50 yaşdan yuxarı insanlar üçün yuxu: Mütəxəssislərdən 6 faydalı məsləhət
Yaş artdıqca insanın daha çox yuxuya ehtiyacı olur. Mütəxəssislər bildirirlər ki, cəmiyyət olaraq yuxunun sağlamlığa faydasına kifayət qədər diqqət yetirilmir və son araşdırmalar yuxusuzluğun gələcəkdə ciddi ictimai sağlamlıq böhranına çevrilə biləcəyini göstərir. Əsas problem isə ondadır ki, biz istirahətin vacibliyini dərk etsək də, onu təmin etmək hər zaman asan olmur.
Qaynarinfo xəbər verir ki, bu barədə "Your Tango" yazır.
Məqalədə qeyd olunur ki, bəzən insanlar saat 22:00-da yatmağa çalışsalar da, yuxuya gedə bilmirlər və əvəzində gecə saat 03:00-a qədər telefonla və ya seriallara baxaraq vaxt keçirirlər.
"Bu, sanki bədənimizin bizə oynadığı ən amansız zarafatdır - biz yuxuya ehtiyacımız olduğunu bilirik, amma bədən bu bərpaedici istirahəti bizdən uzaq tutur", - deyə məqalədə bildirilir.
Bununla belə, bu vəziyyəti düzəltməyin mümkün olduğu vurğulanır. Xüsusilə 50 yaşdan yuxarı insanlar üçün yaxşı yuxu almağa kömək edən 6 sadə tövsiyə təqdim olunur:
Gündə ən az 20 dəqiqə günəş işığında olun
Gün işığı orqanizmin yuxu-oyanıqlıq ritmini tənzimləməyə kömək edir. Günəş şüaları gecə yuxunu başladan melatonin hormonunun ifrazını idarə edir. Mütəxəssislərə görə, gün ərzində kifayət qədər günəş işığı alan insanlar daha enerjili olur, daha az narahatlıq və yuxusuzluq problemi yaşayır.
Axşam saatlarında maye qəbulunu azaldın
Su içmək sağlamlıq üçün vacibdir, lakin yatmazdan əvvəl çox maye qəbul etmək yuxunun pozulmasına səbəb ola bilər. Araşdırmalar göstərir ki, yatmazdan əvvəl su içmək bəzi insanlarda səhər əhvalını yaxşılaşdırsa da, gecə tez-tez tualetə qalxmaq yuxu keyfiyyətini azaldır.
Yatmazdan 2 saat əvvəl ekranlardan uzaq durun
Televizor, telefon və kompüter ekranları yuxunu gecikdirən işıq yayır. Mütəxəssislər bu vaxtda kitab oxumağı, rahatlaşdırıcı musiqi dinləməyi və ya nəfəs məşqlərini tövsiyə edirlər.
Maqneziumla zəngin qidalar qəbul edin
Maqnezium orqanizmin bioloji saatını tənzimləyir və əzələlərin, həmçinin beynin rahatlamasına kömək edir. Badam, fındıq, balqabaq tumu, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, avokado və banan bu mineralla zəngin qidalardandır.
Kortizol səviyyəsini aşağı saxlayın
Kortizol stres hormonu yüksək olduqda yuxuya getmək çətinləşir. Həkimlər yatmazdan əvvəl stress yaradan fəaliyyətlərdən - xəbərlər, gərgin filmlər və mübahisələrdən uzaq durmağı məsləhət görürlər.
Günorta 20 dəqiqədən çox olmamaq şərti ilə yatın
Qısa gündüz yuxusu yaddaşı və diqqəti gücləndirə bilər. Lakin 20 dəqiqədən artıq yuxu əks effekt verərək insanı halsız edə bilər.
Daha əvvəl mütəxəssislər yan üstə yatmağın zərərli olub-olmaması ilə bağlı suallara cavab verib. Həmçinin dietoloqlar maqneziumun daha yaxşı yuxu üçün nə vaxt qəbul edilməli olduğu barədə də tövsiyələr veriblər.
BiG.Az
Telegramda izləyin
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666
Facebookda Paylaş45 yaşdan sonra arıqlamaq niyə çətinləşir?
45 yaşdan sonra qadınların bədənində baş verən hormonal dəyişikliklər səbəbindən artıq çəki problemi daha çox müşahidə olunur. Mütəxəssislər bildirirlər ki, bu yaş dövründə bədənin dəyişməsi təbii prosesdir və əsas səbəb metabolizmin kəskin zəifləməsi deyil, hormonal balansın dəyişməsidir. Qaynarinf
03.06.2026 447 Daha yaxşı yuxu üçün nə lazımdır? - 6 məhsul
Melatonin insan beyninin yuxu və oyaqlıq dövrlərini tənzimləmək üçün istehsal etdiyi hormondur. O bəzi qidalarda da təbii şəkildə mövcuddur. Qaynarinfo xəbər verir ki, "Health" nəşrinin məlumatına əsasən, müəyyən məhsullar orqanizmdə melatonin səviyyəsinin artmasına və daha keyfiyyətli yuxuy
29.05.2026 348 Elxan Nağıyev: Qan xidmətinin icbari tibbi sığorta ilə qarşılanması planlaşdırılır
Gələcəkdə qan xidmətinin icbari tibbi sığorta ilə qarşılanması planlaşdırılır. "Report" xəbər verir ki, bunu Səhiyyə Nazirliyi Respublika Qan Bankının icraçı direktoru Elxan Nağıyev Ümumdünya Qan Donoru Gününə həsr olunmuş tədbirdə deyib. O bildirib ki, hazırda bu istiqamətdə maliyyələşmə Dövlə
13.06.2026 232 Çiyələk bu hallarda ölümcül ola bilər - Xəbərdarlıq
Mövsümün ən sevilən yay meyvələrindən biri hesab edilən çiyələk hər kəs üçün təhlükəsiz olmaya bilər. Dietoloqlar xəbərdarlıq edir ki, bəzi insanlarda çiyələk allergik reaksiyalar, nəfəsalma problemləri və hətta qida zəhərlənməsinə bənzər simptomlar yarada bilər. BİG.AZ xəbər verir ki, dietoloq və Resp
26.05.2026 450 Yuxusuzluq kökəlmənin gizli səbəbi ola bilər
Rusiyalı psixoloq Rodion Çepalov bildirib ki, yuxusuzluq çəki artımına təkcə fizioloji deyil, psixoloji baxımdan da birbaşa təsir edir. Ölkə.az-ın xəbərinə görə, o, " "ya açıqlamasında qeyd edib ki, insan az yatanda beyin ətraf mühiti daha stresli və təhlükəli qəbul edir, orqanizm isə sürətl
26.05.2026 336 Elm adamları açıqladı: Qocalmanın sürətləndiyi iki xüsusi yaş dövrü var
Qocalma prosesi hər zaman eyni sürətlə və düz xətt üzrə getmir. "Stanford Universiteti"nin rəhbərliyi ilə aparılan mühüm bir elmi araşdırma insan bədənində qocalma ilə bağlı molekulyar dəyişikliklərin xüsusilə 44 və 60 yaş civarında kəskin şəkildə sürətləndiyini ortaya qoyub. xəbər verir ki
31.05.2026 437 Alimlərdən yeni kəşf: Ağ saçlar xərçəngdən qoruyur
Yaponiyanın Tokio Universitetinin alimləri saçların ağarması ilə bağlı maraqlı araşdırma aparıblar. xəbər verir ki, tədqiqatın nəticələrinə görə, saçın ağarması təkcə yaşlanmanın əlaməti deyil, həm də orqanizmin təhlükəli genetik dəyişikliklərə qarşı müdafiə mexanizmi ola bilər. Araşdırmada bildirili
20.06.2026 212 Qəfil görünən damarlar hansı xəstəliklərin xəbərçisi ola bilər?
Əllərdə, ayaqlarda və ya sinə nahiyəsində damarların əvvəlkindən daha çox görünməyə başladığını hiss etmisiniz? Bir çox insan üçün bu, xüsusilə dəyişiklik qəfil olubsa, narahatlıq yaradır. xəbər verir ki, əksər hallarda nəzərəçarpan damarlar orqanizmin çəki dəyişikliyi, fiziki aktivlik, isti hava v
31.05.2026 331 Yaponiyalı alimlər xroniki yorğunluğu B qrupu vitaminlərinin çatışmazlığı ilə əlaqələndiriblər
Osaka Metropoliten Universitetinin professor Hiroaki Kanouçinin rəhbərlik etdiyi elmi qrupu suda həll olunan vitaminlərin çatışmazlığı ilə xroniki yorğunluq sindromunun yaranması arasında qarşılıqlı əlaqə müəyyən edib. "Report"un məlumatına görə, araşdırmanın nəticələri "Medical Xpress"
31.05.2026 276 
