Sağlam yaşlanmağın 10 əsas qaydası

Sağlam və gümrah yaşlanmaq üçün tədbirlərə yaşlılıq dövrünü gözləmədən, gənc yaşlardan başlamaq vacibdir. Daxili xəstəliklər və geriatrı üzrə mütəxəssis Prof. Dr. Berrin Karadağ sağlam yaşlanma üçün 10 əsas qaydanı açıqlayıb.

BiG.AZ xarici KİV-ə istinadla xəbər verir ki, ilk növbədə tərəvəz, meyvə, tam taxıl və liflə zəngin qidalar qəbul etmək və sağlam çəkini qorumaq lazımdır.

İkinci vacib məqam əzələ kütləsinin qorunmasıdır. Həftədə ən azı iki gün güc və müqavimət məşqləri etmək yaşlılıqda hərəkət qabiliyyətinin və tarazlığın qorunmasına kömək edir.

Keyfiyyətli yuxu da sağlam qocalmanın əsas şərtlərindəndir. Gecə 7-8 saat yatmaq, yuxu zamanı orqanizmin bərpasına və beyin sağlamlığının qorunmasına şərait yaradır.

Beyni aktiv saxlamaq üçün yeni biliklər öyrənmək, dil və ya musiqi ilə məşğul olmaq, sosial münasibətləri qorumaq tövsiyə olunur. Sosial təcriddən uzaq qalmaq da zehni sağlamlıq baxımından əhəmiyyətlidir.

Mütəxəssis bağırsaq sağlamlığına da diqqət çəkib. Qatıq, kefir, turşu kimi fermentləşdirilmiş məhsullar və liflə zəngin qidalar bağırsaq mikrobiotasının dəstəklənməsinə kömək edə bilər.

Digər vacib amil xroniki stressin idarə olunmasıdır. Nəfəs məşqləri, təbiətdə vaxt keçirmək və gündəlik istirahət fasilələri stressin azaldılmasına kömək edir.

Yaş artdıqca susuzluq hissi zəifləyə bildiyindən kifayət qədər su içmək də vacibdir.

D vitamini, B12 və digər vitamin-mineral göstəricilərinə isə yalnız həkim məsləhəti və analizlər əsasında nəzarət etmək tövsiyə olunur. Özbaşına vitamin qəbulundan çəkinmək lazımdır.

Siqaret və alkoqoldan uzaq durmaq, duz qəbulunu azaltmaq və müntəzəm fiziki aktivlik ürək-damar sağlamlığının qorunmasına kömək edir.

Nəhayət, müntəzəm tibbi müayinələrdən keçmək vacibdir. Qan təzyiqi, şəkər və xolesterinin nəzarətdə saxlanılması, yaşa uyğun müayinələr və peyvəndlərin vaxtında edilməsi xəstəliklərin erkən aşkarlanmasına imkan verir.

Aynur Babazadə

Telegramda izləyin