Hansı idman növü ürəyinizi ən yaxşı gücləndirir?

Hansı idman növü ürəyinizi ən yaxşı gücləndirir?Mütəxəssislər ürək sağlamlığını ən effektiv şəkildə gücləndirən fiziki aktivliyin üzgüçülük olduğunu bildiriblər.

Qaynarinfo xəbər verir ki, bu barədə "Egeszsegkalauz" nəşri yazır.

Qeyd olunur ki, müntəzəm üzgüçülük ürəyin daha səmərəli işləməsinə kömək edir, qan dövranını yaxşılaşdırır və eyni zamanda oynaq sisteminə minimal yük düşür.

Üzgüçülük bütün bədəni eyni anda işə salır

Məlumata görə, suda hərəkət zamanı demək olar ki, bütün əzələ qrupları aktiv olur. Qollar, ayaqlar, bel və gövdə əzələləri eyni vaxtda işləyir və orqanizm suyun müqavimətinə uyğunlaşır. Bu proses ürək və ağciyərlərin daha intensiv işləməsinə səbəb olur.

Suyun qaldırıcı təsiri sayəsində oynaq yüklənməsi azalır və bu, üzgüçülüyü qaçış və ya tullanma kimi idman növlərindən daha yüngül edir.

Ürək üçün mühüm faydalar

Üzgüçülük aerob fiziki aktivlik sayılır və uzun müddət yüksək nəbz səviyyəsini saxlayır. Bu isə aşağıdakı müsbət nəticələrə səbəb ola bilər:

* qan dövranının yaxşılaşması
* ürək əzələsinin güclənməsi
* arterial təzyiqin azalması
* xolesterin səviyyəsinin yaxşılaşması
* ürək-damar xəstəlikləri riskinin azalması

Mütəxəssislərin sözlərinə görə, müntəzəm üzgüçülük zamanı ürək daha az güc sərf edərək daha effektiv işləməyə başlayır.

Qan dövranı və ağciyər funksiyası

Suda hərəkət zamanı əzələlərin aktiv işi qan dövranını stimullaşdırır. Bu, xüsusilə oturaq işlə məşğul olan insanlar üçün faydalı hesab olunur. Hərəkət zamanı ürək qanın bədəndə daha effektiv daşınmasını təmin edir, oksigen və qida maddələrinin çatdırılması yaxşılaşır.

Həmçinin üzgüçülük zamanı daha dərin nəfəs alma ağciyər tutumuna müsbət təsir göstərir.

Stress və psixoloji təsir

Məqalədə qeyd olunur ki, üzgüçülük yalnız fiziki deyil, həm də psixoloji sağlamlığa müsbət təsir edir. Ritmik hərəkətlər, sabit nəfəs və suyun sakitləşdirici təsiri stressin azalmasına kömək edir. Bundan əlavə, müntəzəm fiziki aktivlik yuxu keyfiyyətini də yaxşılaşdıra bilər.

Həftədə bir neçə məşq kifayətdir

Mütəxəssislər bildirirlər ki, peşəkar səviyyədə idmanla məşğul olmaq tələb olunmur. Həftədə bir neçə üzgüçülük seansı belə dözümlülüyü artırmaq, qan dövranını yaxşılaşdırmaq və gündəlik yüklənməni azaltmaq üçün kifayət edə bilər.

Bu idman növü demək olar ki, bütün yaş qrupları üçün uyğun hesab olunur və xüsusilə artıq çəkisi olan, yaşlı insanlar və oynaq problemləri yaşayanlar üçün tövsiyə edilir.


BiG.Az
Telegramda izləyin
Sağlamlıq   Baxılıb: 469   Tarix: 12 may 2026  

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666

Facebookda Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Yuxusuzluğu aradan qaldıran məlhəm

Yay girəndən bir çoxları yuxusuzluq sindromundan əziyyət çəkir. Yatmaq istəsəniz də, yuxuya getməyə əziyyət çəkirsiniz. BİG.AZ Axşam.az-a istinadən xəbər verir ki, yuxu dərmanı qəbul etmək heç də çıxış yolu deyil. Həm də dərman mədəni zəhərləyir. Yuxusuzluq sindromundan xilas olmaq üçün aşağıdakı məlhəm

22.08.2021 2428
.

Saç tökülməsi sizi qorxutmasın - ÇARƏ TAPILDI

Saçlarınızın tökülməsi sizi narahat edir? "BLACK SERUM" saç losyonu ilə bunun qarşısını almaq indin daha rahatdır. - Saç tökülməsinin qarşısını alır. - Yeni tüklər əmələ gətirir. - Saçlar daha tez uzanır. - Saçda kəpəyin qarşısını alır. - Saç yağlığını aradan qaldırır. - Saç tökülm

08.09.2021 598
.

Yaşlanma ilə mübarizə aparan ƏN FAYDALI BİTKİ

Alimlər doqquzdonkimilər fəsiləsinə aid olan lonisera kaerulea bitkisinin ürək funksiyalarını yaxşılaşdıran faydalı giləmeyvə hesab edir. Tərkibindəki yüksək miqdarda antioksidantlar, vitaminlər və mikroelementlər onu immunitetin ən faydalı bitkilərindən birinə çevirir. Bitkinin bu xüsusiyyətləri barəd

29.08.2021 1493
.

Koronavirusa qarşı 7 peyvənd vurdurdu

Kolumbiyanın qərbindəki Kali şəhərində bir kişiyə yeddi dəfə koronavirus əleyhinə peyvənd vurulub. -a istinadla xəbər verir ki, kolumbiyalı fərqli peyvəndləmə mərkəzlərində peyvəndləndiyi üçün dərhal aşkar edilə bilməyib. Şəhərin səhiyyə naziri Mierlandi Torres, kişinin yaşının 60-dan yuxarı olduğun

26.08.2021 986
.

Vitamin artıq qəbul olunarsa nələr baş verər? - XƏBƏRDARLIQ

Koronavirus pandemiyası dövründə immun sisitemini gücləndirmək üçün D vitamininə tələbat artıb. Bu gün çoxları immuniteti gücləndirmək üçün əlavə olaraq D vitamini qəbul edir. Çox zaman isə bu, qanda D vitamini səviyyəsini öyrənmədən, həkim tövsiyəsi olmadan baş verir. Mütəxəssislər isə bildirir ki

11.09.2021 998
.

Koronavirus qan dövranı sistemini belə zədələyir

Amerikalı alimlər koronavirusun tənəffüs yolu xəstəliyi olmadığını söyləyib, çünki hər şeydən əvvəl insanın ağciyərləri deyil, damarlar təsirlənir. Kaliforniya Universitetinin alimlərinin sözlərinə görə, koronavirus ilk növbədə qan dövranı sisteminə təsir edir. "COVID-19 xəstələrində tənəffüs problemlərini

04.09.2021 1300
.

Koronavirus böyrək xəstəliklərini 35 faiz artırır

Koronavirus böyrək problemləri və çatışmazlığı riskini 35 faiz artırır. BİG.AZ "qafqazinfo"-ya istinadən xəbər verir ki, bu barədə ABŞ-ın Vaşinqton Universiteti Tibb Fakültəsində aparılan araşdırmanın nəticəsində qeyd olunub. Bildirilib ki, böyrək xəstəliyi riski koronavirus infeksiyasını

04.09.2021 833
.

"Delta"dan sonra yeni mutasiya daha sürətlə yayılır

Cənubi Afrika tədqiqatçıları yeni koronavirus variantının aşkarlandığını açıqlayıblar. Alimlər 2021-ci ilin may ayında C.1.2 adlı bir mutasiya aşkarladıqlarını açıqlasalar da, bu variantın ilk dəfə Uhanda aşkar edilən COVID-19-dan daha çox fərqləndiyini bildiriliblər. -a istinadən xəbər verir ki, Cənub

30.08.2021 1188
.

Soyuqdəyməyə qarşı mübarizədə balın faydaları

İngiltərənin Oksford Universitetinin alimləri, balın soyuqdəymə simptomları və tənəffüs yoluxucu xəstəliklərlə mübarizədə, antibiotiklərdən və həddindən artıq dərmanlardan daha çox və daha faydalı ola biləcəyini göstərib. BİG.AZ deyerler.org-a istinadən bildirir ki, mütəxəssislər 1761 nəfərin iştira

29.08.2021 1334
.

TOP MP3