Həm arıqladan, həm də sağlam saxlayan pəhriz
Meyvə, tərəvəz, balıq, doymamış yağlar, kəpəkli qidalar, paxlalar, fındıq və az miqdarda qırmızı ət bu pəhrizin əsas menyusudur. Pəhriz zamanı 6 gün 45 dəqiqə ayaqla gəzmək sizi həm formada saxlayacaq, həm də ürəyinizi sağlam edəcək.
BiG.AZ Axşam.az-a istinadən xəbər verir ki, pəhriz yaddaş pozğunluğuna, ürək döyüntüsünə kömək edir.
Ürək döyüntüsündə pozuntu olanlar mütləq bu pəhrizi saxlamalıdır. Doymuş yağdan, xolesterinli qidadan və duzdan uzaq olmalısınız.
Pəhriz zamanı çox kofe, spirtli və enerji içkilərindən uzaq olmalısınız. Gündə, hətta həftədə bir dəfə kofe içsəniz, daha yaxşı olar.
Biskvit, krem, peçenye, çips, kartof və digər qızartma məhsullar pəhriz saxladığınız ərəfədə qida rasionunuzda olmamalıdır.
Pəhriz zamanı gündə 5 və ya daha çox yeyə bilərsiniz. Amma miqdarı gözləməlisiniz. Səhər yeməyinə saat 9-da başlayın. Bura yumurta, bəzi tərəvəzlər daxil edə bilərsiniz.
Əgər saat 11-12 arası acsanız yüngül tərəvəz salatı və ya yaşıl alma yeyin. Almanı kivi, xiyar, qreypfrut və ya bananla əvəzləyə bilərsiniz.
Nahar saat 2-3 arası olmalıdır. Şam yeməyini isə axşam saat 6-7 arası edin. Əgər yatmazdan əvvəl acdığınızı hiss etsəniz bol su için, içərisinə nanə və limon tökün. Yağsız kəsmik də yeyə bilərsiniz.
Çayı çox sevirsinizsə, onu meyvə quruları ilə için. Bitki çaylarından istifadə edin, bol su için.
BiG.Az
Telegramda izləyin
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666
Facebookda Paylaş
Ramazandan sonra çox yemək infarkt riskini artırır
Ramazandan sonra həddindən artıq yemək infarkt riskini artırır. Bununla bağlı mütəxəssislər araşdırma aparıb. Axşam.az xəbər verir ki, oruc tutarkən insanlar yalnız iki dəfə və daha az yemək yeyir. Bu zaman bir çoxları şirniyyatı azaldır, xəmirdən istifadə etmirlər. Amma Ramazan bitəndən sonra əvvəlk
20.03.2026 209 Həkim bağırsaq sağlamlığına ən çox zərər verən qidaları açıqladı
Qastroenteroloq Natalya Motyleva bağırsaq sağlamlığına ən çox zərər verən qidalar haqqında danışıb. Həkimin sözlərinə görə, mədə-bağırsaq sistemi üçün ən zərərli qida kateqoriyalarından biri ultra emal olunmuş məhsullardır. O bildirib ki, həftədə 500 qramdan çox kolbasa, hot-doq və vetçina kimi ema
08.03.2026 458 Çayla qəhvənin insult və infarkt riskinə təsiri: Alimlərdən təəccübləndirən kəşf
Qəhvə və çay dünyanın ən populyar içkiləridir. Alimlər onların sağlamlığa faydalarını aktiv şəkildə araşdırır - qəhvənin uzunömürlülüyə təsirindən tutmuş çayın iltihabı azaltma qabiliyyətinə qədər. İndi bu siyahıya alimlər yeni bir üstünlük əlavə ediblər: qəhvə və çay ürək-damar xəstəlikləri riskini
04.03.2026 446 Bu qidalar yaddaşı gücləndirir
Yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün faydalı olan qidalar açıqlanıb. "Qafqazinfo" xəbər verir ki, bu barədə nevroloq Kirill Almazov məlumat verib. O bildirib ki, yaddaş zəifliyinin əsas və ən çox yayılmış səbəbi dəmir çatışmazlığıdır, ona görə də bu mikroelementlə zəngin qidaları müntəzəm olaraq qəbu
17.03.2026 389 Xurmanı limonla birlikdə yeməyin bilmədiyiniz faydaları
Ramazan ayında əvəzolunmaz qida olan xurmanın həm sadə şəkildə, həm də üzərində limonla yemək olduqca faydalıdır. Ölkə.Az bu faydaları təqdim edir:. Vitaminlər və antioksidanlarla zəngin olan xurma enerjinizi artırır. Xurma sizi uzun müddət tox saxlamaqla yanaşı, qan şəkərində qəfil sıçrayışların qarşısın
04.03.2026 545 Sadə bir vərdiş yaşlı insanların ömrünü uzada bilər
Yaponiya yaşlı əhali arasında gündəlik olaraq velosiped sürmək daha populyardır və bu, Avropada olduğu qədər geniş yayılmayıb. Yeni araşdırmalar göstərir ki, velosiped sürən insanlar adətən daha fiziki aktiv və sosial olaraq daha çox iştirak edən olur. Qaynarinfo xəbər verir ki, bu barədə "Mediafax"
20.03.2026 222 "Məkrli" mədə xərçəngi: Onkoloq gizli simptomlar barədə xəbərdarlıq etdi
"Mədə xərçəngi çox vaxt yavaş inkişaf edir və uzun müddət aşkar simptomlar göstərməyə bilir". -ın xəbərinə görə, bu barədə rusiyalı cərrah və onkoloq Mixail Sudakov nəşrinə müsahibəsində danışıb və bu xəstəliyin xüsusiyyətlərini açıqlayıb. Cərrahın sözlərinə görə, bir çox xəstələr diaqnoz barəd
15.03.2026 298 Gözlərdə bulanıqlaşma hansı xəstəliklərdən xəbər verir?
"Görmənin bulanıqlaşması arterial hipertoniyanın və şəkərli diabetin olmasından xəbər verir". xəbər verir ki, bunu rusiyalı oftalmoloq İvan Zarubin "Podmoskovye seqodnya" internet nəşrinə deyib. "Başgicəllənmə, görmə aydınlığının dəyişməsi, təsvirin bulanıq olması hissi və y
15.03.2026 252 Qəhvə orqanizmdə iltihabı azaldır
Qəhvə orqanizmdə iltihab proseslərini zəiflətməyə kömək edir. Axşam.az xəbər verir ki, bu barədə nəticələr "Nutrients" jurnalında dərc olunan araşdırmada qeyd olunub. Araşdırmaya görə, qəhvənin tərkibində olan bəzi maddələr stressə qarşı orqanizmin reaksiyasında mühüm rol oynayan "NR4A1"
14.03.2026 245 
