İdmançılar ramazanda necə qidalanmalıdır?
"Həm sahurda, həm də iftarda yüksək yağlı qızardılmış qidalardan, şəkərlərdən və hazır qidalardan çəkinməliyik. Bu qidalar gün ərzində aclıq hissini artırır, oruc tutmağı çətinləşdirir, iftarda həddindən artıq yeməyə səbəb olur və əzələ itkisi ilə nəticələnən qan şəkərinin dəyişməsinə səbəb olur" .
Milli.Az xəbər verir ki, bu barədə Ramazan ayında idmançılara qidalanma ilə bağlı məsləhətlər verən diyetoloq Deniz Türkaslan bildirib.
Dietoloq Deniz Türkaslan Ramazan ayında oruc tutan idmançılara əzələ itkisinin qarşısını almaq və daha rahat Ramazan keçirmələri üçün qidalanma tövsiyələri verib.
Türkaslan bildirib ki, "Ramazan uzun müddətli oruc tutmağı nəzərdə tutur. İftar yeməyini nəzərə alsaq, idmançı müştərilərimizin qan şəkərinin həddindən artıq dəyişməsi səbəbindən həddindən artıq yediyini tez-tez görürük. Yüksək yağlı qidalar və içkilər onların pəhrizinin bir hissəsi ola bilər. Bunlar onlara ən çox zərər verəcək və əzələ itkisinə səbəb olacaq qidalardır. İdmançılar iftar yeməyinə şorba və su ilə başlaya, qan şəkərini balanslaşdırmaq üçün xurma yeyə bilərlər. Zülalla zəngin qidalanma yeməkdən sonra da ola bilər."
Türkaslan sahura qoz kimi sağlam yağların əlavə edilə biləcəyini bildirib və deyib:
"Sahur üçün sağlam yağlarla dəstəklənən proteinlə zəngin qidalar dəyərlidir. Yumurta və pendir kimi protein mənbələri istehlak etməliyik. Zeytun, qoz, zeytun yağı və tahin kimi sağlam yağ mənbələri əlavə edə bilərik. İftar ilə sahur arasında su istehlakına da diqqət yetirməliyik. Uzun müddətli orucdan sonra bədən su itirə bilər və əzələ itkisi ilə üzləşə bilərik. Birdən su içmək əvəzinə, fasilələrlə su içərək bədənin su ehtiyatını bərpa etməliyik. Minerallar və vitaminlər mənbəyi olan tərəvəzləri nəzərdən qaçırmamalıyıq. Həm sahurda, həm də iftarda yüksək yağlı qızardılmış qidalardan, şəkərlərdən və emal olunmuş qidalardan uzaq durmalıyıq. Bu qidalar gün ərzində aclıq hissini artıracaq, oruc tutmağı çətinləşdirəcək, iftarda həddindən artıq yeməyimizə səbəb olacaq və qan şəkərində dalğalanmalara səbəb olacaq ki, bu da əzələ itkisinə səbəb olacaq".
BiG.Az
Telegramda izləyin
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666
Facebookda PaylaşSinənizdəki ağrı 20 dəqiqədən çox davam edərsə... - EHTİYATLI OLUN
İnfarkt ürəyi qidalandıran damarların ani tıxanması nəticəsində yaranan və ölümlə nəticələnən ciddi bir təhlükədir. Bəs bu problem özünü hansı əlamətlərlə göstərir? Hansı hallar infarkt riskini artırır? . -a istinadən türkiyəli kardioloq Refik Erdimin bununla bağlı fikirlərini təqdim edir. Soyuq və küləkl
24.08.2021 1827 Yemiş yeyənlər bu xəstəliklərdən uzaqdırlar
Yay aylarında qarpızdan sonra ən məşhur meyvə sayılan yemiş bədəni sərinlədir və rahatlıq verir. Yemişin tərkibi bol su ilə yanaşı, yod və xrom mineralları, A və C vitamini ilə də zəngindir. Yemiş gözdə katarakta yaranmasının qarşısını alır, hamiləliyi asanlaşdırır, immun sistemini gücləndirir, sidikqovucudur
15.08.2021 2008 Dünyanın ən məşhur dietoloqlarının tarixə düşən pəhrizləri
Məşhur dietoloq Pol Breq deyirdi ki, ömrü uzatmağın ən yaxşı yolu onu qısaltmamaqdır. O, hesab edirdi ki, ömrü qısaldan və xəstəliklərin yaranmasına səbəb olan başlıca amil qeyri-sağlam qidalanmadır. -a istinadən bu yazıda oxucuları dünyanın populyar dietoloqlarının pəhrizləri ilə tanış edir. Anri Şeno
20.08.2021 1329 Stress, həyəcan və yuxusuzluğa qarşı 10 ÇARƏ
Əgər təşviş, stress sizi içdən yeyirsə, yuxunuz ərşə çəkilibsə, əsəbləriniz dincəlmirsə, o zaman stressə qarşı bitki yığnaqlarından istifadə etməklə, əsəb sakitləşdiciri çay hazırlayın. -a istinadən sakitləşdirici bitkililəri təqdim edir. Mütəxəssislər çay üçün bunlardan ikisini seçib qarışdırmağı tövsiy
01.09.2021 1893 "Delta"dan sonra yeni mutasiya daha sürətlə yayılır
Cənubi Afrika tədqiqatçıları yeni koronavirus variantının aşkarlandığını açıqlayıblar. Alimlər 2021-ci ilin may ayında C.1.2 adlı bir mutasiya aşkarladıqlarını açıqlasalar da, bu variantın ilk dəfə Uhanda aşkar edilən COVID-19-dan daha çox fərqləndiyini bildiriliblər. -a istinadən xəbər verir ki, Cənub
30.08.2021 1188 Koronavirusa qarşı 7 peyvənd vurdurdu
Kolumbiyanın qərbindəki Kali şəhərində bir kişiyə yeddi dəfə koronavirus əleyhinə peyvənd vurulub. -a istinadla xəbər verir ki, kolumbiyalı fərqli peyvəndləmə mərkəzlərində peyvəndləndiyi üçün dərhal aşkar edilə bilməyib. Şəhərin səhiyyə naziri Mierlandi Torres, kişinin yaşının 60-dan yuxarı olduğun
26.08.2021 986 ŞOK ARAŞDIRMA: Koronavirus xəstəlikdən bir neçə ay sonra BU ORQANA KEÇİR
"Koronavirus xəstəlikdən bir neçə ay sonra da bağırsaq divarlarından alınan nümunələrdə aşkar edilə bilər". Bu barədə Rospotrebnadzor Mərkəzi Tədqiqat Epidemiologiya İnstitutunun klinik və analitik işlər üzrə direktor müavini Natalya Pşeniçnaya TASS-a məlumat verib. O qeyd edib ki, bəzi xəstələrd
29.08.2021 1543 Yaşlanma ilə mübarizə aparan ƏN FAYDALI BİTKİ
Alimlər doqquzdonkimilər fəsiləsinə aid olan lonisera kaerulea bitkisinin ürək funksiyalarını yaxşılaşdıran faydalı giləmeyvə hesab edir. Tərkibindəki yüksək miqdarda antioksidantlar, vitaminlər və mikroelementlər onu immunitetin ən faydalı bitkilərindən birinə çevirir. Bitkinin bu xüsusiyyətləri barəd
29.08.2021 1493 Möcüzəvi meyvə: Xərçəng riskini azaldır, şəkəri salır
Çində həyat dərmanı olaraq tanınan innab saysız faydası ilə məşhurdur. Uzun illərdir şəfa qaynağı olaraq tanınan bu meyvənin yeni faydası öyrənilib. -a istinadən xəbər verir ki, innab yemək sizi bir çox xəstəliklərdən qoruyacaq. Tərkibi A və C vitamini boldur. Ürək sağlamlığı üçün xeyirlidir. Bağırsa
23.08.2021 1865 
