Sahurda düzgün qidalanmanın sirri: balanslı boşqab
Ramazanda sahurda edilən sadə qidalanma səhvləri gün ərzində qan şəkəri dalğalanmalarına, halsızlığa, diqqət pozulmasına və həzm problemlərinə səbəb ola bilər. Xüsusilə tək tip və balanssız yeməklər uzun saatlar davam edən orucu daha da çətinləşdirir.
Qaynarinfo xəbər verir ki, qida mütəxəssisləri sahurda tək növ qidalanma gün ərzində ani qan şəkərinin düşməsinə səbəb ola biləcəyini deyir.
Balanslaşdırılmış sahur boşqabı
Sağlam sahurun əsasını balanslı balanslı qidalanma təşkil edir. Kompleks karbohidratlar, keyfiyyətli protein mənbələri, sağlam yağlar və liflə zəngin qidaların bir arada olduğu bir yemək uzun saatlar toxluq təmin edir və gün boyu daha sabit enerji səviyyəsinin qorunmasına kömək edir.
Sahur boşqabında kompleks karbohidratlar, proteyin və sağlam yağlar birlikdə olmalıdır. Bu balans həm uzun müddət toxluğu təmin edir, həm də enerji dalğalanmalarının qarşısını alır. Xüsusilə yulaf kimi kompleks karbohidratlar həzm prosesini ləngidərək qan şəkərinin tənzimlənməsinə dəstək olur. Yumurta və qatıq kimi protein mənbələri isə toxlux müddətini uzadır. Yulaf, yumurta və qatıqdan ibarət sahur yeməyi həm proteyin, həm də kompleks karbohidrat baxımından güclü bir kombinasiyadır və lif tərkibi həzm sistemini də dəstəkləyir.
Lif və sağlam yağlar qəbizlikdən qoruyur
Ramazan ayında ən çox rast gəlinən problemlərdən biri qəbizlikdir. Uzun müddət aclıq və maye qəbulu azlığı həzm sistemini ləngidə bilər. Avokado, zeytun və qoz kimi sağlam yağ mənbələri həm toxluq hissini artırır, həm də həzmə dəstək olur. Pomidor, xiyar və yaşıl tərəvəzlər isə yüksək lif tərkibi ilə bağırsaq hərəkətlərini tənzimləməyə kömək edir. Sahurda liflə zəngin qidaların olması Ramazanda tez-tez rast gəlinən qəbizlik probleminin qarşısını ala bilər.
Sahur üçün 5 əsas tövsiyə
Ramazan boyunca enerjili və tox qalmaq üçün sahurda balanslı qidalanmanı planlamaq vacibdir.
Sahur zamanı diqqət ediləcək əsas məqamlar:
Kompleks karbohidratlara yer verin
Kifayət qədər proteyin qəbul edin
Sağlam yağları unutmayın
Liflə zəngin tərəvəzlər əlavə edin
Kifayət qədər su için
Sahurda çox duzlu və sadə karbohidrat tərkibli qidaların istehlakı gün ərzində daha tez susamağa və enerjinin itirilməsinə səbəb olur. Balanslı qida isə həm metabolizmi dəstəkləyir, həm də enerji tarazlığını qoruyur.
Su istehlakı unudulmamalıdır
Sahur zamanı yalnız qida deyil, maye qəbulu da kritik əhəmiyyət kəsb edir. Kifayət qədər su içmək gün ərzində susuzluq hissini azaldır və həzm sisteminin normal işləməsinə kömək edir. Ramazan boyunca su istehlakı kifayət qədər olmadıqda halsızlıq və baş ağrısı daha çox müşahidə olunur. Sahur ilə iftar arasında suyun balanslı şəkildə qəbulu vacibdir.
Doğru planlanmış sahur boşqabı yalnız aclığı gecikdirmir, həm də gün boyu enerji səviyyəsini qoruyur və zehni performansı dəstəkləyir. Sağlam bir Ramazan üçün sahur diqqətlə və balanslı şəkildə planlanmalıdır.
BiG.Az
Telegramda izləyin
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666
Facebookda Paylaş"Soyuqdəymə ilə özünüzü aldatmayın!" - Məşhur həkimdən XƏBƏRDARLIQ - VİDEO
Hazırda pandemiya dövründə olduğumuzu, müxtəlif virusların yayıldığını nəzərə alaraq, bədənimizi hər zaman "hücumlara" hazır etməliyik. Son müddət Azərbaycanda da koronavirusa yoluxma və "COVİD-19"dan ölüm sayının kəskin artdığını, yeni ştamların yayıldığını görürük və bu səbədə
09.09.2021 1723 Qadınlarla bağlı ŞOK ARAŞDIRMA: Bu qorxulu proses ölüm riskini 14-21 faiz artırır
Orta yaşda təəccüblü şəkildə boy itkisi yaşayan qadınlarda ürək-damar xəstəliyinə bağlı erkən ölüm ehtimalının arta biləcəyi xəbərdarlığı edilib. "British Medical Journal"da dərc olunan elmi məqalədə qadınlarda orta yaşda boy itkisi ürək-damar narahatlığına bağlı erkən ölüm riskinin yüksəlməs
21.08.2021 1128 Koronavirus böyrək xəstəliklərini 35 faiz artırır
Koronavirus böyrək problemləri və çatışmazlığı riskini 35 faiz artırır. BİG.AZ "qafqazinfo"-ya istinadən xəbər verir ki, bu barədə ABŞ-ın Vaşinqton Universiteti Tibb Fakültəsində aparılan araşdırmanın nəticəsində qeyd olunub. Bildirilib ki, böyrək xəstəliyi riski koronavirus infeksiyasını
04.09.2021 833 ŞOK ARAŞDIRMA: Koronavirus xəstəlikdən bir neçə ay sonra BU ORQANA KEÇİR
"Koronavirus xəstəlikdən bir neçə ay sonra da bağırsaq divarlarından alınan nümunələrdə aşkar edilə bilər". Bu barədə Rospotrebnadzor Mərkəzi Tədqiqat Epidemiologiya İnstitutunun klinik və analitik işlər üzrə direktor müavini Natalya Pşeniçnaya TASS-a məlumat verib. O qeyd edib ki, bəzi xəstələrd
29.08.2021 1543 Boypik - Boy inkişafı üçün məcun
Çox vaxt valideynləri narahat edən faktorlardan biri də övladlarının boy inkişafının geri qalmasıdır. Həmyaşıdlarından nə qədər ölçü uzun və ya kiçik olması ilk baxışdan cəlb ediləcək məsələlərdəndir. İstər az yaşlı, istərsə də məktəbli və yeniyetmələrin boy inkişafında vücuda lazım olacaq mineral v
30.08.2021 2311 COVID-19-u öldürən maska
Meksika Milli Muxtar Universitetinin tədqiqatçıları, COVID-19-a səbəb olan SARS-CoV-2 virusunu zərərsizləşdirə bilən unikal SakCu qoruyucu maska hazırlayıblar. -ın -a istinadla verdiyi xəbərə görə, o, gümüş və misdən ibarət üç nano qatdan ibarətdir. Yaradıcıların fikrincə, gümüş və misdən ibarət bi
31.08.2021 1798 Həddən artıq arıq olmaqdan bezmisiniz?
Samyun Wan məhsul haqqında. 1 kurs üçün 4 kiloqramdan 8 kiloqrama qədər çəki əldə edəcəksiniz. 100% zəmanətli nəticə. Samyun wan İndoneziyadan 100% orijinal kapsul. İştaha, metabolizmaya və kilo almağa dərhal təsir edir. Əlavə olaraq, bu kapsulaların bir çox faydalı xüsusiyyətləri və istifadə edilməsini
08.09.2021 1767 Yayda qripdən qorunmaq üçün həkim MƏSLƏHƏTİ
Payız-qış və yaz-yay aylarında insanlar tez-tez qripə yoluxurlar. BİG.AZ bildirir ki, -a açıqlama verən həkim-terapevt Şücaət Həşimov bildirir ki, qripə yoluxmaq təhlükəlidir. "Yaz-yay aylarında vitaminli meyvələr tam yetişmədiyinə görə orqanizmin ressusu aşağı düşür. Bu zaman orqanizmdə vitami
29.08.2021 879 Koronavirusun yeni ştammına "Mu" ADI VERİLDİ
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) Yunanıstan əlifbasındakı hər sıralamasına uyğun olaraq Dominikan Respublikasında rast gəlinən koronavirusun yeni ştammını (B.1.621) "Mu" adlandırıb. APA-ya istinadən xəbər verir ki, bu barədə ölkənin Səhiyyə Nazirliyi məlumat yayıb. May ayından etibarən Domikanı
02.09.2021 994