Yaxşı fiziki formaya aparan yolda ilk 5 ADDIM
İlin əvvəlində yaya kimi arıqlamağı özünüzə məqsəd qoymuşdunuz, amma yayın sonunda hələ də məqsədinizə çatmamısınız? O zaman məqsədlərinizə daha ciddi yanaşın və elə bu gündən başlayın.
BiG.AZ xarici mətbuata istinadən oxuculara 5 sadə addımdan başlamağı məsləhət görür.
Elementar görsənsələr də, bu qaydalara daimi əməl edənlər effektivliyini təsdiqləyə bilərlər.
1. Özünüzə kalori qıtlığı yaradın
Kalori qıtlığı yeməklə qəbul edilən enerjidən daha artığını sərf etməyə deyilir. Bu, arıqlamağın təməl prinsiplərindəndir.
Kaloriyi çatışmazlığı üç yolla əldə edilir:
daha az yemək
daha çox hərəkət etmək
daha az yeyib daha çox hərəkət etmək (ən effektiv variant)
Bir həftə ərzində bu prinsipə riayət etsəniz, artıq ilkin nəticəlləri görəcəksiniz.
2. Makroslara diqqət edin
Makroslar (makronutrientlər) qida ilə qəbul olunan zülal, yağ və karbohidratlardır.
Gün ərzində çəkinizin hər kiloqramına 1.6-1.8 qram zülal qəbul edin.
Rasionunuzda yağların miqdarı gündəlik kalorilərin azı 20% -ni təşkil etməlidir.
Karbohidrat və yağların ideal nisbətini axtarmayın, yoxdur. Özünüzə ən rahat olan balansı seçin. Əsas, gündə 25-30 qram lif qəbul etməyi unutmayın.
3. İdman zalına gedin
Güc məşqləri həm bir sessiyaya 250-300 kkal yandırmaq imkanı verir, həm əzələ kütləsini artırır, həm də Sağlamlığınıza etdiyiniz gözəl bir investisiyadır.
4. Sağlam qıdaları seçin
Süd və ət, balıq və yumurta, meyvə-tərəvəz, taxıl məhsulları və qoz-fındıq - bütün bunlar masanızın üzərində yer almağa layiqdir. Qısa yol axtarıb, arıqladıcı "detox" çayları və digər "sehirli iksirlər"in dalıyca qaçmayın.
5. Ağıllı həyat tərzi sürün
Zəngin və balanslaşdırılmış şəkildə qidalanın. Mütəmadi olaraq məşq edin. Bol su için. Planınızdan kənara çıxmayın. Bunu yalnız yüksək əhval ruhiyyədə yox, motivasiyanız olmayanda da davam etdirin. Bir anlıq zəiflik göstərdikdə isə, dərhal geri çəkilməyin, yenidən qaldığınız yerdən başlamağı bacarın. Məqsədinizə çatmadan dayanmayın.
Natəvan Baxşiyeva
BiG.Az
Telegramda izləyin
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 051 7028255
Facebookda Paylaş
Yumurta qəbulunun orqanizmə təsiri
Ekspertlər yumurtanın müntəzəm istehlak edilməsinin sağlamlıq üçün vacib olduğunu bildiriblər. Kaliforniya Universitetinin (San Dieqo) alimləri yumurtanın qadınlarda idrak funksiyalarına müsbət təsir etdiyini müəyyən ediblər. Bu araşdırmada 55 yaşdan yuxarı 890 nəfər iştirak edib və onların qidalanm
15.03.2025 499 "Toyuq korluğu", görmə zəifliyi, "katarakta" - Gözlərimizə hansı qidaların ZƏRƏR VERİR?
"Gözlərin vəziyyəti orqanizmin ümumi sağlamlığından, xüsusilə damar və sinir sistemlərindən asılıdır. Qeyri-sağlam qidalanma göz və görmə problemlərinə səbəb ola bilər. Məsələn, yağlı və duzlu qidalar gözün tor qişasının damarlarına zərər verə bilər". BİG.AZ -a istinadən xəbər verir ki, b
23.03.2025 346 İnsanı həyatda təhlükədən xəbərdar edən BEŞ YUXU
Məşhur inanclar deyir ki, ölən bir qohumu yuxuda gördüyünüz zaman bu, mümkün təhlükənin xəbərdaredici əlaməti ola bilər. BİG.AZ -a istinadən digər yuxuların hansı çətinliklərdən xəbər verə biləcəyini təqdim edir. Artıq qeyd edildiyi kimi, ölən bir qohum və ya tanışı yuxuda görmüsünüzsə, bu həyəcan veric
09.03.2025 1207 İmsakda çay içməyin zərərləri
Qara çay bir çoxumuz üçün günün istənilən vaxtında olduğu kimi imsakda da ən çox sevilən içkilər sırasındadır. Ölkə.Az "haber 7"yə istinadla xəbər verir ki, türkiyəli mütəxəssislər imsakda çay içməyin zərərli olduğunu deyir. Çay tərkibindəki toksinlər səbəbindən insanın gün ərzində daha tez-te
03.03.2025 1539 Azərbaycanda 500 nəfər böyrək gözləyir
Xroniki böyrək çatışmazlığı üzrə Tədbirlər Proqramı çərçivəsində 32 adda dərman vasitələri, 3 adda peritoneal dializ məhlulu dializ məsrəfləri, tibbi sərfiyyat və tibbi ləvazimat malları satın alınıb. 2024-cü ildə ölkə üzrə xroniki böyrək çatışmazlığı olan xəstələrin vahid elektron registrində 4035 xəst
15.03.2025 437 İnsultdan sonra hərəkətin tam bərpası üçün dərman yaradılıb
Los-Ancelesin Kaliforniya Universitetinin amerikalı alimləri insultdan sonra hərəkət funksiyalarını tamamilə bərpa edə bilən vasitə hazırlayıblar. DDL-920 adlı maddə siçanlar üzərində uğurla sınaqdan keçirilib. "Report"un xəbərinə görə, tədqiqatın nəticələri "Nature Communications"
23.03.2025 355 Aspirin xərçəngin yayılmasını dayandıra bilər - ALİMLƏR
Alimlər ucuz ağrıkəsici aspirinin xərçəngin yayılmasını necə dayandıra biləcəyini kəşf etdiklərinə inanırlar. -ın xarici mediaya istinadla xəbərinə görə, heyvanlar üzərində aparılan təcrübələrdə onlar dərmanın immun sisteminin xərçənglə mübarizə qabiliyyətini artırdığını göstəriblər. Kembric Universitetini
09.03.2025 537 Elektron siqaretin insan sağlamlığına zərərləri açıqlanıb
Pulmonoloq Yelena Qorbaçova elektron siqaretlərin insan orqanizmə vurduğu zərərlərdən danışıb. xəbər verir ki, mütəxəssisi fikirlərini "RİA Novosti" agentliyi dərc edib. "Elektron siqaretin tərkibində olan yağ kiçik damlacıqlara çevrilir. Orqanizm onu yad cisim hesab edə bilər və immu
23.03.2025 482 Sağlamlıq iksirinin resepti açıqlandı
Yerkökü şirəsinin sarıkök ilə birləşməsi və ona zəncəfillə qara bibər əlavə edilməsi iltihabı azaltmağa və immun sistemini dəstəkləməyə kömək edir. -a istinadən xəbər verir ki, bunu dietoloq və sağlam həyat tərzi meneceri Meqan Rou bildirib. Onun sözlərinə görə, yerkökü və zəncəfil güclü antioksidan
23.03.2025 440