Gözəl bədən quruluşunu saxlamaq üçün 5 SADƏ MƏSLƏHƏT
Britaniyalı həkim-diyetoloq Maykl Mosli çəkini nəzarətdə saxlamaq və sağlam həyat sürmək istəyənlərə bir neçə sadə məsləhət verib.
BiG.AZ xəbər verir ki, onun tövsiyələrini "Express" dərc edib.
Moslinin sözlərinə görə, pəhriz saxlamaq həqiqətən çətindir, lakin istədiyin çəkini uzun müddət qorumaq ondan da çətindir və bunu 5 nəfərdən yalnız biri edə bilir.
İstədiyiniz çəkini saxlamaq üçün həkim aşağıdakı məsləhətləri verib:
1. Qəbul edilən kalorilərin miqdarını nəzarətdə saxlamaq. Hər kəs üçün yaş, çəki və əzələ kütləsinə uyğun olaraq, norma müəyyən edilməlidir. Ən əsas göstərici isə metabolizm sürətidir. Heç bir şey etməyib, sadəcə oturduqda da yandırılan kalorilərin miqdarı həmin sürətdən asılı olaraq dəyişir.
2. Fiziki məşqlər. Çox vaxt insanlar mütəmadi olaraq idman etməkdə çətinlik çəkirlər. Ona görə də, heç olmasa, hər yarım saatdan bir işə ara verib 5 dəqiqə yüngül idman hərəkətləri etmək məsləhətdir. Bundan başqa, diyetoloqun sözlərinə görə, gün ərzində kiçik gəzintilər etmək birbaşa 10 min addım keçməyə çalışmaqdan yaxşıdır.
3. Mütəmadi olaraq tərəziyə çıxmaq və bədən ölçülərini götürmək. Lakin asılılıq yaratmamaq üçün bunu tez-tez etmək məsləhət deyil.
4. Eyni düşüncədə olan və ortaq hədəflərə malik insanlardan dəstək almaq. Sizi ruhdan salan, "bir tikə ilə heç nə olmaz", "5 günlük dünyadır, ye, iç, kef elə" kimi sözlərlə "yoldan çıxarmağa" çalışan insanlardan mümkün qədər uzaq durmaq məsləhətdir.
5. Evdəki zərərli məhsulları faydalı qidalarla əvəzləmək. Bu yolla "atışdırma" problemini həll etmək olar. Necə deyərlər, "gözdən uzaq, könüldən iraq". Gözünün özündə, əlinin altında zərərli yemək olmasa, insanın nəfsi onu çəkməyəcək, çəksə də, yeməyəcək.
Natəvan Baxşiyeva
BiG.Az Telegramda izləyin instagramda izləyin
Sağlamlıq Baxılıb: 1561 Tarix: 23 oktyabr 2021
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 051 7028255
Facebookda PaylaşHəkimlər bağırsaq xərçənginə qarşı ilk peyvəndi sınaqdan keçiriblər
Surreya Kral Universitetinin həkimləri Böyük Britaniya və Avstraliyadakı xəstələrdə bağırsaq xərçənginə qarşı peyvəndi sınaqdan keçiriblər. "Report" "Daily Mail"ə istinadən xəbər verir ki, dərman iki ildən sonra geniş istifadə üçün hazır ola bilər ki, bu da xəstələri cərrahi müdaxil
28.01.2024 838 Yeni il günləri hansı xəstəliklər kəskinləşə bilər?
Yeni il gecəsi sağlamlıqla bağlı problemlərin daha çox yarandığı günlərdən biridir. "Medicina" xəbər verir ki, baş həkim, terapevt Timur Asanov travmadan başqa, bir çox xəstəliklərin kəskinləşməsi riskindən danışıb:. "Alkoqol, yağlı və ağır kalorili qidalar səbəbindən mədə-bağırsaq, ürək-damar
31.12.2023 1222 Cücərmiş kartofu atmayın - Qızıl dəyərində
Adətən payız aylarında kisələrlə alınan kartof müəyyən müddət ərzində istehlak edilmədikdə cücərməyə başlayır. Təəssüf ki, cücərməyə başlayan bu kartoflar zibilliyə atılır. Məlum olub ki, atılan bu kartoflar o qədər faydalı olublar ki, sözün əsl mənasında çəkisi qızıla bərabərdir. Bu üsulu öyrəndikdə
24.03.2024 1088 Oruc tutarkən mədə ağrısından qorunun
Ramazan ayı boyunca ən çox rastlaşdığımız problemlərdən biri də mədədə olan ağrılardır. Axşam.az bu sıxıntıdan qurtulmaq üçün əməl etməli olduğunuz məsləhətləri təqdim edir:. 1. Balanslı bəslənin və normadan artıq yeməməyə çalışın. İftarı iki hissəyə bölüb, 1-1.5 saat fərqlə qidalanın. 2. Mütləq imsa
10.03.2024 914 "Yalnız bir əlamət" - Xərçəngi üzdən belə tanıya bilərsiniz
Üzdə onkologiyanın ən təhlükəli növlərindən birinin – mədəaltı vəzi xərçənginin inkişafını göstərə biləcək bir əlamət görə bilərsiniz. Bu barədə onkoloq Andrey Vorobyov danışıb. xarici mediaya istinadən bildirir ki, həkimin sözlərinə görə, mədəaltı vəzi xərçəngi ilkin mərhələdə əlamətsiz inkişaf etdiy
11.02.2024 1834 Həkimlərdən təhlükəli ağrıkəsicilər barədə XƏBƏRDARLIQ
Dəri prosedurları zamanı istifadə edilən tərkibində lidokain olan ağrıkəsicilər qıcolma və ürək problemlərinə səbəb ola bilər. Bu barədə ABŞ Qida və Dərman Administrasiyasına (FDA) məlumat verib. Lidokainli kremlər, gellər, spreylər və sabunlar mikrodermabraziya, lazer epilyasiyası, tatuaj və pirsin
07.04.2024 402 Xərçəng xəstəliyi riskini ən çox artıran qida açıqlanıb
Qırmızı ətin normadan artıq istehlakı bağırsaq və prostat vəzi xərçəngi xəstəliyinə tutulmaq riskini artırır. "Report" xəbər verir ki, belə bir xəbərdarlıqla Türkiyənin tanınmış onkoloqu Nilüfər Avcı çıxış edib. Mütəxəssis qeyd edib ki, xərçəng dünyada ən çox insan ölümünə səbəb olan xəstəliklərdəndir
28.01.2024 2036 Soğan qabığını atmayın - Sağlamlığı və görünüşü yaxşılaşdırır
Hər kəs soğanın faydalarını bilir, lakin onların qabıqlarının sağlamlıq və gözəllik üçün də inanılmaz dərəcədə faydalı olduğu çox az adama məlumdur. Soğan qabığı bir çox faydalı xüsusiyyətlərə malik unikal məhsuldur. xarici mətbuata istinadən xəbər verir ki, soğan qabığının sağlamlıq üçün bir sıra faydalar
10.03.2024 767 Bu məhsullar 40 yaşdan sonra qocalma prosesini SÜRƏTLƏNDİRİR
Özünüzə qulluq etmək və düzgün yemək xüsusilə 40 yaşdan sonra, qocalma əlamətləri görünməyə başlayanda daha vacib olur. xarici KİV-ə istinadən xəbər verir ki, həkim Ulyana Verner qocalma prosesinin genetik xüsusiyyətlərinə baxmayaraq, qidalanmanın gəncliyin və enerjinin qorunmasına təsirini açıqlayıb
26.12.2023 1439