Dəri üçün vitaminlər: Dermatoloq hansını məsləhət görür?

Ümumiyyətlə düzgün qidalanma böyük rol oynasa da, C vitamini və E vitamini sağlam, elastik dəri üçün əsas rol oynayır. Ancaq dəri qocaldıqda, hansının daha faydalı olduğu hər kəsə aydın olmur.

Qaynarinfo xəbər verir ki, "Eatingwell" nəşri dermatoloqun fikirlərini işıqlandırıb.

C vitamini dərinin faydaları

Kolagen istehsalını dəstəkləyir

Tədqiqatlar göstərib ki, qida ilə yüksək C vitamini qəbulu kolagen istehsalını artıraraq və dərinin yenilənməsini stimullaşdıraraq daha sıx və sağlam dəri ilə əlaqələndirilir.

"Yaş artdıqca kolagen səviyyəsi azaldığında, C vitamini onun istehsalını dəstəkləməyə kömək edə bilər", deyə tibb elmləri doktoru Marisa Qarşik bildirib.

Oksidləşmə stressinə və fotodamaga qarşı qoruyur

Tədqiqatlar göstərib ki, C vitamini dəridə sərbəst radikallara təsir göstərərək hüceyrələri qoruyur və onları bərpa edir. Bu radikallar oksidləşmə stressi ilə qocalmanı sürətləndirir.

Günəşdən və solyariyadan gələn ultrabənövşəyi şüalar bu stressi artıraraq qırışlar, piqment ləkələri və elastikliyini itirməyə səbəb olur.

C vitamini dəri tonunu yaxşılaşdırır və piqmentasiyanı azaldır

C vitamini dərini açır, melanin istehsalını azaldır və bunun sayəsində günəş zədəsi və yaşlanmanın ümumi əlamətləri olan tünd ləkələrin azalmasına kömək edir. Tədqiqatlar göstərir ki, xüsusilə dəriyə yerli tətbiq zamanı C vitamini dəri piqmentasiyasını və ümumi görünüşünü yaxşılaşdırır.

E vitamini dərinin faydaları

Sərbəst radikallardan qoruyur

E vitamini yağda həll olunan antioksidantdır və dərini oksidləşmə stressindən qoruyur. O, tez-tez dəri baxım vasitələrində tokoforol kimi göstərilir və C vitamini ilə birgə istifadə olunduqda antioksidant qorumanı artırır.

Dəri baryerini gücləndirir

E vitamini dəridə təbii olaraq mövcud olan sebumda var, bu da nəmi qoruyur və quruluğun qarşısını alır. Qocalan dəri daha asan nəm itirir və quruluğa meyllidir.

İltihabı sakitləşdirir

E vitamini antioksidant və iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri sayəsində dərini sakitləşdirir, qızartı, qıcıqlanma və quruluğu azaldır, ümumi komfortu artırır. Tədqiqatlar göstərib ki, akne, atopik dermatit və psoriaz kimi iltihablı dəri xəstəlikləri olan insanlarda E vitamini səviyyəsi daha aşağıdır.

C vitamini və E vitamini: hansını seçmək daha faydalıdır?

Marisa Qarşik ümumiyyətlə məsləhət görüb ki, dəri ehtiyacına görə vitaminlər prioritetləşdirilsin:

"C vitamini kolagenin saxlanmasına, dəri tonunun açılmasına və sərbəst radikallardan qorunmağa kömək edir, bu da onu xüsusilə yaşlı və günəşə məruz qalan dəri üçün faydalı edir. E vitamini isə dərini nəmləndirir, baryeri gücləndirir və qıcıqlanmanı sakitləşdirir".

Əgər əsas məqsəd kolagen dəstəyi və daha parlaq dəri isə, C vitamini üstünlük təşkil edə bilər.

Quru dəri və dəri baryerinin qorunması əsas problemdirsə, E vitamini prioritet olmalıdır.

Həm də dermatoloq bildirib ki, dəriyə birlikdə tətbiq edildikdə, C və E vitaminləri bir-birinin antioksidant təsirini gücləndirə və stabilləşdirə bilər.

Hər iki vitamini qidalanmada necə almaq olar?

C vitamini

Gündəlik tövsiyə olunan C vitamini miqdarı qadınlar üçün 75 mg, kişilər üçün 90 mg təşkil edir.

C vitamini ilə zəngin qidalar:

* sitrus meyvələri
* qırmızı və yaşıl bolqar bibəri
* kivi
* brokoli
* çiyələk
* Brüssel kələmi
* portağal şirəsi
* papaya
* guava

Dermatoloq qeyd edib ki, C vitamini serumu səhər dəriyə tətbiq olunduqda əlavə antioksidant qoruma təmin edir.

E vitamini

E vitamini çatışmazlığı nadir olsa da, çox insan gündəlik tövsiyə olunan 15 mg-ı almır.

E vitamini ilə zəngin qidalar:

qoz-fındıq, toxumlar (günəbaxan toxumu, badam, fındıq, yerfındığı)

bitki yağları (buğda cücərti yağı, zeytun yağı, kətan yağı, saflor yağı, günəbaxan yağı)

bəzi tərəvəz və meyvələr (ispanaq, brokoli, kivi, mango, pomidor)

Dermatoloq həmçinin qeyd edib ki, E vitamini ilə zəngin nəmləndiricilər dəriyə tətbiq edilərək qoruyucu və sakitləşdirici təsir göstərə bilər.

Telegramda izləyin