Gündəlik enerjini təmin edən 7 səhər yeməyi məhsulu - Diyetoloqlar açıqladı
Səhər yeməyi - bütün gün enerjili qalmaq üçün ən yaxşı üsullardan biridir, əsas məsələ düzgün məhsulları seçməkdir.
Qaynarinfo xəbər verir ki, bu barədə "RealSimple" yazır.
"Səhər yeməyi beyin qlükoza səviyyəsini bərpa edir - beyin ən enerji tələb edən orqandır - buna görə də aydın düşünə və diqqətli qala bilirsiniz. O, qan şəkərini stabilləşdirir, gecə ərzində istifadə olunmuş qida maddələrini bərpa edir və metabolizmin dinc rejimdən aktiv rejimə keçdiyini siqnal verir", deyə diyetoloq Samantha Peterson izah edir.
Diyetoloq Don Cekson Blatner səhər yeməyində karbohidrat, protein və yağları birləşdirən qidaları tövsiyə edir, çünki hər bir makronutrientin öz faydası var.
Enerji verən 7 səhər yeməyi məhsulu:
1. Yumurta
Tam protein mənbəyidir - bütün zəruri amin turşularını ehtiva edir və daha uzun müddət tox qalmağa kömək edir. Peterson deyir ki, yumurta həmçinin B qrupu vitaminləri və xolinlə zəngindir, bunlar beyin enerjisini, diqqətini və toxluq hissini dəstəkləyir.
2. İspanaq
"İspanaq bitki mənşəli dəmir ilə zəngindir, bu da enerji üçün lazım olan oksigeni hüceyrələrə daşımağa kömək edir", deyə Blatner bildirir. Eyni zamanda ispanaq təbii nitrat mənbəyidir, qan dövranını yaxşılaşdırır və enerjini artırır.
3. Yunan yoğurtu
Sürətli səhər yeməyi üçün protein və probiotiklərlə zəngindir. Probiyotiklər həzm sistemini, qan şəkəri balansını və əhval-ruhiyyəni dəstəkləyir.
4. Qoz-fındıq və toxumlar
"Onlar maqnezium ehtiva edir, bu da enerjinin istehsalında iştirak edən yüzlərlə reaksiyanı dəstəkləyir", deyə Blatner bildirir.
Səhər yulafınıza və ya qatığınıza bir ovuc qoz-fındıq, balqabaq toxumu, badam, çia və ya kenevir toxumu əlavə edin. Alternativ olaraq, çia toxumundan əvvəlcədən pudinq hazırlaya bilərsiniz.
5. Yulaf
Yüksək keyfiyyətli tam taxıl karbohidrat mənbəyidir. Yulafı qoz-fındıq, toxum və giləmeyvə ilə birləşdirərək tam bir səhər yeməyinə çevirin.
6. Pendirlər
"Pendirlər kazeinlə zəngindir - yavaş həzm olunan protein, sizi uzun müddət tox saxlayır və sabit enerji səviyyəsini qoruyur", deyə Peterson bildirir.
Eyni zamanda kalsiumla zəngindir, bu da əzələ fəaliyyətini və sağlam metabolizmi dəstəkləyir. Pendir həm şirin, həm də duzlu əlavələrlə istifadə oluna bilər.
BiG.Az
Telegramda izləyin
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666
Facebookda PaylaşBu tərəvəz əsl möcüzədir!
Qulançar sağlam qidalanmada xüsusi yer tutan ən faydalı tərəvəzlərdən biri hesab olunur və bir çox xəstəliklərin profilaktikasında tövsiyə edilir. "Qafqazinfo"nun məlumatına görə, bu tərəvəz A vitamini ilə zəngindir ki, gözlərin, dərinin və immun sisteminin qorunmasına kömək edir. Eyni zamanda
25.04.2026 324 Sağlam qocalmanın sirri: Psixoloqlar gen və intizam mifini təkzib edir
İnsanların sağlam və aktiv şəkildə qocalmasının əsas səbəbi nə genetik faktorlar, nə də sərt intizamdır. Psixoloqların fikrincə, bu prosesdə həlledici rol oynayan amil daha dərin - insanın daxili motivasiyası və həyat tərzidir. Qaynarinfo xəbər verir ki, bu barədə "Space Daily" nəşri yazır
01.05.2026 363 Bu çay qocalmağın düşmənidir
Dietoloq Val Varner xəbərdarlıq edir ki, matça çayı hüceyrə qocalmasına və xroniki xəstəliklərə səbəb olan oksidləşdirici stresslə mübarizə aparmağa kömək edir. xəbər verir ki, o, "Eating Well" jurnalına verdiyi müsahibədə qocalmanın əsas düşmənini açıqlayıb. Varnerin sözlərinə görə, matç
30.04.2026 449 Saat 3 fenomeni: Niyə gecəyarısı qəfil oyanırıq?
Bir çox insan gecə yuxudan oyanaraq, xüsusilə saat 3 radələrində, sonra isə yenidən yuxuya getməkdə çətinlik çəkdiyini müşahidə edir. Uorik Universitetinin psixi sağlamlıq üzrə ekspertləri bildirib ki, bu halın özü hələ pozuntu hesab edilmir. Qaynarinfo xəbər verir ki, yuxu fasiləsiz bir vəziyyət deyil
05.05.2026 445 Öd kisəsi ilə bağlı yayılan 4 yanlış fikir - həkimlər xəbərdarlıq edir
Mütəxəssislər öd kisəsi ilə bağlı cəmiyyətdə geniş yayılmış bir sıra yanlış təsəvvürlərin hələ də aktuallığını qoruduğunu bildirirlər. Onların sözlərinə görə, bu miflər bəzi hallarda insanların sağlamlığı üçün risk yarada bilər. xəbər verir ki, ən çox yayılan fikirlərdən biri öd kisəsinin çıxarılmasında
29.04.2026 498 Qulançar mövsümündən düzgün faydalanmağın sirri
Yaz aylarının sevilən tərəvəzlərindən biri olan qulançar (asparagus) yalnız dadı ilə deyil, həm də zəngin qida dəyəri ilə diqqət çəkir. Mövsümündə istifadə edilən qulançar həm daha faydalı, həm də daha ləzzətli olur. BİG.AZ xəbər verir ki, bu yaşıl bitkinin sağlamlıq üçün bir çox faydası var. Vitami
21.04.2026 631 Qəribə səbəb: Səs-küy niyə şirniyyat yemək istəyi yaradır?
"Səs-küylü və qıcıqlandırıcı səslər insanda şirniyyata meyl yarada bilər". Ölkə.az " "ya istinadla xəbər verir ki, bu barədə psixoloq Maria Todorova danışıb. Onun sözlərinə görə, bu, şirniyyatın orqanizmdə dopaminin sürətli ifrazını stimullaşdırması ilə əlaqədardır. Bu isə kənar səsləri
24.04.2026 426 Şəkər xəstələrinə balqabaq yemək olar?
Düzgün hazırlanan və normada istehlak edilən balqabaq qan şəkərinin kəskin dəyişməsinə yol açmır. Buna baxmayaraq, diabetin son mərhələlərində suda bişmiş balqabağın çox yeyilməsindən çəkinmək lazımdır. Ölkə.az xəbər verir ki, bu barədə -ya rusialı həkim-endokrinoloq Nataliya Tananakina bildirib. Mütəxəssi
07.05.2026 302 Qaraciyərin bərpası üçün 10 ən yaxşı məhsul
Qaraciyərin sağlamlığı gündəlik qidalanmadan birbaşa asılıdır. Faydalı məhsulların artırılması və zərərli qidaların azaldılması onun funksiyasını dəstəkləmək və uzun illər enerji saxlamaq üçün kifayətdir. Qaynarinfo xəbər verir ki, bu barədə "High Energy" nəşri yazır. Qaraciyər orqanizmin ə
04.05.2026 554 
