Bel ağrısı üçün 6 effektiv masaj üsulu

Bel ağrısı gündəlik həyat keyfiyyətini aşağı salan, oturma, qalxma və hətta yerimə kimi sadə hərəkətləri belə çətinləşdirən geniş yayılmış problemlərdəndir. Uzun müddət masa arxasında işləmək, yanlış duruş, stress və fiziki yüklənmə onurğa ağrısı və kürək ağrısı riskini artırır. Bu kimi hallarda dərmanlardan əlavə, düzgün tətbiq olunan masaj üsulları da əhəmiyyətli rahatlama yarada bilər. Masaj əzələləri boşaldır, qan dövranını sürətləndirir və gərginliyi azaldır. Aşağıda bel ağrısı üçün 6 effektiv masaj üsulunu, necə tətbiq edildiyini və hansı hallarda faydalı olduğunu ətraflı şəkildə tapa bilərsiniz.

İsveç masajı

İsveç masajı ən geniş yayılmış və klassik masaj növlərindən biridir. Bu üsul yüngül və orta təzyiqli hərəkətlərlə əzələlərin rahatlamasına kömək edir. Xüsusilə uzun müddət oturan və bel nahiyəsində gərginlik hiss edən insanlar üçün çox uyğundur. masaj xidməti zamanı istifadə olunan sürüşdürmə və yoğurma hərəkətləri qan dövranını artırır. Bu da bel ağrısı, kürək ağrısı və ümumi əzələ yorğunluğunun azalmasına səbəb olur.

Dərin toxuma masajı

Dərin toxuma masajı daha güclü təzyiq və yavaş hərəkətlərlə icra olunur. Bu üsul əzələnin dərin qatlarında yerləşən gərginlik nöqtələrinə təsir edir. Xroniki onurğa ağrısı və uzun müddət keçməyən bel ağrısı yaşayanlar üçün xüsusilə faydalıdır. İlk seansda bir qədər ağrı hissi ola bilər, lakin sonradan rahatlama artır. Məsələn, idmandan sonra bel əzələlərində sərtlik yaranırsa, bu masaj həmin sərtliyi aradan qaldıra bilər. Müntəzəm tətbiq edildikdə hərəkət qabiliyyəti də yaxşılaşır.

Trigger point (nöqtə) masajı

Bu masaj növü ağrının mənbəyi olan xüsusi nöqtələrə fokuslanır. Həmin nöqtələr bəzən beldən kənar nahiyədə olsa belə, ağrı beldə hiss oluna bilər. Terapevt barmaq və ya dirsək vasitəsilə həmin nöqtəyə təzyiq göstərir. Bu zaman ağrı qısa müddət artıb sonra azalır. Bel ağrısının səbəbi əzələ düyünləri olduqda trigger point masajı çox effektivdir. Məsələn, stressli dövrlərdə yaranan gərginlik bu üsulla xeyli azaldıla bilər.

Tay masajı

Tay masajı həm masaj, həm də yüngül dartınma hərəkətlərini birləşdirir. Bu üsul bədənin elastikliyini artırır və oynaqları rahatladır. Bel ağrısı ilə yanaşı boyun ağrısı və kürək ağrısı yaşayanlar üçün də uyğundur. Masaj zamanı bədən müxtəlif mövqelərə gətirilir və əzələlər uzadılır. Məsələn, uzun müddət hərəkətsiz qalan insanlar bu masajdan sonra özlərini daha çevik hiss edirlər.

İsti daş masajı

İsti daş masajında qızdırılmış daşlar bel və kürək nahiyəsinə yerləşdirilir. İstilik əzələləri daha tez boşaldır və qan dövranını sürətləndirir. Bu üsul xüsusilə soyuq havalarda artan onurğa ağrısı üçün faydalıdır. Masaj zamanı həm istilik, həm də əl hərəkətləri birlikdə tətbiq olunur. Məsələn, gün boyu üşümüsünüzsə və beliniz tutulubsa, isti daş masajı sizi rahatladacaq.

Manual terapiya elementləri olan masaj

Bu masaj növündə terapevt bel və onurğa nahiyəsində yüngül mobilizasiya hərəkətləri edir. Məqsəd oynaqların hərəkətliliyini artırmaqdır. Masaj və manual hərəkətlərin kombinasiyası ağrını azaldır və duruşu yaxşılaşdırır. Məsələn, səhərlər beldə sərtlik hiss edirsinizsə, bu üsuldan sonra daha rahat qalxa bilərsiniz. Müntəzəm seanslar uzunmüddətli rahatlama yaradır.

Telegramda izləyin