Nahardan sonra yorğunluq yaranırsa, bunu edin - 15 dəqiqəyə özünüzə gəlin

Nahardan sonra yuxu gəlirsə, amma hətta qısa müddətlik gözləri yummaq imkanı yoxdursa, özünüzü gümrah hiss etməyin başqa yolu da var.

Lent.az xarici mediaya istinadən xəbər verir ki, iş gününün ortasında yuxululuq və enerjinin kəskin azalması demək olar ki, hər kəsə tanışdır. Bu hal xüsusilə nahardan sonra daha çox müşahidə olunur. Belə vəziyyətdə ilk ağıla gələn adətən qəhvə olur. Lakin gümrahlığı başqa üsulla da bərpa etmək mümkündür.

Bu üsullardan biri NSDR, yəni "non-sleep deep rest" adlanır və "yuxusuz dərin istirahət" mənasını verir. Bu, insanın tam yuxuya getmədən, qısa müddət ərzində gərginliyi azaltmasına və beynə istirahət imkanı yaratmasına kömək edən şüurlu rahatlama texnikasıdır. Yoqa-nidra da bu tip üsullara aid edilir. Belə istirahət üçün mürəkkəb metodlar öyrənməyə ehtiyac yoxdur. Bəzən cəmi 15 dəqiqə ərzində işdən uzaqlaşıb diqqəti rahatlamağa yönəltmək kifayət edir.

15 dəqiqəlik istirahəti necə təşkil etmək olar?

Əvvəlcə rahat uzana biləcəyiniz sakit bir yer seçin. Bu, çarpayı, divan, döşəmədə döşəkcə və ya başqa uyğun yer ola bilər. Hava şəraiti imkan verirsə, açıq havada, otların üzərində də uzanmaq mümkündür. Gözlərinizi yumun və təxminən beş dəqiqə sakit qalın. Düşüncələri xüsusi olaraq idarə etməyə və ya müəyyən vəziyyətə çatmağa çalışmağa ehtiyac yoxdur. Ətrafdakı səslərə, ağlınıza gələn fikirlərə və bədəninizdəki hisslərə diqqət yetirin. Daha sonra bədəninizin hansı hissəsinin daha çox rahatladığını müəyyən etməyə çalışın. Bu, əl, ayaq, bel və ya başqa nahiyə ola bilər. Diqqətinizi həmin hissə yönəldin və rahatlıq hissinin tədricən bədənin digər hissələrinə yayılmasını müşahidə edin.

Sonrakı bir neçə dəqiqəni nəfəsə ayırın. Hər nəfəsalma və nəfəsverməni sakit şəkildə izləyin və daxilən sayın. Diqqətiniz başqa fikirlərə yönəlsə, özünüzü qınamadan yenidən nəfəsə fokuslanın. Nəfəs dövrünün müddətini bir qədər dəyişmək də olar. Məsələn, nəfəsverməni nəfəsalmadan bir qədər uzun edin. Burnunuzla sakitcə nəfəs alın, sonra havanı ağızdan yavaş-yavaş buraxın. Başqa bir üsulda isə dodaqları bir qədər büzüb kiçik boşluq saxlayaraq havanı sanki nazik borudan keçirirmiş kimi yavaş nəfəs vermək olar. Bu, nəfəsverməni təbii şəkildə yavaşlatmağa kömək edir.

Qısa istirahət niyə kömək edə bilər?

İlk baxışda 15 dəqiqə heç nə etmədən uzanmaq faydasız görünə bilər, xüsusilə də qarşıda görüləcək çox iş varsa. Lakin bu üsulun əsas xüsusiyyəti məhz gündəlik fəaliyyətin qısa müddətlik dayandırılmasıdır. İnsan uzandıqda bədəni şaquli vəziyyətdə saxlamaq üçün gün ərzində işləyən əzələlər bir qədər dincəlir. Gözlərin bağlanması isə beyinə daxil olan vizual məlumatın miqdarını azaldır. Sakit nəfəsə diqqət yetirmək də əlavə rol oynayır. Diqqətin xarici qıcıqlandırıcılardan bədən hisslərinə və nəfəs ritminə yönəlməsi ümumi fizioloji gərginliyin azalmasına kömək edə bilər. Nəticədə qısa fasilə sadəcə fəaliyyətsizlik deyil, orqanizmə yükü müəyyən qədər azaltmaq imkanı verən bir istirahət dövrünə çevrilir.

Bu səbəbdən gün ərzində enerjinin qəfil azalması zamanı dərhal növbəti fincan qəhvəyə əl atmaq vacib deyil. Bəzən telefonu kənara qoymaq, rahat bir yer tapmaq və özünüzə 15 dəqiqə sakit istirahət vermək daha faydalı ola bilər. Bunun üçün xüsusi avadanlıq, mürəkkəb üsullar və əlavə xərc tələb olunmur. Əsas məsələ həmin müddətdə doğrudan da iş axınını dayandırmaq və orqanizmə bərpa olunmaq imkanı verməkdir.

Telegramda izləyin