravətləndirici sulu quruluşu ilə meyvələr təbiətin şəkəri kimi tanınır. Üstəlik, onla
25.02.2026 530 
