Tez arıqlamaq üçün yatmazdan əvvəl BEŞ ADDIM

Arıqlamaq düzgün qidalanma və fiziki fəaliyyət də daxil olmaqla sağlam həyat tərzinin saxlanmasını tələb edən mürəkkəb prosesdir. Bununla belə, bu yolda gecə addımlarının əhəmiyyətini də unutmaq olmaz.

Lent.az xarici KİV-ə istinadən arıqlamaq üçün yatmazdan qabaqkı addımları təqdim edir:

Nanə çayı için

Gecələr çay və ya qəhvə içmək vərdişiniz varsa, onları nanə çayı ilə əvəz etmək barədə düşünməyin vaxtıdır. Məlumdur ki, nanə maddələr mübadiləsini stimullaşdırır və yağ yandırma prosesini sürətləndirir. Yatmadan əvvəl nanə çayı içmək arıqlamaq üçün təsirli bir yol ola bilər. Bununla belə, çay və qəhvə əks təsir göstərə bilər, çünki onlar yuxu dövrünüzü və maddələr mübadiləsini pozur.

Yüngül şam yeməyi yeyin

Gecə gec saatlarda yüksək kalorili və ya şəkərli qidalar yemək həzmi yavaşlada və çəki artımına səbəb ola bilər. Axşam yeməyinizi yüngül saxlayın və sağlam karbohidratlar, zülallar və liflər daxil edin.

Yeməyi erkən yeyin

Yalnız gecə nə yediyiniz deyil, həm də bunu etdiyiniz vaxt vacibdir. Yatmazdan əvvəl axşam yeməyi yemək təkcə yuxunun keyfiyyətinə deyil, həm də həzminizə təsir edə bilər. Bu, hətta yüngül qidalar qəbul edərkən yağların yığılmasına səbəb ola bilər. Axşam yeməyi ilə yatmaq arasında ən azı 2-3 saat vaxt ayırmaq, mümkün qədər tez yatmaq məsləhətdir.

Spirtli içkilərdən çəkinin

Gecələr spirtli içki qəbul etmək yuxunun keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə bilər. Bu, yağ yanmasını maneə törədə və hətta metabolizminizi yavaşlada bilər.

Sağlam qəlyanaltılar seçin

Gecə saatlarında yemək yeməmək daha yaxşı olsa da, aclıq hiss edirsinizsə, daha sağlam variantları seçməyə dəyər. Bir çanta çips yemək cazibədar ola bilər, ancaq arıqlamağa çalışırsınızsa, tövsiyə edilmir. Bunun əvəzinə, əlavə kalorilərdən narahat olmadan bir ovuc qoz-fındıq yeməyi düşünün.

Telegramda izləyin