Oruc tutarkən artan şirniyyat istəyi təhlükəlidir

Oruc tutarkən artan şirniyyat istəyi təhlükəlidirİftardan sonra yaranan şirniyyat istəyi zərərsiz görünsə də, səhv seçimlər həzm problemlərinə və qan şəkərində düşüb-qalxmağa səbəb ola bilər.

Axşam.az xəbər verir ki, mütəxəssislər oruc tutanlara bu işdə diqqətli olmağə məsləhət görür.

Bəs, hansı şirniyyatlar daha sağlam seçim ola bilər?

Gün ərzində qan şəkərinin düşməsi səbəbindən iftardan sonra şirniyyata olan istək arta bilər. İftardan dərhal sonra istehlak edilən yüksək şəkərli şirniyyatlar qan şəkərində qəfil artımlara səbəb ola bilər. Ramazan ayında daha balanslı və daha yüngül şirin seçimlərlə sağlam qidalanma tərzi yaratmaq mümkündür.

Lakin ağır və şərbətli desertlər mədəni yorğunlaşdıra, həzmi yavaşlada və qan şəkərində qəfil artımlara səbəb ola bilər. Bu, zəiflik, yorğunluq və aclığın tez bir zamanda qayıtması kimi problemlərə gətirib çıxarır.

Desertdən tamamilə imtina etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Lakin porsiya nəzarəti ən vacib addımdır. Kiçik bir dilim və ya kiçik bir kasa desertlə həm istəyinizi təmin edə, həm də kalori qəbulunuzu tarazlaya bilərsiniz.

Yeməkdən sonra həzm sistemi üçün vaxt ayırmaq lazımdır. Desert yeməzdən əvvəl ən azı 1-2 saat gözləmək mədəni sakitləşdirəcək və qan şəkərinin qəfil artmasının qarşısını almağa kömək edəcək.

Təkcə desert istehlak etmək əvəzinə, yanında süd, qatıq, qoz və ya fındıq kimi protein mənbələrini əlavə etmək qan şəkərinin daha tarazlı artımını təmin edəcək. Bu üsul daha uzun müddət tox qalmağınıza və çəki nəzarətini dəstəkləməyinizə kömək edəcək.

Şərbət və xəmir əsaslı desertlər yüksək şəkər və kalori ehtiva edir. Bu tip desertlər əvəzinə daha yüngül alternativlər seçmək həzm sistemini qorumaq üçün daha yaxşıdır.

Şirin istəklər bəzən susuzluqla qarışdırıla bilər. İftar və sahur arasında ən azı 2 litr su içmək qan şəkəri balansını dəstəkləyir və lazımsız şirniyyat istehlakını azalda bilər.

Şirniyyat yediyiniz günlərdə digər yeməklərdə sadə karbohidratları azaltmaq vacibdir. Tərəvəz yeməkləri və salatlar lif tərkibi sayəsində qan şəkərinin daha bərabər şəkildə artmasına kömək edir.

Şirniyyatları gündəlik vərdiş halına gətirmək əvəzinə, onları həftədə 2-3 günlə məhdudlaşdırmaq həm çəki nəzarəti, həm də ümumi sağlamlıq üçün daha yaxşı bir yanaşmadır.


BiG.Az
Telegramda izləyin
Sağlamlıq   Baxılıb: 528   Tarix: 05 mart 2026  

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666

Facebookda Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Sağlam üz dərisi üçün 8 "qızıl" QAYDA

Üz dərisini təmiz, sağlam və parlaq etmək üçün əmək verməli, xüsusi olaraq qulluq göstərmək lazımdır. BİG.AZ -a istinadən üz dərsini təmiz edən 8 qızıl qaydanı təqdim edir:. 1 - Günəş qoruyucu kremi evdən çıxmazdan əvvəl çəkin. Günəş kremi günəş yanığı, dəri xərçəngi və erkən qocalmağa qarşı dərini qoruyur

17.08.2021 1695
.

Həkim üzün vəziyyətinə görə diaqnoz edilən təhlükəli xəstəlikləri açıqladı

Asimmetrik üz insultun ilk əlamətlərindən biri ola bilər. Bu barədə rusiyalı onkoloq İvan Karasev danışıb. Onun sözlərinə görə, əksər xəstəliklər insanın üzündə müəyyən izlər buraxır. "Üzdəki quru və çatlamış dəri bədənin susuz qalmasının bir əlamətidir. Bu simptom həm də tər vəzilərinin işi il

28.08.2021 914
.

Həddən artıq tərləmənin SƏBƏBLƏRİ

Tərləmə fizioloji prosesdir. Tərləmənin köməyi ilə bədənimiz öz normal hərarətini saxlayır. -a istinadla bildirir ki, mütəxəssislər bununla bağlı maraqlı məlumatlar verir:. - Bundan əlavə tərlə birlikdə orqanizmdən artıq və ziyanlı maddələr (toksinlər, şlaklar və s.) ifraz olunur. İnsana isti oland

18.08.2021 1367
.

Yaxşı fiziki formaya aparan yolda ilk 5 ADDIM

İlin əvvəlində yaya kimi arıqlamağı özünüzə məqsəd qoymuşdunuz, amma yayın sonunda hələ də məqsədinizə çatmamısınız? O zaman məqsədlərinizə daha ciddi yanaşın və elə bu gündən başlayın. BİG.AZ xarici mətbuata istinadən oxuculara 5 sadə addımdan başlamağı məsləhət görür. Elementar görsənsələr də, bu qaydalar

24.08.2021 957
.

Yaşlanma ilə mübarizə aparan ƏN FAYDALI BİTKİ

Alimlər doqquzdonkimilər fəsiləsinə aid olan lonisera kaerulea bitkisinin ürək funksiyalarını yaxşılaşdıran faydalı giləmeyvə hesab edir. Tərkibindəki yüksək miqdarda antioksidantlar, vitaminlər və mikroelementlər onu immunitetin ən faydalı bitkilərindən birinə çevirir. Bitkinin bu xüsusiyyətləri barəd

29.08.2021 1493
.

Yemiş yeyənlər bu xəstəliklərdən uzaqdırlar

Yay aylarında qarpızdan sonra ən məşhur meyvə sayılan yemiş bədəni sərinlədir və rahatlıq verir. Yemişin tərkibi bol su ilə yanaşı, yod və xrom mineralları, A və C vitamini ilə də zəngindir. Yemiş gözdə katarakta yaranmasının qarşısını alır, hamiləliyi asanlaşdırır, immun sistemini gücləndirir, sidikqovucudur

15.08.2021 2008
.

Ömürlük dərmana məhkum olan "Miasteniya" xəstələri əməliyyatla sağala bilər? - CƏRRAH AÇIQLADI

Bir çoxlarının məlumatsız olduğu "Miasteniya Gravis" xəstəliyindən müalicə alan insan sayı təəssüf ki Azərbaycanda da az deyil. Lakin bu xəstəlik haqqında eşitmədikləri üçün artıq miasteniyanın ağırlaşmış formasında həkimə müraciət edirlər. Bəs bu xəstəliyin simptomları nədir? Onun barəsi

08.09.2021 960
.

"Dəri problemləri və saç tökülmələri ginekoloji xəstəliklərin əlaməti ola bilər" - VİDEO

"Dəri problemləri və saç tökülmələri bəzən hansısa ginekoloji xəstəliklərin əlaməti ola bilər". xəbər verir ki, bu sözləri mama-ginekoloq Şölə Əkbərova MediaPost TV-də çıxışı zamanı bildirib. Dəri problemlərinin yetkinlik dövrünə təsadüf etdiyini bildirən həkim, yanlış aparılan müalicələri

31.08.2021 1465
.

Həddən artıq arıq olmaqdan bezmisiniz?

Samyun Wan məhsul haqqında. 1 kurs üçün 4 kiloqramdan 8 kiloqrama qədər çəki əldə edəcəksiniz. 100% zəmanətli nəticə. Samyun wan İndoneziyadan 100% orijinal kapsul. İştaha, metabolizmaya və kilo almağa dərhal təsir edir. Əlavə olaraq, bu kapsulaların bir çox faydalı xüsusiyyətləri və istifadə edilməsini

08.09.2021 1767
.

TOP MP3