Bu qidalar həzmi sürətləndirir

Bu qidalar həzmi sürətləndirirBəzi insanlar şokolad, keks, çipsi yesə də, arıq qala bilir. Başqa biri isə hər kalorini hesablamağa məcburdur ki, artıq çəki almasın.

Təbii ki, belimizin ölçüsünə hormonal səviyyə, yaş, həyat tərzi, xroniki xəstəliklər təsir edir. Ancaq dəyişə biləcəyimiz başqa bir amil var, o da maddələr mübadiləsidir.

Publika.az xəbər verir ki, məşhur diyetoloq Edi Horstman hansı vərdişlərin maddələr mübadiləsindən asılı olduğunu və hansı qidaların orqanizmin kalorini daha tez yandırmasına kömək edəcəyini açıqlayıb.

Maddələr mübadiləsinə nə təsir edir?

Bədənimiz daim enerjidən istifadə edir: hətta bu materialı oxuyarkən, göz qırparkən və nəfəs alarkən müəyyən bir miqdar enerji sərf olunur. Kiminsə metabolizmi sürətli işləyir, başqa birində isə əksinə.

Qidalanma: meyvə, tərəvəz, zülal yedikdə orqanizmin onu həzm etməsi daha asan olur. Buna uyğun olaraq maddələr mübadiləmiz sürətlənir. Yüksək kalorili və yağlı qidalar mədə-bağırsaq traktı üçün hər dəfə bir sınaqdır, onun müntəzəm istifadəsi bütün prosesləri ləngidə bilər;

Qan şəkərinin səviyyəsi: qanda çoxlu qlükoza olduqda insulin onu bədən yağına çevirir, bu da metabolik proseslərə təsir göstərir;

Fiziki fəaliyyət: Aktivlik yalnız məşqlə bağlı deyil. Əksər diyetoloqlar hesab edirlər ki, ən azı 30 dəqiqə gündəlik aktiv gəzintilər həftədə 2 dəfə idman zalına getməkdən qat-qat faydalıdır.

Yuxu: 7-8 saat yatmağa çalışın, gecə yarısından əvvəl yatın və erkən qalxın. Nə qədər yaxşı yatsanız, gün ərzində bir o qədər az aclıq hiss edəcəksiniz.

Həzm - maddələr mübadiləsi bədənin qidanı həzm etmək üçün istifadə etdiyi enerjidir. O, qidaları zülallara, yağlara və karbohidratlara parçalayır, lazım olanı lazımsızdan ayırır. Beləliklə, karbohidratlar şəkərə, zülallar isə amin turşularına çevrilir. Bəzi qidalar bu prosesin daha sürətli başa çatmasına kömək edə bilər, məsələn, lifli qidalar: bütün taxıllar, tərəvəzlər, tumlar və təzə meyvələr bağırsaqların qidanı hərəkət etdirməsinə kömək edir. Həm də probiotiklər: süd məhsulları, duzlu kələmdə düzgün həzmi təşviq edən bakteriyalar var.

Sürətləndirməyə kömək edən məhsullar

Vücudumuz yağları daha sürətli yandıra bilər - və siz buna kömək edə bilərsiniz. Düzgün yuxu rejimi və müntəzəm məşqlə yanaşı, qida rasionu da maddələr mübadiləsinə təsir edə bilir.

Bəzi qidalar maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edəcək. Məsələn, əriyin həm təzəsi, həm də qurudulmuşu faydalıdır, tərkibində dəmir, maqnezium, kalium və lif var - bu elementlər maddələr mübadiləsi üçün vacibdir.

Avokado sağlam yağlar, zülallar, antioksidantlar, E vitamini və maqnezium mənbəyidir.

Qaragilə də kömək edə bilər, qanda şəkərin səviyyəsini normallaşdırır, antioksidantlarla və liflə zəngindir.

Brokkoli maddələr mübadiləsini "yenidən konfiqurasiya etməyi" və qandakı pis xolesterinin səviyyəsini idarə etməyi bilir.

Acı sevənlər üçün şad xəbər - çili bibəri maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilər, əsas odur ki, ondan sui-istifadə etməyin.

İspanaq, çuğundur yarpağı, kahı və yaşıl soğan kimi tünd yarpaqlı göyərtilərdə də dəmir yüksəkdir. Bu elementin aşağı səviyyəsi bədəndəki metabolik proseslərə mane olur.

Paxla və mərcimək həzm sistemini mükəmməl şəkildə doyuran və həddindən artıq yükləməyən zülallarla zəngindir.

Çiyələk C vitamini ilə zəngindir, bu da orqanizmdə metabolik proseslərin başlamasına kömək edir.


BiG.Az Telegramda izləyin instagramda izləyin
Sağlamlıq   Baxılıb: 875   Tarix: 07 fevral 2023  

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 051 7028255

Facebookda Paylaş

DiGƏR XƏBƏRLƏR

Hicama haqqında nələri bilirik?

Son zamanlar çox eşitdiyimiz, "hicama", "hacamat" kimi tanınan küpə terapiya müalicə üsulu barədə nələri bilirik?. Apimed təbii üsullar mərkəzində yüksək ixtisaslı (Türkiyədə kurs keçmiş) xanım personal tərəfindən xanımlara və bəylərə Hicama (hacamat) proseduru tətbiq edilir. Prosedu

24.03.2023 10999

Bir çox xəstəliyi müalicə edən MASAJ

Masaj xidməti bir çox xəstəlikləri sağaldır, Masaj zamanı Təbii yağlardan istifadə olunur, sizin bədənizdə olan oynaq ağrıları, bel ağrıları, baş ağrılarını vaxtında götürür. Dünyada edilən masajların 90 %-i tibbi masajdır. Avropada və Şərqdə həkimlər masajı resept olaraq yazırlar. Masaj inteqtaiv bi

15.03.2023 6435

Bankalanmaq faydalıdır, ziyanlı? - Həkim izah edir

Azərbaycanda ən geniş yayılmış türkəçarə üsullardan biri bankalanmaqdır. Ta qədimdən soyuqdəymə, əzələ, bel ağrıları zamanı müalicə vasitəsi kimi bankadan istifadə olunur. E- bildirir ki, bu üsula daha çox yaşlı və orta nəslin nümayəndələri üstünlük versə də, azyaşlı uşaqlarına banka qoymaqdan çəkinməyə

07.02.2023 1266

Xərçəngin hansı növü insanı öldürmür?

Xərçəng xəstəliyi dövrümüzün ən ağır və çox yayılan xəstəliklərindəndir. Bir çox insanın qorxulu yuxusuna çevrilən xərçəng xəstəliyinin müasir tibbdə hələ ki, tam bir müalicəsi yoxdur. Bəs xərçəng xəstəliyinin hansı növləri insanı öldürmür?. -ın məlumatına görə, 5 illik araşdırmaların nəticəsində üz

06.02.2023 1045

Yemişanın sağlamlıq üçün 3 MÜHÜM FAYDASI

Yemişan çox faydalı müalicəvi bitkidir. Yemişan həm xalq, həm də ənənəvi tibdə müalicəvi vasitə kimi çox geniş istifadə olunur. Sizə yemişanın 3 əsas müalicəvi faydasını təqdim edirik. 1. Yemişan A vitamini ilə olduqca zəngingir. 100 qr yemişanın tərkibində 260 mqr A vitamini var. A vitamini insanı

06.02.2023 708

Depressiya 22 XƏSTƏLİYƏ səbəb olur

Cənubi Avstraliya Universitetinin nəzdində olan dəqiq sağlamlıq mərkəzinin alimləri depressiyanın 22 müxtəlif xəstəliyə səbəb olduğunu müəyyən ediblər. bildirir ki, bu barədə qurumun saytında məlumat verilir. Qeyd edildiyi kimi, depressiv pozğunluq ürəyin işemik xəstəliyi, astma, ezofagit, qastroenteri

06.02.2023 638

Rusiyada kömürlü qara pendir hazırlandı - Mədəsi xəstə olanlar üçün

Orqanizmdən toksinləri çıxara bilən pendir növü istehsal olunub. xəbər verir ki, Rusiya Biotexnoloji universitetin alimləri qara mərmər pendir əldə edib. Pendirə aktivləşdirilmiş kömür qatılıb. Onlar bildirib ki, bu məhsul xüsusi istiqamətlidir, müalicəvidir. "Bu pendir orqanizmi, mədə-bağırsa

06.02.2023 434

Xalça, palazda xərçəng yaradan maddələr var

Avropa Sağlamlıq Birliyinin araşdırmaçıları bütün Avtropa boyu xalça və kavrolitlərdə toplanan toksiki maddələrə diqqət çəkərək, həkimləri və əhalini xəbərdar ediblər. "Medicina" məlumatına görə, alimlər xalçalarda 59 ciddi maddəni aşkarlayıb ki, bunlara yüksək kanserogen və ağır metallar daxildir

06.02.2023 643

Dodaqlarda çatlar: SƏBƏBLƏR VƏ HƏLLİ

Quru, çatlamış dodaqlar ciddi estetik qüsur yaradır. Digər tərəfdən çatlamış dodaqlar ağrıyır, qanayır, onların üzərində yaralar əmələ gəlir, infeksiyalaşmanın riski artır. Bu pozulmanın səbəblərini müəyyən edək:. - Ağzı açıq yatmaq, müxtəlif səbəblərə görə (zökəm, adenoidlər və s.) daim ağızla nəfə

03.02.2023 621