Sağlam və gənc qalmağın yolları – bu vərdişləri gündəlik həyatınıza əlavə edin

Sağlam və gənc qalmağın yolları – bu vərdişləri gündəlik həyatınıza əlavə edinAmerikalı həkim-kardioloq Kristofer Deyvis qocalmağı ləngidən və ürək-damar sağlamlığını qoruyan gündəlik vərdişlər barədə danışıb.

BAKU.WS xəbər verir ki, o, "Eat This, Not That" nəşrinə açıqlamasında bu mövzuda faydalı tövsiyələr verib.

1. Damar sağlamlığına diqqət

Sağlam qan dövranı beynin fəaliyyəti və enerjinin səviyyəsi üçün olduqca vacibdir. Yaş artdıqca orqanizmdə azot oksidinin istehsalı azalır. Fiziki fəallığın olmaması və düzgün qidalanmamaq bu prosesi daha da sürətləndirə bilər.

2. Bədən göstəricilərini izləyin

Həkim mütəmadi olaraq arterial təzyiqin, qanda şəkərin və qan yağlarının (xüsusilə iltihab göstəricilərinin) yoxlanılmasını tövsiyə edir. Bu, ürək xəstəliklərinin qarşısını almaqda mühüm rol oynayır.

3. Əzələ kütləsini qoruyun

Yaş artdıqca əzələlər təbii olaraq zəifləyir. Lakin güc məşqləri, kifayət qədər zülal qəbulu və düzgün istirahət bu prosesin qarşısını ala bilər. Əzələlər yaşla bağlı zəifliyin və hərəkətsizliyin qarşısını almağa kömək edir.

4. Keyfiyyətli yuxu

Kifayət qədər dərin və fasiləsiz yuxu ürək sağlamlığı üçün vacibdir. Gecə ən azı 7-8 saat yatmaq və sabit bir yuxu rejimi yaratmaq tövsiyə olunur.

5. İltihab və oksidləşdirici stressi azaldın

Kroniki iltihab hüceyrə səviyyəsində yaşlanmanı sürətləndirir. Ona görə də qidalanmada antioksidantlarla zəngin məhsullara üstünlük verilməlidir.

6. Təbii məhsullarla qidalanın

Xüsusilə çuğundur, ispanaq və rukkola kimi nitratla zəngin tərəvəzlər, omega-3 yağ turşuları və aşağı qlikemik indeksli karbohidratlar ürək üçün faydalıdır.

7. Stresi idarə edin

Xroniki stress orqanizmdə iltihabı və təzyiqi artırır, kortizol hormonunun səviyyəsini yüksəldir. Bu, ürəyi hətta yanlış qidalanmadan da tez qocalda bilər.


BiG.Az
Telegramda izləyin
Sağlamlıq   Baxılıb: 1091   Tarix: 23 iyun 2025  

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666

Facebookda Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Gecələr tərləmənin beş səbəbi: Həkimdən açıqlama

Gecələr tərləmək ciddi xəstəliklərin əlaməti ola bilər. -ın xəbərinə görə, bu barədə ümumi praktika həkimi Amir Xan "Daily Mirror" nəşrinə müsahibəsində xəbərdarlıq edib. Amir Xan bu vəziyyəti yaradan səbəbləri açıqlayıb. Mütəxəssisin sözlərinə görə, gecə tərləməsi menopauza və perimenopauza

19.07.2026 253
.

Kimlər qan üçün donor ola bilməz?

Qan donorluğu minlərlə insanın həyatını xilas etsə də, hər kəs donor ola bilmir. xəbər verir ki, həkimlərin sözlərinə görə, həm donorun, həm də qan alan şəxsin təhlükəsizliyi üçün müəyyən məhdudiyyətlər mövcuddur. Mütəxəssislər bildirirlər ki, kəskin infeksion xəstəliklərdən əziyyət çəkən, yüksək hərarət

20.06.2026 280
.

Püstə çox faydalıdır

Bir çox vitamin və mineralı özündə birləşdirən püstə yaşlanmanı gecikdirir. Axşam.az xarici mətbuata istinadən xəbər verir ki, təbii proses olan qocalma ətraf mühit amillərinin təsirindən tez başlaya bilər. Bunun qarşısını almaq üçün bir çox təbii qidalar mövcuddur. Püstə də onlardan biridir. A, B qrupu

20.06.2026 273
.

Hər gün etdiyiniz bir vərdiş həyatınızı xilas edə bilər - Kardioloq açıqladı

Yüksək qan təzyiqi hər zaman nəzərəçarpan əlamətlərlə özünü göstərmir. xəbər verir ki, bu barədə RT-yə rusiyalı kardioloq Ella Vinoqradova danışıb. Həkimin sözlərinə görə, stres və ya ağrı fonunda qan təzyiqinin kəskin yüksəlməsi adətən baş ağrısı, ürəkbulanma, halsızlıq və göz önündə qaraltıların uçuşmas

05.07.2026 373
.

Gündə neçə fincan çay içmək faydalıdır?

Çay ürək-damar xəstəlikləri və onkoloji xəstəliklər də daxil olmaqla, müxtəlif səbəblərdən ölüm riskinin azaldılmasına kömək edir. xəbər verir ki, bu barədə həkim-qastroenteroloq Darya Boqomolovanın açıqlamasına əsasən məlumat dərc edib. Yetkin insanlar üçün qara və ya yaşıl çayın tövsiyə olunan gündəli

14.06.2026 366
.

Sağlam olmayan münasibətlərin 7 gizli əlaməti - Psixoloq açıqladı

Amerikalı psixoloq Mark Trevers (Mark Travers) diqqətdən yayınan, lakin münasibətin sağlam olmadığını göstərən yeddi əsas əlaməti sadalayıb. Qaynarinfo-nun məlumatına görə, CNBC-də dərc olunan məqaləsində Trevers bildirib ki, bir çox insan aylarla, hətta illərlə sağlam olmayan münasibətlərdə qalır. Onla

13.07.2026 475
.

3 tərəvəzi yedikdən sonra şəkərli saqqız çeynəyin: Təzyiqi düşürməyin yeni yolu

King's College London və Reading Universitetinin tədqiqatçıları ilk dəfə olaraq maraqlı bir faktı aşkara çıxarıblar: ispanaq, çuğundur və kələm kimi nitratla zəngin tərəvəzlər yedikdən sonra şəkərli saqqız çeynəmək qan təzyiqini aşağı sala bilir. xəbər verir ki, bu tərəvəzlərin tərkibindəki nitra

21.06.2026 448
.

Bir-iki fincan, ya daha çox? - Həkim qəhvənin qan təzyiqini kəskin artıran miqdarını açıqlayıb

Qəhvənin orqanizmə təsiri onun istehlak miqdarından birbaşa asılıdır. xəbər verir ki, bu barədə rusiyalı kardioloq və tibb elmləri namizədi Valentina Baydina nəşrinə verdiyi müsahibədə danışıb. Həkim orqanizmə mənfi təsir göstərə biləcək qəhvə miqdarını açıqlayıb. Valentina Baydina bildirib ki, çox miqdard

12.07.2026 298
.

Qarpız bu şəxslər üçün zərərlidir

"Həddindən artıq qarpız istehlakı xüsusilə böyrək xəstəliyindən əziyyət çəkənlər və şəkərli diabeti olan şəxslər üçün ciddi təhlükə yarada bilər". "Qafqazinfo" xəbər verir ki, bu sözləri diyetoloq Olqa Yamilova deyib. Mütəxəssis qeyd edib ki, qarpız güclü sidikqovucu təsirə mali

07.07.2026 537
.

TOP MP3