Yaxşı fiziki formaya aparan yolda ilk 5 ADDIM
İlin əvvəlində yaya kimi arıqlamağı özünüzə məqsəd qoymuşdunuz, amma yayın sonunda hələ də məqsədinizə çatmamısınız? O zaman məqsədlərinizə daha ciddi yanaşın və elə bu gündən başlayın.
BiG.AZ xarici mətbuata istinadən oxuculara 5 sadə addımdan başlamağı məsləhət görür.
Elementar görsənsələr də, bu qaydalara daimi əməl edənlər effektivliyini təsdiqləyə bilərlər.
1. Özünüzə kalori qıtlığı yaradın
Kalori qıtlığı yeməklə qəbul edilən enerjidən daha artığını sərf etməyə deyilir. Bu, arıqlamağın təməl prinsiplərindəndir.
Kaloriyi çatışmazlığı üç yolla əldə edilir:
daha az yemək
daha çox hərəkət etmək
daha az yeyib daha çox hərəkət etmək (ən effektiv variant)
Bir həftə ərzində bu prinsipə riayət etsəniz, artıq ilkin nəticəlləri görəcəksiniz.
2. Makroslara diqqət edin
Makroslar (makronutrientlər) qida ilə qəbul olunan zülal, yağ və karbohidratlardır.
Gün ərzində çəkinizin hər kiloqramına 1.6-1.8 qram zülal qəbul edin.
Rasionunuzda yağların miqdarı gündəlik kalorilərin azı 20% -ni təşkil etməlidir.
Karbohidrat və yağların ideal nisbətini axtarmayın, yoxdur. Özünüzə ən rahat olan balansı seçin. Əsas, gündə 25-30 qram lif qəbul etməyi unutmayın.
3. İdman zalına gedin
Güc məşqləri həm bir sessiyaya 250-300 kkal yandırmaq imkanı verir, həm əzələ kütləsini artırır, həm də Sağlamlığınıza etdiyiniz gözəl bir investisiyadır.
4. Sağlam qıdaları seçin
Süd və ət, balıq və yumurta, meyvə-tərəvəz, taxıl məhsulları və qoz-fındıq - bütün bunlar masanızın üzərində yer almağa layiqdir. Qısa yol axtarıb, arıqladıcı "detox" çayları və digər "sehirli iksirlər"in dalıyca qaçmayın.
5. Ağıllı həyat tərzi sürün
Zəngin və balanslaşdırılmış şəkildə qidalanın. Mütəmadi olaraq məşq edin. Bol su için. Planınızdan kənara çıxmayın. Bunu yalnız yüksək əhval ruhiyyədə yox, motivasiyanız olmayanda da davam etdirin. Bir anlıq zəiflik göstərdikdə isə, dərhal geri çəkilməyin, yenidən qaldığınız yerdən başlamağı bacarın. Məqsədinizə çatmadan dayanmayın.
Natəvan Baxşiyeva
BiG.Az Telegramda izləyin instagramda izləyin
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 051 7028255
Facebookda PaylaşHəkim Delta ştamına qarşı ƏN EFFEKTİV üsulu AÇIQLADI
Delta ştamına qarşı ən təsirli üsul 2 doza "Sinovac"la 1 doza "Pfizer"in qarışığıdır. Bunu yoluxucu xəstəliklər üzrə mütəxəssis Bülənt Ərtoğrul deyib. O bildirib ki, bu nəticəyə mövcud elmi məlumatlar əsasında gəlnib: "2 dozada "Pfizer"in effektivliyi bir qədər aşağı
22.08.2021 1318 Sağlam üz dərisi üçün 8 "qızıl" QAYDA
Üz dərisini təmiz, sağlam və parlaq etmək üçün əmək verməli, xüsusi olaraq qulluq göstərmək lazımdır. BİG.AZ -a istinadən üz dərsini təmiz edən 8 qızıl qaydanı təqdim edir:. 1 - Günəş qoruyucu kremi evdən çıxmazdan əvvəl çəkin. Günəş kremi günəş yanığı, dəri xərçəngi və erkən qocalmağa qarşı dərini qoruyur
17.08.2021 1695 "Qarpızın yağlı yeməkdən sonra yeyilməsi düzgün deyil" - HƏKİM
Adətən hər yayda bu mövsüm üçün xarakterik olan hadisələr müşahidə edilir. Qarpızdan zəhərlənmələr, ilan, həşərat sancmaları və sair. Bu il də bədbəxt hadisələrsiz ötüşmədi. Öncə qeyd edək ki, rəsmi məlumatlarda bu vaxta kimi qarpızla bağlı zəhərlənmə hallarının olmadığı iddia edilir. Yayın ən çox sərinləşdiric
22.08.2021 1038 Vitamin artıq qəbul olunarsa nələr baş verər? - XƏBƏRDARLIQ
Koronavirus pandemiyası dövründə immun sisitemini gücləndirmək üçün D vitamininə tələbat artıb. Bu gün çoxları immuniteti gücləndirmək üçün əlavə olaraq D vitamini qəbul edir. Çox zaman isə bu, qanda D vitamini səviyyəsini öyrənmədən, həkim tövsiyəsi olmadan baş verir. Mütəxəssislər isə bildirir ki
11.09.2021 998 Baş ağrılarının ƏSL SƏBƏBİ BU İMİŞ - Məşhur həkim AÇIQLADI
Keçmişdə yaşanan xəsarətlər kəskin baş ağrısının ən çox yayılmış səbəbləridir. BİG.AZ -a istinadən xəbər verir ki, bu barədə Osteopat Vladimir Jivotov "Moskva danışır" radiostansiyasına müsahibəsində açıqlayıb. Onun sözlərinə görə, bütün məsələ diaqnozu çətin olan sümüklərin mikro yerdəyişməsidir
31.08.2021 1662 "Soyuqdəymə ilə özünüzü aldatmayın!" - Məşhur həkimdən XƏBƏRDARLIQ - VİDEO
Hazırda pandemiya dövründə olduğumuzu, müxtəlif virusların yayıldığını nəzərə alaraq, bədənimizi hər zaman "hücumlara" hazır etməliyik. Son müddət Azərbaycanda da koronavirusa yoluxma və "COVİD-19"dan ölüm sayının kəskin artdığını, yeni ştamların yayıldığını görürük və bu səbədə
09.09.2021 1723 Möcüzəvi meyvə: Xərçəng riskini azaldır, şəkəri salır
Çində həyat dərmanı olaraq tanınan innab saysız faydası ilə məşhurdur. Uzun illərdir şəfa qaynağı olaraq tanınan bu meyvənin yeni faydası öyrənilib. -a istinadən xəbər verir ki, innab yemək sizi bir çox xəstəliklərdən qoruyacaq. Tərkibi A və C vitamini boldur. Ürək sağlamlığı üçün xeyirlidir. Bağırsa
23.08.2021 1865 İnsanı dəhşətli xəstəliklərdən xilas edəcək üzümlü detoks RESEPTİ
Məlum olduğu kimi, hepatit və serroz xəstəlikləri qaraciyər üçün təhlükə mənbəyidir. Qaraciyər xərçənginə yoluxduğunuzu isə bir çox simptomlar vasitəsilə öyrənə bilərsiniz. -a istinadən xəbər verir ki, qaraciyər xəstəliyinin ilkin əlaməti dəridəki rəng dəyişimidir. Bu zaman dəri sarımtıl rəngə bürünür
17.08.2021 1744 Saç tökülməsi sizi qorxutmasın! Çarə TAPILDI!!!
Dəmir, zülal və sinkin orqanizdə çatmamazlığı saçların tökülməsiinə səbəb olur. Hamiləlik, tiroid, şəkər, qaraciyər və böyrək xəstəlikləri də saçı tökür. Həddindən artıq diaeta, xərçəng xəstəliklərinin müalicəsində istifadə edilən bəzi dərmanlar da saçları tökər, həmçinin rənglənmədə istifadə edilə
17.09.2021 1439