Xoşbəxtlik hormonunu artırmağın 5 YOLU

Xoşbəxtlik hormonunu artırmağın 5 YOLUXoşbəxtlik hormonu kimi tanınan serotonin haqqında eşitmisiniz? Serotonin əsasən, insanın həzm sistemi tərəfidən istehsal olunan maddədir. Onun əhval-ruhiyyəyə, yaddaşa, zehni qabiliyyətlərə təsir etdiyi artıq sübut olunub.

Həyat tərzində və qidalanmada dəyişikliklər etməklə bədəndəki serotonin səviyyəsinə nəzarət edə bilərsiniz.

""Beyin-bağırsaq" əlaqəsi serotoninin harada istehsal olunması ilə izah olunur. Serotonin səviyyəsi normada olduqda insan daha diqqətli və sakit olur, özünü xoşbəxt hiss edir", - deyə amerikalı həkim Vikki Petersen açıqlayıb.

BiG.AZ xarici mətbuata istinadən oxuculara bədəndəki xoşbəxtlik hormonunun səviyyəsini artırmağın 5 yolunu təqdim edir.

1. Su balansı. Bədəndəki susuzluq orqanizmin serotoninə çevrilən triptofan, amin turşusu almaq qabiliyyətini azalda bilər. Özünüzü yaxşı hiss etmək üçün bol su içməyi unutmayın.

2. Mütəmadi məşqlər. Tədqiqatlar göstərir ki, ürək döyüntüsünü artıran məşqlər serotonin və digər xoşbəxtlik hormonu olan dofamin səviyyəsini artırır. Daha çox hərəkət edərək əhval-ruhiyyənizi ikiqat yaxşılaşdıra bilərsiniz.

3. Sağlam bağırsaq. Serotoninin balanslaşdırılmış səviyyəsi sizə sağlam bağırsaq hüceyrələri və yaxşı bakteriya balansı bəxş edə bilər. Xəstə bağırsaq koqnitiv funksiyaların azalması və depressiya riski yaradır. Bağırsaqları qorumaq üçün prebiotik və probiotik tərkibli məhsullarla qidalanın.

4. Yaxşı yuxu. Xroniki yuxusuzluq serotonin səviyyəsinin azalmasına səbəb olur. Gün ərzində 8 saat davamlı yatmaq ən ideal variantdır. Tam şəkildə istirahət yetərincə serotonin istehsal etməyə kömək edəcək.

5. Sağlam diqalanma. Yetərincə serotonin istehsal edən sağlam bağırsağın olması üçün düzgün qidalanmaq lazımdır. Xoşbəxtlik hormonunun ən yaxşı mənbəyi bütöv dənli taxıl məhsulları, kartof, qarğıdalı və omega-3 yağ turşularıdır.

Natəvan Baxşiyeva


BiG.Az Telegramda izləyin instagramda izləyin
Maraqlı   Baxılıb: 1359   Tarix: 23 noyabr 2021  

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 051 7028255

Facebookda Paylaş
Kurslar.az kurslar

Oxşar xəbərlər

.

Borşa da abidə qoyulacaq

Kiyev şəhər rəhbərliyi borşa qoyulacaq abidənin anonsunu verib. -a istinadən xəbər verir ki, abidənin qastroturizmin populyarlaşdırılması baxımından əhəmiyyətli olacağı bildirilib. Müvafiq təşəbbüsü aşpaz Yevgeni Klopotenko irəli sürüb. O, Ukraynada duzlu xiyara, qarpıza, dondurmaya və bu kimi qida vasitələrin

10.09.2021 1189
.

Qızıldan hazırlanan unitaz iki ildir tapılmır - FOTO

İngiltərənin Blenheim sarayından iki il əvvəl oğurlanan qızıldan hazırlanan unitaz hələ də tapılmayıb. -a istinadən xəbər verir ki, 2019-cu il sentyabrın 14-də sarayda sənət sərgisinin keçirildiyi vaxt oğurlanan qızıl unitazın dəyəri 1 milyon funt sterlinqdir (2 300 00 manatdan çox). Xatırladaq ki, unitaz

16.09.2021 3329
.

Kosmosda nəgəng "it sümüyü" tapdıldi - FOTO

Kosmik fəzada nəhəng "it sümüyü"nə bənzər "Kleopatra" asteroidi aşkarlanıb. BİG.AZ "Live Science"a istinadən xəbər verir ki, alimlərin marağına səbəb olan bu asteroidin uzunluğu 270 kilometr, çəkisi 3,27 kvadrilyon ton, sıxlığı isə hər kub santimetrə 3,4 qramdır. Hazırd

11.09.2021 1188
.

"Atam anama deyirdi ki, mənə raxit övlad lazım deyil, at onu uşaqlar evinə" - 21 yaşlı "rezin qız"

Hal-hazırda 21 yaşım var, doğuşdan 5 yaşına kimi mən nə danışmışam, nə də yerimişəm. Allah bu rezinliyi oyuncağım olaraq vermişdi mənə. Anormal olsam da, əyilib-büzülürdüm, ayağımı başıma, başımı ayağıma qoymasaydım qala bilmirdim, çox sıxılırdım". Bunu -a anadangəlmə qeyri-adi istedada malik, "rezi

12.09.2021 5476
.

Doaqlarınızın quruluğundan bezmisiniz? - ÇARƏ BURADA

MƏHSUL HAQQINDA. Faydaları:. - Dodaqların həcmini artırır, kontur xətlərini ortaya çıxarir. - Dodaqlardakı qırışıqlari azaldır. - Zədələnmiş, çatlamış dodaq toxumasını bərpa edir. - Dodaqları nəmləndirir və onlara yumuşaqliq bəxş edir. - Günəş şualarina qarşı qoruma təmin edən dodaq baxım məhsuludur

14.09.2021 364
.

İtkin düşən 10 yaşlı qız pedofilin evində tapıdı - VİDEO

Rusiyanın Sankt-Peterburq şəhərində polis on yaşlı qızı pedofildən xilas edib. -a istinadən xəbər verir ki, məlumata görə, sentyabrın 9 -da axşam saatlarında məktəbli qızın atası Leninqrad vilayətinin polisə müraciət edərək, qızının dərsdən sonra evə qayıtmadığını bildirib. Polis itkin düşən məktəblini

13.09.2021 2197
.

Bu köpəkbalığı donuza oxşayır - FOTO

İtaliyanın Elba adasında üzdən donuza bənzəyən qeyri-adi köpəkbalığı tutulub. BİG.AZ xəbər verir ki, bu barədə "Daily Mirror" yazır. "Donuz-kopəkbalığı" kimi tanınan və nəsli kəsilmək üzrə olan bu balıq Qımızı Kitaba salınıb. Yerli okeanariumun əməkdaşı Yuri Tibertonun sözlərinə görə

10.09.2021 1424
.

Oturaq həyat tərzi keçirənlər necə qidalanmalıdır? - Dəyərli məsləhətlər

Azərbaycan Respublikası Qida Təhlükəsizliyi Agentliyinin (AQTA) "AQTA maarifləndirir" rubrikası davam edir. agentliyə istinadən xəbər verir ki, rubrika çərçivəsində AQTA və Qida Təhlükəsizliyi İnstitutunun (AQTİ) mütəxəssisləri tərəfindən hazırlanan maarifləndirici materiallar, sağlam qidalanm

11.09.2021 659
.

Dünyanın ən nüfuzlu insanları açıqlandı

ABŞ-ın "Time" jurnalı 2021-ci ildə dünyanın ən nüfuzlu insanlarının siyahısını açıqlayıb. -a istinadən xəbər verir ki, 100 nəfərdən ibarət siyahı "Liderlər", "İxtiraçılar", "İncəsənət xadimləri", "Yenilikçilər" kimi bir neçə bölməyə ayrılıb. Siyasətçilə

16.09.2021 877