Qadınların neçə saat yuxuya ehtiyacı var? - Ekspert cavab verdi
Statistikaya görə, qadınlar kişilərlə müqayisədə daha az yatır. Yuxu Fondunun məlumatına əsasən, yetkin qadınlar gecə ərzində daha tez-tez oyanır və daha gec yatmağa meyilli olurlar.
Qaynarinfo xəbər verir ki, "Parade" nəşri yuxu üzrə mütəxəssisdən qadınların həqiqətən neçə saat yatmalı olduğunu və bu normanın yaşa görə necə dəyişdüyünü öyrənib.
20-30 yaş arası qadınlar üçün yuxu norması
Yuxu üzrə ekspert doktor Debora Linin sözlərinə görə, 20-30 yaş arası qadınlar üçün optimal yuxu müddəti gündə 7-9 saat hesab olunur.
"Bu müddət koqnitiv funksiyaların normal işləməsi, hormon balansının qorunması və emosional vəziyyətin tənzimlənməsi üçün vacibdir", deyə o bildirib.
Ekspert qeyd edir ki, bu yaş qrupunda olan qadınlar mütəmadi olaraq gündə 6 saatdan az yatırlarsa, bu uzunmüddətli sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Bunlara müxtəlif xəstəliklərin yaranması, narahatlığın artması və çəki artımı daxildir.
Elmi araşdırmalar da göstərir ki, yuxu müddətinin davamlı şəkildə azalması yüksək qan təzyiqi və artıq çəki riskini artırır.
Hamiləlik dövründə isə bədənin daha çox yuxuya ehtiyacı olur.
"Hamiləlik zamanı orqanizmin enerji ehtiyatı daha tez tükənir. Buna görə də xüsusilə ilk trimestrdə bir çox qadın daha çox yatmağa ehtiyac duyur", deyə doktor Li izah edib.
40-50 yaş arası qadınlarda yuxu
Bu yaş dövründə qadınların ehtiyac duyduğu yuxu saatı dəyişməsə də, menopauza ilə bağlı hormonal dəyişikliklər səbəbindən kifayət qədər yatmaq daha çətin ola bilər.
"Suxu daha səthi olur. Qadınlar daha tez oyanır və səhər özlərini kifayət qədər dincəlmiş hiss etməyə bilərlər, hətta yataqda eyni müddətdə qalsalar belə", deyə ekspert bildirib.
Onun sözlərinə görə, menopauza dövründə əhval dəyişiklikləri, narahatlıq, diqqət dağınıqlığı, gecə tərləməsi, yuxusuzluq və istilik basmaları normal yuxuya mane ola bilər.
"Yuxusuzluq perimenopauzanın əsas simptomlarından biridir və çox vaxt 40 yaşlardan başlayaraq, hətta son menstruasiyadan illər əvvəl də ortaya çıxa bilər", deyə o qeyd edib.
"Clinical Medicine" jurnalında 2025-ci ildə dərc olunan araşdırmaya görə, perimenopauza dövründə insanların 13-47 faizi, menopauza dövründə isə 30-60 faizi yuxusuzluq yaşayır.
60 yaşdan sonra yuxu
Doktor Linin sözlərinə görə, 60 yaşdan sonra bir çox qadında yuxunun quruluşu və rejimi dəyişir.
Qadınların yenə də gündə 7-9 saat yuxuya ehtiyacı olsa da, bu vaxt çox vaxt daha qısa gecə yuxusu və gündüz yuxusu arasında bölünür.
"Yuxu haqqında təsəvvür dəyişir. 65 yaşdan yuxarı bir çox insan kifayət qədər yatmadığını düşünür, halbuki gecə daha az yatıb bunu gündüz yuxusu ilə kompensasiya edirlər", deyə o bildirib.
Ekspert əlavə edib ki, yaş artdıqca insanlar daha tez yatmağa gedir və daha tez oyanırlar. Eyni zamanda yuxu daha səthi ola bilər.
BiG.Az
Telegramda izləyin
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666
Facebookda PaylaşHəzmi yaxşılaşdıran ən sadə üsul - axşam edin
Həzmlə bağlı problemləri azaltmaq üçün axşam yeməyinin sonunda sadə bir vərdiş çox faydalı ola bilər. Ölkə.az xəbər verir ki, bu barədə diyetoloq Oskar Urtado "El Economista" nəşrinə açıqlamasında deyib. Onun sözlərinə görə, mədə-bağırsaq problemi olan insanlar axşam yeməyindən sonra darçınl
15.04.2026 737 Xərçəng xəstəliyinə yoluxanların sayı niyə durmadan artır?
Bir çoxları hesab edir ki, onkoloji xəstəliklər texniki tərəqqinin "nəticəsidir". Kütləvi şüurda keçmiş daha təmiz, plastik və zərərli qazların olmadığı, insanların xərçəngi tanımadığı bir dövr kimi təsəvvür olunur. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı və Xərçəngin Tədqiqi üzrə Beynəlxalq Agentliyi
26.04.2026 254 10 min addım gəzmək məcburi deyil - Sağlamlıq üçün əslində nə vacibdir?
Gündəlik fiziki aktivlik uzun və sağlam həyatın vacib şərtidir. Lakin alimlərin müəyyən etdiyinə görə, geniş yayılmış "gündə 10 min addım" qaydası o qədər də mütləq deyil. Müasir tədqiqatlar göstərir ki, daha vacib amillər hərəkətin intensivliyi və həftə ərzində ümumi aktivlik müddətidir. Qaynarinf
09.04.2026 712 Gözlərimizin zəifləməməsi üçün nə etməli? - VİDEO
Baku TV-nin "Baku Med" verilişinin yeni buraxılışında göz sağlamlığından danışılıb. Gözlərdəki hansı əlamətlər xəstəlik xəbərçisidir?. Zəif görmənin başlıca səbəbləri nələrdir?. Hansı görmə zəifliyi növləri təhlükəlidir?. Yaşla əlaqəli görmə zəifliyinin qarşısı necə alınır?. Göz təzyiqini
25.04.2026 236 Səhər yeməyində nə yeməli?
Rusiyalı diyetoloq Elena Solomatina səhər yeməyi üçün ən uyğun qidaları açıqlayıb. Ölkə.az bu barədə " "ya istinadla xəbər verir. Onun sözlərinə görə, balanslı səhər yeməyi zülal, karbohidrat və lifin düzgün birləşməsindən ibarət olmalıdır. Diyetoloq bildirib ki, yaxşı səhər yeməyinə misa
30.04.2026 257 Pişiklər xərçəngin müalicəsinə kömək edə bilər
Onkoloji sahədə aparılan araşdırmalar pişiklərin xərçəngin öyrənilməsində mühüm rol oynaya biləcəyini göstərir. Bildirilir ki, pişiklərdə olan bəzi viruslar insanlarda qaraciyər xərçənginə səbəb olan viruslara bənzəyir. Bu xüsusiyyət alimlərə xəstəliyin mexanizmini daha yaxşı anlamağa və yeni müalic
22.04.2026 575 Süfrəmizdəki təhlükə - Həkimdən XƏBƏRDARLIQ
Qidalanma vərdişləri böyrək daşı xəstəliyinin yaranmasında mühüm rol oynayır. BİG.AZ xəbər verir ki, bu barədə türkiyəli urologiya mütəxəssisi Mustafa Suat Bolat məlumat verib. Onun sözlərinə görə, zülalın həddindən artıq qəbulu və duzlu qidaların çox istehlakı bu xəstəliyin riskini artıran əsas amillə
17.04.2026 607 Yatmazdan əvvəl kefir və darçın içsəniz nə baş verər?
"Yatmazdan əvvəl kefirə darçın qatıb için" tövsiyəsini eşidən kimi çoxları sürətli arıqlama və yüngül səhər təsəvvür edir. Amma bu qarışıq sosial şəbəkələrdə deyildiyi kimi "möcüzəvi" təsir göstərmir. xarici mediaya istinadən xəbər verir ki, kefir və darçının birləşməsi həqiqətə
12.04.2026 697 Çiçəkləmə mövsümündə gözləriniz risk altındadır - Həkim səbəbləri açıqladı
"Çiçəkləmə dövründə göz xəstəlikləri daha da şiddətlənir". xəbər verir ki, bu barədə oftalmoloq Aygül Otxozoriya "İzvestiya" nəşrinə müsahibəsində bildirib. Mütəxəssisin fikrincə, yaz aylarında gözlərdə iltihabi xəstəliklərin yaranma ehtimalı artır. Bu fəsildə hava şəraiti və mövsüm
19.04.2026 316 
