Sahurda düzgün qidalanmanın sirri: balanslı boşqab
Ramazanda sahurda edilən sadə qidalanma səhvləri gün ərzində qan şəkəri dalğalanmalarına, halsızlığa, diqqət pozulmasına və həzm problemlərinə səbəb ola bilər. Xüsusilə tək tip və balanssız yeməklər uzun saatlar davam edən orucu daha da çətinləşdirir.
Qaynarinfo xəbər verir ki, qida mütəxəssisləri sahurda tək növ qidalanma gün ərzində ani qan şəkərinin düşməsinə səbəb ola biləcəyini deyir.
Balanslaşdırılmış sahur boşqabı
Sağlam sahurun əsasını balanslı balanslı qidalanma təşkil edir. Kompleks karbohidratlar, keyfiyyətli protein mənbələri, sağlam yağlar və liflə zəngin qidaların bir arada olduğu bir yemək uzun saatlar toxluq təmin edir və gün boyu daha sabit enerji səviyyəsinin qorunmasına kömək edir.
Sahur boşqabında kompleks karbohidratlar, proteyin və sağlam yağlar birlikdə olmalıdır. Bu balans həm uzun müddət toxluğu təmin edir, həm də enerji dalğalanmalarının qarşısını alır. Xüsusilə yulaf kimi kompleks karbohidratlar həzm prosesini ləngidərək qan şəkərinin tənzimlənməsinə dəstək olur. Yumurta və qatıq kimi protein mənbələri isə toxlux müddətini uzadır. Yulaf, yumurta və qatıqdan ibarət sahur yeməyi həm proteyin, həm də kompleks karbohidrat baxımından güclü bir kombinasiyadır və lif tərkibi həzm sistemini də dəstəkləyir.
Lif və sağlam yağlar qəbizlikdən qoruyur
Ramazan ayında ən çox rast gəlinən problemlərdən biri qəbizlikdir. Uzun müddət aclıq və maye qəbulu azlığı həzm sistemini ləngidə bilər. Avokado, zeytun və qoz kimi sağlam yağ mənbələri həm toxluq hissini artırır, həm də həzmə dəstək olur. Pomidor, xiyar və yaşıl tərəvəzlər isə yüksək lif tərkibi ilə bağırsaq hərəkətlərini tənzimləməyə kömək edir. Sahurda liflə zəngin qidaların olması Ramazanda tez-tez rast gəlinən qəbizlik probleminin qarşısını ala bilər.
Sahur üçün 5 əsas tövsiyə
Ramazan boyunca enerjili və tox qalmaq üçün sahurda balanslı qidalanmanı planlamaq vacibdir.
Sahur zamanı diqqət ediləcək əsas məqamlar:
Kompleks karbohidratlara yer verin
Kifayət qədər proteyin qəbul edin
Sağlam yağları unutmayın
Liflə zəngin tərəvəzlər əlavə edin
Kifayət qədər su için
Sahurda çox duzlu və sadə karbohidrat tərkibli qidaların istehlakı gün ərzində daha tez susamağa və enerjinin itirilməsinə səbəb olur. Balanslı qida isə həm metabolizmi dəstəkləyir, həm də enerji tarazlığını qoruyur.
Su istehlakı unudulmamalıdır
Sahur zamanı yalnız qida deyil, maye qəbulu da kritik əhəmiyyət kəsb edir. Kifayət qədər su içmək gün ərzində susuzluq hissini azaldır və həzm sisteminin normal işləməsinə kömək edir. Ramazan boyunca su istehlakı kifayət qədər olmadıqda halsızlıq və baş ağrısı daha çox müşahidə olunur. Sahur ilə iftar arasında suyun balanslı şəkildə qəbulu vacibdir.
Doğru planlanmış sahur boşqabı yalnız aclığı gecikdirmir, həm də gün boyu enerji səviyyəsini qoruyur və zehni performansı dəstəkləyir. Sağlam bir Ramazan üçün sahur diqqətlə və balanslı şəkildə planlanmalıdır.
BiG.Az
Telegramda izləyin
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666
Facebookda Paylaş
Üç həftədən çox davam edən öskürək təhlükəlidir - Həkimlərdən məsləhət
Vərəm müalicə olunsa da, dünyada hələ də ən ölümcül yoluxucu xəstəliklərdən biridir. Hər il təxminən 10 milyondan çox insan yoluxur, 1 milyondan çoxu həyatını itirir. xəbər verir ki, bunu Biruni universiteti Tibb Fakültəsi xəstəxanasının ağciyər xəstəlikləri üzrə mütəxəssisi Prof. Dr. Sinem İliaz deyib
29.03.2026 541 Süfrəmizdəki təhlükə - Həkimdən XƏBƏRDARLIQ
Qidalanma vərdişləri böyrək daşı xəstəliyinin yaranmasında mühüm rol oynayır. BİG.AZ xəbər verir ki, bu barədə türkiyəli urologiya mütəxəssisi Mustafa Suat Bolat məlumat verib. Onun sözlərinə görə, zülalın həddindən artıq qəbulu və duzlu qidaların çox istehlakı bu xəstəliyin riskini artıran əsas amillə
17.04.2026 532 Çiçəkləmə mövsümündə gözləriniz risk altındadır - Həkim səbəbləri açıqladı
"Çiçəkləmə dövründə göz xəstəlikləri daha da şiddətlənir". xəbər verir ki, bu barədə oftalmoloq Aygül Otxozoriya "İzvestiya" nəşrinə müsahibəsində bildirib. Mütəxəssisin fikrincə, yaz aylarında gözlərdə iltihabi xəstəliklərin yaranma ehtimalı artır. Bu fəsildə hava şəraiti və mövsüm
17:40 194 D vitamini çatışmazlığı cilddə hansı fəsadlar yaradır?
Dərinin nəm balansını qorumaqda vacib rol oynayan D vitamini kifayət qədər olmadıqda, cildinizdə müxtəlif problemlər yarana bilər. BİG.AZ xəbər verir ki, "Nutrients" jurnalında dərc olunmuş araşdırmaya görə, D vitamini çatışmazlığı dərinin nəm səviyyəsini azalda bilər. Xüsusilə serum D3 səviyyəs
09.04.2026 672 3 möcüzə üçün bunu yeyin
Soyuq havada xəstəlik ehtimalı daha çox olduğundan süfrənizdə daim immuniteti gücləndirən qidalar, meyvələr olmalıdır. Mövsüm dəyişikliyi ilə insanların immunitetə daha çox ehtiyacı var. BİG.AZ xəbər verir ki, belə meyvələrdən biri də heyvadır. A, B, C vitaminləri və potaşla zəngin olan heyva xərçəng
13.04.2026 615 Ürək dayanmasının erkən əlamətləri - bir gün əvvəl nə hiss edirsiniz?
Həkimlər ürək dayanması təhlükəsini əvvəlcədən siqnal verə biləcək dörd əlamət müəyyən ediblər. Ürək dayanması həmişə qəfil və xəbərdarlıq edilmədən baş vermir. -ın xarici mediaya istinadən xəbərinə görə, araşdırmalar göstərir ki, bəzi xəstələr kritik hadisədən bir neçə saat və ya hətta gün əvvəl bi
05.04.2026 458 Açıq şəraitdə satışa çıxarılan qidalar - Xəstəlik riski yüksəkdir
Açıq şəraitdə satışa çıxarılan qidalar hər zaman sağlam hesab olunmur. Türkiyə mətbuatına istinadla xəbər verir ki, qida təhlükəsizliyində əsas rol məhsulun istehsal və saxlanma şəraitinə aiddir. Açıq şəkildə satılan məhsullar çox vaxt nəzarət və qeydiyyat sistemindən kənarda qalır. Bu isə onların istehsa
10:45 177 Unutqanlıq beyinin verdiyi önəmli siqnaldırmı?
Unutqanlıq adi bir hadisə kimi qəbul edilsə də, bəzi hallarda ciddi xəstəliklərin ilkin siqnalı ola bilər. Mütəxəssislər xüsusilə təkrarlanan və həyat keyfiyyətinə təsir edən unutqanlığın diqqətdən kənarda qalmamalı olduğunu bildirir. BİG.AZ xəbər verir ki, nevroloq Hasan Armağan Uysal bildirib ki, norma
09.04.2026 570 Yanından keçirik, amma şəfasınl bilmirik
Kənd yollarında, boş ərazilərdə çox vaxt fikir vermədən yanından keçib getdiyimiz yabanı bitki əslində təbiətin ən güclü şəfa qaynaqlarından biridir. Xalq arasında "turşəng" və ya "quzuqulağı" kimi tanınan bu bitki iltihabı təmizləyir, hüceyrələri yeniləyir və immuniteti polad kim
29.03.2026 402