Yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, diyetoloqlar bu 9 qidanı məsləhət görür
Yaşından asılı olmayaraq, hər bir insanın orqanizmi bərpa prosesi üçün yuxuya ehtiyac duyur. Yuxu zamanı əzələlər bərpa olunur, toxumalar yenilənir, zülallar sintez olunur və hormonlar ifraz edilir.
Qaynarifno xəbər verir ki, ABŞ nəşri "Prevention" yaxşı yatmaq üçün ən faydalı 9 qidanı açıqlayıb.
"Qidalanma yuxu dövrlərinin tənzimlənməsində və onun keyfiyyətində mühüm rol oynayır", deyə "Clearcreek Nutrition and Wellness Co" şirkətinin diyetoloqu Kortni Kou bildirib.
Albalı - Turş albalı şirəsi melatonin hormonunun təbii mənbəyidir. Bu hormon yuxu və oyaqlıq dövrlərini tənzimləyir. Dietoloq məsləhət görür ki, süni əlavələr əvəzinə bir stəkan albalı şirəsi içərək onun yuxuya təsirini müşahidə edin.
Qoz-fındıq və tumlar - Miqdarında maqnezium olan badam, keşyu və balqabaq tumları əzələlərin boşalmasına və rahat yuxuya kömək edir. Onlar həmçinin qan şəkərinin gecə boyu sabit qalmasını təmin edən faydalı yağlarla zəngindir. Balqabaq tumu tərkibindəki triptofan sayəsində serotonin istehsalını stimullaşdırır — bu isə insanın sakitləşməsinə və əhvalın yüksəlməsinə səbəb olur.
Hind toyuğu - Hind toyuğunun ətində də triptofan var. Bu amin turşusu neyromediatorların istehsalına kömək edir və orqanizmin yuxuya hazırlaşmasına şərait yaradır.
Süd məhsulları - İsti südün yuxuya kömək etməsi uzun illərdir məlumdur. Süd məhsulları tərkibindəki triptofan sayəsində beyində serotoninin səviyyəsini artırır və rahatlama yaradır. Onlardakı kazein adlı zülal isə yavaş həzm olunur və gecə ərzində əzələlərin bərpasına, eləcə də qan şəkərinin sabit qalmasına şərait yaradır.
Çobanyastığı çayı - Çobanyastığı tərkibindəki apigenin antioksidantı ilə beyindəki reseptorlarla qarşılıqlı təsir göstərərək yuxululuğu artırır. 2024-cü ildə "Complementary Therapies in Medicine" jurnalında dərc edilən araşdırma göstərib ki, çobanyastığı insanlara daha tez yatmağa və gecə oyanma hallarını azaltmağa kömək edir.
Yumurta - Yumurta triptofanla zəngindir — bir yumurta bu amin turşusunun gündəlik tələbatının təxminən dörddəbirini təmin edir.
Kinoa - Kinoanın tərkibi südlə oxşardır: həm triptofan, həm də yüksək keyfiyyətli zülal mənbəyidir. Süd məhsullarını sevməyənlər üçün kinoa axşam yeməyi üçün ideal seçim ola bilər.
Balıq - Ton balığı, skumbriya və qızılbalıq kimi yağlı balıqlar omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Bu maddələr triptofanın serotoninə çevrilməsini sürətləndirir və yuxunun dərinləşməsinə yardım edir.
Tünd şokolad - Tünd şokolad da omeqa-3 yağ turşuları və antioksidantlarla zəngindir. "Nutrients" jurnalında dərc olunmuş araşdırmaya görə, səhərlər qəbul edilən şokolad orqanizmin bioloji ritmini tarazlaşdırır və maddələr mübadiləsinə müsbət təsir göstərir.
BiG.Az
Telegramda izləyin
Sağlamlıq Baxılıb: 1636 Tarix: 13 noyabr 2025
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666
Facebookda Paylaş
Bu ərzaqlar mənfi kalorilidir
Bəzi ərzaqlar sıfır və mənfi kaloriliyə malikdir. Söhbət o qidalardan gedir ki, onların həzm prosesinə tərkibində olduğu miqdarda və ya daha artıq kalori sərf olunur. "Qafqazinfo" xəbər verir ki, bu siyahıya göyərti, xiyar, yosunlar, kələm, qabaq, qulançar daxildir. Məsələn, xiyarın bir parçasınd
02.12.2025 476 8 saatdan az yatmaq ömrü qısaldır - Alimlər
Oreqon Sağlamlıq və Elmlər Universitetinin alimləri müəyyən ediblər ki, yuxusuz qalmaq ömrü xeyli qısaldır. BİG.AZ xəbər verir ki, tədqiqatın nəticələri "SLEEP Advances" jurnalında dərc olunub. Alimlər ABŞ-dəkı böyük milli məlumat bazasını təhlil edərək CDC tərəfindən 2019-2025-ci illərdə toplanmı
10.12.2025 395 Acı bibər yemək xeyirli imiş
Yeməklərə əlavə olunan acı bibərin metabolizmanı təxminən 5% sürətləndirdiyi sübut olunub. Axşam.az xəbər verir ki, Pensilvaniya Dövlət Universitetinin professorları bununla bağlı araşdırma edib. Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, yeməklərin acılığı artdıqca yemək sürəti azalır və insan daha az yeyir
28.11.2025 485 Çox öskürmək ziyandır
Son günlər yayılan qrip xəstəliyi şiddətli öskürəyin yayılmasına səbəb olub. Axşam.az xəbər verir ki, mütəxəssislər küncüdün öskürəyə müsbət təsir etdiyini açıqlayıb. O, immun hüceyrələrini artırır. E, C və B qrupu vitaminləri ilə çox zəngin olan küncüt güclü zülal qaynağıdır. Onun tərkibində çoxlu lif
03.12.2025 435 Həkimlər niyə qadınlara günəbaxan tumu yeməyi məsləhət görür?
Günəbaxan tumları zülal, faydalı yağlar, lif və vitaminlərlə zəngindir və orqanizmə müsbət təsir göstərir. Onlar sadəcə rahat qəlyanaltı və ya salatlara əlavə deyil, əslində dəyəri çox zaman yetərincə qiymətləndirilməyən tam qidalı məhsuldur. Günəbaxan tumlarını həqiqətən dəyərli edən nədir?. xəbər veri
14.12.2025 213 Hər kəsin faydalı bildiyi banan bu şəxslər üçün təhlükəlidir
Banan dünyada ən çox istehlak edilən meyvələrdən biridir. Ucuzdur, dadlıdır, qabığı ilə birlikdə rahat daşınır, tez enerji verir və kalium, B6 vitamini, lif, C vitamini kimi faydalı maddələrlə zəngindir. xəbər verir ki, bir çox idmançı, uşaqlar və sağlam qidalanan insanlar gündəlik rationuna bananı mütlə
03.12.2025 603 Gənclər üçün oturaq həyat tərzinin gizli təhlükələri müəyyən edildi
Uzun müddət oturmaq və idmanın olmaması sağlam gənclərdə belə tarazlığı poza və yerişi dəyişdirə bilər. Bu, ABŞ tədqiqatçılarının 18-35 yaş arası 133 könüllüdən məlumatları təhlil etdikdən sonra gəldiyi nəticədir. Qaynarinfo xəbər verir ki, nəticələr "Applied Sciences" (AS) jurnalında dər
26.11.2025 493 Soyuq havada çay əvəzinə su içmək daha faydalıdır
Havaların soyuması ilə insanlar bədəni isidən içkilərə xüsusilə çaya daha çox üstünlük verirlər. Lakin mütəxəssislər xəbərdarlıq edirlər ki, soyuq günlərdə çay əvəzinə su içmək orqanizm üçün daha faydalıdır. xəbər verir ki, həkimlərin sözlərinə görə, soyuq havada bədən daha çox susuzlaşır. Bunun əsa
07.12.2025 459 Bahalısı da, 2 manatlığı da eyni işi görür, aldanmayın - Həkim
Bahalı diş fırçaları düşündüyünüz qədər fərq yaratmır. xəbər verir ki, bunu hollandiyalı stomatoloq parodontoloq Tima Tomassenin deyib. Alim müxtəlif klinik tədqiqatları müqayisə edərək adi və elektrikli fırçaların təsirini və fırçalama müddətinin dişlərə təsirini araşdırıb. Bu barədə Amsterdam Universitet
06.12.2025 387 
