İdmançılar ramazanda necə qidalanmalıdır?
"Həm sahurda, həm də iftarda yüksək yağlı qızardılmış qidalardan, şəkərlərdən və hazır qidalardan çəkinməliyik. Bu qidalar gün ərzində aclıq hissini artırır, oruc tutmağı çətinləşdirir, iftarda həddindən artıq yeməyə səbəb olur və əzələ itkisi ilə nəticələnən qan şəkərinin dəyişməsinə səbəb olur" .
Milli.Az xəbər verir ki, bu barədə Ramazan ayında idmançılara qidalanma ilə bağlı məsləhətlər verən diyetoloq Deniz Türkaslan bildirib.
Dietoloq Deniz Türkaslan Ramazan ayında oruc tutan idmançılara əzələ itkisinin qarşısını almaq və daha rahat Ramazan keçirmələri üçün qidalanma tövsiyələri verib.
Türkaslan bildirib ki, "Ramazan uzun müddətli oruc tutmağı nəzərdə tutur. İftar yeməyini nəzərə alsaq, idmançı müştərilərimizin qan şəkərinin həddindən artıq dəyişməsi səbəbindən həddindən artıq yediyini tez-tez görürük. Yüksək yağlı qidalar və içkilər onların pəhrizinin bir hissəsi ola bilər. Bunlar onlara ən çox zərər verəcək və əzələ itkisinə səbəb olacaq qidalardır. İdmançılar iftar yeməyinə şorba və su ilə başlaya, qan şəkərini balanslaşdırmaq üçün xurma yeyə bilərlər. Zülalla zəngin qidalanma yeməkdən sonra da ola bilər."
Türkaslan sahura qoz kimi sağlam yağların əlavə edilə biləcəyini bildirib və deyib:
"Sahur üçün sağlam yağlarla dəstəklənən proteinlə zəngin qidalar dəyərlidir. Yumurta və pendir kimi protein mənbələri istehlak etməliyik. Zeytun, qoz, zeytun yağı və tahin kimi sağlam yağ mənbələri əlavə edə bilərik. İftar ilə sahur arasında su istehlakına da diqqət yetirməliyik. Uzun müddətli orucdan sonra bədən su itirə bilər və əzələ itkisi ilə üzləşə bilərik. Birdən su içmək əvəzinə, fasilələrlə su içərək bədənin su ehtiyatını bərpa etməliyik. Minerallar və vitaminlər mənbəyi olan tərəvəzləri nəzərdən qaçırmamalıyıq. Həm sahurda, həm də iftarda yüksək yağlı qızardılmış qidalardan, şəkərlərdən və emal olunmuş qidalardan uzaq durmalıyıq. Bu qidalar gün ərzində aclıq hissini artıracaq, oruc tutmağı çətinləşdirəcək, iftarda həddindən artıq yeməyimizə səbəb olacaq və qan şəkərində dalğalanmalara səbəb olacaq ki, bu da əzələ itkisinə səbəb olacaq".
BiG.Az
Telegramda izləyin
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666
Facebookda PaylaşGünəşlənmənin xeyri və ziyanı - Diqqətli olun!
Hamımız bir az günəşi sevirik. Lakin işıq şüalarına daha çox məruz qalsanız səhhətinizə həqiqətən ziyan vura bilərsiniz. Xeyri. Günəş şüaları bədənimizə dəydiyində D vitamininə çevrilir. Bu güclü sümüklər və dişlər üçün çox əhəmiyyətlidir. Ekzema və sızanaq problemləri olanlar günəşdən faydalanırlar
29.08.2021 641 Koronavirusa qarşı 7 peyvənd vurdurdu
Kolumbiyanın qərbindəki Kali şəhərində bir kişiyə yeddi dəfə koronavirus əleyhinə peyvənd vurulub. -a istinadla xəbər verir ki, kolumbiyalı fərqli peyvəndləmə mərkəzlərində peyvəndləndiyi üçün dərhal aşkar edilə bilməyib. Şəhərin səhiyyə naziri Mierlandi Torres, kişinin yaşının 60-dan yuxarı olduğun
26.08.2021 986 Baş ağrılarının ƏSL SƏBƏBİ BU İMİŞ - Məşhur həkim AÇIQLADI
Keçmişdə yaşanan xəsarətlər kəskin baş ağrısının ən çox yayılmış səbəbləridir. BİG.AZ -a istinadən xəbər verir ki, bu barədə Osteopat Vladimir Jivotov "Moskva danışır" radiostansiyasına müsahibəsində açıqlayıb. Onun sözlərinə görə, bütün məsələ diaqnozu çətin olan sümüklərin mikro yerdəyişməsidir
31.08.2021 1662 Xərçəngə qarşı hər gün yeyilməli 8 QİDA
Onkoloqlar xərçəng riskini azaltmaq üçün hər gün yeyilməli olan super təsirli 8 qidanı açıqlayıblar. -a stinadən xəbər verir ki, bu qidalar şiş hüceyrələrinin aktivləşməsinin qarşısını alır. 1. Sarımsaq. Elmi tədqiqatlar göstərib ki, müntəzəm sarımsaq yemək mədə-bağırsaq xərçəngini 12% azaldır. Sarımsağ
11.08.2021 1542 Koronavirus qan dövranı sistemini belə zədələyir
Amerikalı alimlər koronavirusun tənəffüs yolu xəstəliyi olmadığını söyləyib, çünki hər şeydən əvvəl insanın ağciyərləri deyil, damarlar təsirlənir. Kaliforniya Universitetinin alimlərinin sözlərinə görə, koronavirus ilk növbədə qan dövranı sisteminə təsir edir. "COVID-19 xəstələrində tənəffüs problemlərini
04.09.2021 1300 Koronaviruslu insanların peyvənd vurdurması hansı nəticələrə səbəb olur?
"Koronavirus infeksiyası müəyyən edilən şəxslər peyvənd vurdurmalı deyillər". -a istinadən xəbər verir ki, bu barədə biologiya elmlər doktoru, Corc Meyson Universitetinin Sistem Biologiyası Məktəbinin professoru Ança Baranova "Sputnik" radiosuna açıqlamasında deyib. Həmçinin, nəzər
27.08.2021 1409 ŞOK: Uşaqların müalicəsində istifadə olunan dərmanın tərkibində də "patı" var
Son zamanlar dillərdən düşməyən, xüsusilə gənclər arasında yayılan və "patı", "şüşə" adı ilə tanınan metamfetamin digər narkotik vasitələrdən nə ilə fərqlənir? Eyni zamanda "patı"dan asılılığın müalicəsi nə dərəcədə mümkündür?. xəbər verir ki, Bakı Şəhər Narkoloji Mərkəzi
07.09.2021 3113 Yoluxucu xəstəliklərdən qorunmaq üçün belə qidalanın
Payızda immuniteti yaxşılaşdırmaq və bədəni gücləndirmək üçün sitrus meyvələrindən istifadə etmək məsləhət görülür, çünki tərkibində olan efir yağları əhval-ruhiyyəni yüksəldir. Bundan əlavə, faydalı yağlar unudulmamalıdır, onları qoz-fındıq, zeytun yağı, avokado və yağlı balıqdan əldə etmək olar. B
12.09.2021 1388 "Delta"dan sonra yeni mutasiya daha sürətlə yayılır
Cənubi Afrika tədqiqatçıları yeni koronavirus variantının aşkarlandığını açıqlayıblar. Alimlər 2021-ci ilin may ayında C.1.2 adlı bir mutasiya aşkarladıqlarını açıqlasalar da, bu variantın ilk dəfə Uhanda aşkar edilən COVID-19-dan daha çox fərqləndiyini bildiriliblər. -a istinadən xəbər verir ki, Cənub
30.08.2021 1188 
