Pəhrizsiz sürətli arıqlamağın YOLLARI
Mütəxəssislər bildirir: arıqlamaq əzab və sərt məhdudiyyətlərsiz də mümkündür. Diyetoloqların fikrincə, bəzi gündəlik vərdişləri dəyişdirməklə artıq çəkidən xilas olmaq mümkündür – həm də sərt pəhrizlərə ehtiyac olmadan.
Lent.az sağlamlığa zərər vermədən çəki azaltmağa kömək edən effektiv üsulları təqdim edir:
1. Bədənə istirahət verin – kifayət qədər yatın
Yaxşı və keyfiyyətli yuxu artıq çəkiyə qarşı güclü silahdır. Yuxu zamanı orqanizm həm fiziki, həm də psixoemosional cəhətdən bərpa olunur. Yuxusuzluq aclıq hissini artıran qrelin hormonunun səviyyəsini artırır, doymaya cavabdeh olan leptin hormonunu isə azaldır. Bu da xroniki aclıq hissinə və artıq yeməyə səbəb olur.
2. Günü doyumlu səhər yeməyi ilə başlayın
Tel-Əviv Universitetində aparılmış bir tədqiqat göstərdi ki, zəngin səhər yeməyi, yüngül axşam yeməklərindən daha çox arıqlamağa kömək edir. Səhər yeməyinə üstünlük verən iştirakçılar orta hesabla 18 kq daha çox çəki itirmişdirlər.
Nəticə: Gündəlik kalorilərin çoxu günün ilk yarısında alınarsa, daha tez yanır.
3. Yeməyi yavaş yeyin – bu işləyir
Orqanizmə toxluq hissini tanımaq üçün təxminən 20 dəqiqə vaxt lazımdır. Yavaş yemək, qəbul etdiyiniz qidanın miqdarını azaldır. Yaxşı çeynəmək həzmə kömək edir və qidaların yaxşı mənimsənilməsini təmin edir.
4. Diqqətli və şüurlu şəkildə yeyin
Yemək zamanı diqqətinizi yayındırmayın. Televizora baxmaq və ya telefonda gəzmək nə qədər yediyinizi hiss etməməyə səbəb ola bilər.
Diqqətli yemək təkcə iştahı nəzarətdə saxlamağa yox, həm də yeməkdən daha çox zövq almağa kömək edir.
5. Nizamlı qidalanın
Tez-tez, lakin az-az yemək qan şəkərini balansda saxlayır, enerjini stabilləşdirir və kəskin aclıq hisslərinin qarşısını alır.
Bu da həddindən artıq yemək və şirniyyata həvəs riskini azaldır. Sərt pəhriz etməsəniz belə, daraq qidalanma (daha tez-tez, az yemək) maddələr mübadiləsini sürətləndirir və yağ yandırmanı artırır.
6. Sağlam yağlardan uzaq durmayın
Yağsız məhsul həmişə sağlam demək deyil. Avokado, zeytun yağı və qoz-fındıq kimi məhsullarda olan tək doymamış yağlar əksinə, arıqlamağa dəstək olur. Bu yağlar uzunmüddətli toxluq hissi yaradır və maddələr mübadiləsinə müsbət təsir edir.
Nəticə
Sadə vərdişləri dəyişməklə və bədəninizə diqqətlə yanaşmaqla pəhrizsiz və stresssiz şəkildə arıqlamaq mümkündür.
BiG.Az
Telegramda izləyin
Xəbərlər Baxılıb: 793 Tarix: 26 may 2025
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666
Facebookda Paylaş
Ermənistanda ARA QARIŞDI: Xocalı qatili "SAVAŞ MESAJI" verdi
Hazırda Ermənistanda hakimiyyət uğrunda mübarizə Nikol Paşinyan ilə kilsə rəhbəri II Qaregin arasında gedir. Hakimiyyət hazırda əsas diqqəti kilsə ilə mübarizəyə yönəldib. Məhz bunun nəticəsidir ki, hazırda zəifləyən revanşistlər də son dayaqları olan kilsə ətrafında birləşməyə başlayıblar. Bu günlərd
13:57 163 Kamboca ilə sərhəddə 14 tailandlı hərbçi ölüb
Kamboca ilə sərhəddə döyüşlər zamanı həlak olan Tailand hərbçilərinin sayı 14-ə çatıb. "Report" xəbər verir ki, bu barədə "AFP" agentliyi Tailand Müdafiə Nazirliyinin nümayəndəsinə istinadən bildirib. "Daha dörd hərbçi həlak olub", - deyə o bildirib və əlavə edib ki, həla
10:20 128 Paytaxt restoranlarında Yeni il qiymətləri
Bəzi insanlar Yeni il gecəsini evdə yox, restoranlarda qeyd etməyi sevirlər. Bu baxımdan restoranların 31 dekabr gecəsi üçün qiymətləri daim maraq doğurur. Bakıda elə əyləncə mərkəzləri var ki, Yeni il gecəsi üçün bir nəfərlik qiymət 400 manat təşkil edir. Bəzi obyektlərdə isə 150-200 manat arasıdır
16:18 176 Rusiyada "Honkonq qripi"ndən ölüm hallarının baş verməsi təsdiqlənib
Rusiyada "Honkonq qripi"ndən ölüm hallarının baş verməsi təsdiqlənib. xəbər verir ki, bu barədə yerli mətbuata Rusiya Elmlər Akademiyasının akademiki Gennadi Onişenko məlumat verib. "Ölüm hallarının olmadığını demək mümkün deyil, təəssüf ki, bu, baş verir. Adətən, belə hallar xroniki ağciyər
17:20 109 Ramil Səfərovun xanımına vəzifə verildi
Polkovnik-leytenant Ramil Səfərovun həyat yoldaşı Şəbnəm Səfərova "Study in Azerbaijan" layihəsinin direktoru təyin edilib. Axşam.az xəbər verir ki, bu barədə o, sosial şəbəkə hesabında paylaşım edib. "Study in Azerbaijan" layihəsinin direktoru kimi fəaliyyətə başlamaq karyeramd
19:00 3 Rusiya Qara dənizdə Türkiyə gəmisinə hücum etdi
Dekabrın 13-də Rusiya Silahlı Qüvvələri Ukraynadan Misirə gedən Türkiyəyə məxsus mülki gəmiyə hücum edib. xəbər verir ki, bu barədə Ukrayna Hərbi Dəniz Qüvvələri bildirib. Məlumata görə, zərbə dron vasitəsilə həyata keçirilib. "Rusiya göyərtəsində günəbaxan yağı olan və Misirə gedən Türkiyənin "VIVA"
12:00 137 Rubio: Ruandanın Konqodakı fəaliyyəti sülh sazişinin pozulmasıdır
Ruanda qonşu Konqo Demokratik Respublikasına (KDR) qarşı etdikləri ABŞ Prezidenti Donald Trampın iştirakı ilə iki Afrika dövlətinin liderləri tərəfindən Vaşinqtonda imzalanmış sülh sazişini pozur. "Report" xəbər verir ki, bu məlumatı ABŞ dövlət katibi Marko Rubio "X" sosial şəbəkəsind
17:40 88 Qapısı açıq "Hyundai"dan oğurluq edən şəxs saxlanıldı
Paytaxtın Nəsimi rayonunda "Hyundai" markalı avtomobildən pul və bank kartı oğurlanıb. xəbər verir ki, bu barədə Daxili İşlər Nazirliyi (DİN) məlumat yayıb. Bildirilib ki, Nəsimi Rayon Polis İdarəsinin 19-cu Polis Şöbəsi əməkdaşlarının keçirdikləri tədbirlərlə əməli törətməkdə şübhəli bilinə
13:20 137 Əri Rusiyaya işləməyə gedən qadın 2 övladını öldürdü
Özbəkistanda məhkəmə Andican vilayətinin 24 yaşlı sakini olan qadın barəsində yekun hökm çıxarıb. O, iki azyaşlı qızını qətlə yetirməkdə təqsirli bilinib. xarici mediaya istinadla bildirir ki, hadisə İzbasqan rayonunun Urqanji məhəlləsində baş verib. İş materiallarına əsasən, qadın Rusiyaya işləməy
13:50 186 
