Yuxusuzluq problemi: Yatmazdan əvvəl bunlara diqqət edin
Yuxusuzluq problemi insanlar arasında çox geniş yayılıb. Yuxusuzluqdan əziyyət çəkən hər kəs bu vəziyyətə çarə tapmaq üçün bir çox üsula əl atır. Ancaq yuxusuzluğunuzun səbəbi yatmazdan əvvəl bəzi vərdişləriniz ola bilər.
BAKU.WS xarici mətbuata istinadən yuxusuzluğu aradan qaldırmağın formulunu təqdim edir:
Sağlam bədənə sahib olmaq üçün yuxu rejiminə çox diqqət yetirmək lazımdır. Hər gün eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa diqqət edin. Əsas da gün ərzində 7-8 saat yatdığınıza əmin olun. Yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlər bəzi gündəlik vərdişlərinizi dəyişdirərək yuxularını tənzimləyə bilərlər.
Məsələn, albalı suyunun insanlarda yuxu dövrünü tənzimləyən hormon olan melatonin (insan bu hormon sayəsində yuxuya gedir) sayəsində yuxuya səbəb olduğu bilinir. Albalı şirəsinin tərkibində serotoninə (kimyəvi quruluşuna görə biogen amin turşularının triptamin adlanan sinfinə daxil olan sevinc hormonudur) çevrilən triptofan da var. Stress səbəbiylə yata bilməyən insanlar sakitləşmək və daha yaxşı yatmaq üçün maqnezium qəbulunu artırmalıdırlar.
Tərkibində melatonin olan qidalar bədənə sakitləşdirici təsir göstərərək yuxuya səbəb ola bilər. İlıq süd, balıq, yumurta, püstə, badam, balqabaq tumu, pomidor, qoz, banan vəs. kimi qidalarda melatonin var.
Düzgün yatmağın digər effektiv yolu yatmazdan ən az 3-4 saat əvvəl şəkər və kofein qəbulunu azaltmaqdır.
Yaxşı bir yuxu üçün sabit bir yuxu rejiminə sahib olmalısınız. Nə yediyinizə və nələrdən kənar durduğunuza diqqət yetirməlisiniz.
1) Gün ərzində fiziki fəaliyyətlə məşğul olun.
2) Stressdən uzaq durmağa çalışın.
3) Yatmadan 3 saat əvvəl ağır qidalar qəbul etməkdən çəkinin.
BiG.Az
Telegramda izləyin
instagramda izləyin
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 051 7028255
Facebookda PaylaşHicama haqqında nələri bilirik?
Son zamanlar çox eşitdiyimiz, "hicama", "hacamat" kimi tanınan küpə terapiya müalicə üsulu barədə nələri bilirik?. Apimed təbii üsullar mərkəzində yüksək ixtisaslı (Türkiyədə kurs keçmiş) xanım personal tərəfindən xanımlara və bəylərə Hicama (hacamat) proseduru tətbiq edilir. Prosedu
25.05.2023 11928 Bir çox xəstəliyi müalicə edən MASAJ
Masaj xidməti bir çox xəstəlikləri sağaldır, Masaj zamanı Təbii yağlardan istifadə olunur, sizin bədənizdə olan oynaq ağrıları, bel ağrıları, baş ağrılarını vaxtında götürür. Dünyada edilən masajların 90 %-i tibbi masajdır. Avropada və Şərqdə həkimlər masajı resept olaraq yazırlar. Masaj inteqtaiv bi
21.05.2023 8714 Bu qidalar qadınları xəstəliklərdən qoruyur
Mütəxəssislər qadınları 40 yaşından sonra ürək xəstəliklərindən qoruyan qidaları açıqlayıblar. xarici mətbuata istinadən xəbər verir ki, qadınlar yaşlandıqca onların ürək-damar xəstəlikləri riski artır, buna görə də ürək üçün sağlam şəkildə pəhriz saxlamaq vacibdir. Şəkər, natrium və emal olunmuş qidalarda
03.05.2023 1269 Əsl enerji mənbəyi olan meyvə
Banan çox faydalı hesab olunur, çünki o əsl enerji və kalium mənbəyidir, eləcə də A, B və C vitaminləri və qida maddələri və minerallar: fosfor, kalsium, dəmir, sink, kalium və maqnezium ilə zəngindir. Bundan əlavə, banan çox yaxşı həzm olunan və doyurucu hesab olunur, buna görə də idmançılar, balac
03.05.2023 1003 Pəhrizdə bu səhvləri ETMƏYİN
Düzgün qidalanma üçün desertlərin faydaları haqqında mif dağıdılıb. BİG.AZ " "a istinadən xəbər verir ki, bu barədə endokrinoloqu və dietoloqu Oleq İrışkin danışıb. Onun sözlərinə görə, şirniyyat yemək olar, ancaq pəhrizdə onların miqdarına nəzarət edilməlidir. Beynəlxalq pəhriz qaydaların
02.05.2023 1018 Simsiz qulaqlıqlardan gələn TƏHLÜKƏ
Hal-hazırda bir çox insanlar gündəlik həyatlarında AirPods kimi simsiz qulaqlıqlardan istifadə edirlər. Bununla belə, bu cür qulaqlıqların beyin xərçəngi və digər xəstəliklər riskini artırma obyektinə çevrilib. Təcrübələr nəticəsində alimlər simsiz qulaqlıqlarda istifadə olunan radiotezlik radiasiyasını
02.05.2023 750 Qızardılmış yeməklər depressiyaya səbəb olur?-ARAŞDIRMA
Çində aparılan araşdırmalara görə, qızardılmış yeməklər depressiyaya səbəb olur. BİG.AZ xəbər verir ki, müşahidələrdə 11 il ərzində 140 min 728 adam izlənilib. Qızardılmış qidaların psixi sağlamlığa təsiri araşdırılıb. Məlum olub ki, kartof qızartmasını çox yeyən insanlar digərlərinə nisbətən, daha ço
02.05.2023 485 Allergiya ilə necə mübarizə aparmalısınız?
Allergiya ciddi bir xəstəlik olub, ilin bütün fəslində sizin üçün problem yarada bilər. Ən çox isə yaz fəslində özünü büruzə verir. Axşam.az xarici KİV-ə istinadən xəbər verir ki, allergiyanın nədən yarandığını müəyyən etmək üçün ilk növbədə həkimə müraciət olunmalıdır. Daha sonra isə müalicə ilə yanaş
01.05.2023 1028 Çirkli hava sağlamlığımıza necə təsir edir? - ARAŞDIRMA
Havanın çirklənməsi ürək ritminin pozulmasına səbəb olur. BİG.AZ xarici mediaya istinadən xəbər verir ki, Şanxay Fudan Universitetinin həkimi Renje Çen bununla bağlı araşdırma edib. "Biz müəyyən etdik ki, çirkli hava mühiti simptomatik aritmiya riskinin artması ilə nəticələnir- Renje Çen deyib
01.05.2023 585