İdeal bədən quruluşu üçün 9 vacib idman hərəkəti - FOTO
Gözəl və möhkəm bədən quruluşunun sirri artıq çoxdan hər kəsə məlumdur. Bunun əsasında düzgün qidalanma və mütəmadi olaraq idmanla məşğul olmaq dayanır.
Sizə sadə üsullarla edə biləcəyiniz məşqlər kompleksi təqdim edirik.
Hər gün bu 9 idman hərəkəti ilə ideal bədənə daha çox yaxınlaşacaqsınız. Başladıq!
İdeal press
Bu hərəkət sayəsində möhkəm və düz qarına sahib olacaqsınız. Hərəkəti hər ayağınızı dirsəyinizə 30 dəfə vurmaqla təkrar edin.
Gözəl əllər
Əllərdə sallanma olmaması və möhkəm olması üçün əla hərəkətdir. Ayaqlarınızı çiyinləriniz enində aralı qoymağa diqqət edin. Bu idman hərəkəti 15 dəfə təkrarlanmalıdır.
Sinə (döş) əzələlərinin möhkəmlənməsi
Döş hissənizin sallanması və yumşaq olmasını istəmirsinizsə, əzələləri möhkəmləndirməyə çalışmalısınız. Fotoda gördüyünüz hərəkətlərdən hərəsini 12 dəfə olmaqla təkrarlamağa çalışın. Hərəkətləri edən zaman nəfəsinizə diqqət edin.
İncə bel üçün hərəkətlər
İncə bel üçün bu hərəkətləri etdiyiniz zaman belinizi dik tutmağa xüsusilə diqqət edin. Hər iki istiqamətə 15 dəfə olmaqla təkrarlayın.
Arxa və budlar üçün
Möhkəm arxa və güclü bud əzələləri istəyirsinizsə, bu hərəkət məhz sizin üçündür. Hər duruşda 30 saniyə dayanmağa çalışmaqla, hərəkəti 30 dəfə təkrarlayın.
Ayaqlar
Güclü ayaqlar və möhkəm dizlər üçün olan ideal məşq hərəkəti. Ayaqlarınızı irəli uzadarkən tam açmağa diqqət yetirin. Hər iki vəziyyətdə 20 dəfə təkrarlamağa çalışın.
Squat
Ayaq və arxa əzələlərinin möhkəmlənməsi, genişlənməsi üçün edilən hərəkətdir. Ayaqlarınızı çiyinləriniz aralığında qoymağa xüsusi diqqət edin. Hər gün 50 dəfə olmaqla bu hərəkəti təkrarlayın.
Dartınma
Ümumi olaraq bədən əzələrinin elastikliyi və hərəkətliliyini artırmaq üçün edilən hərəkət. Hər tərəfdən 6 dəfə olmaqla etmək lazımdır. Pozanın saxlama müddəti 20-30 saniyə olmalıdır.
Ən vacib idman hərəkəti: Gəzinti
Gəzinti sizin ümumi sağlamlığınız üçün olduqca əhəmiyyətli fəaliyyətdir. Qan dövranını, maddələr mübadiləsini və ürəklə bağlı problemlərinizi həll edəcək qədər vacib olan bu fəaliyyətə gün ərzində ən azı 45 dəqiqə ayırmalısınız. Həm fiziki, həm də estetik gözəlliyiniz üçün dönüş nöqtəsi hesab etmək olar.
pahoo.az
BiG.Az
Telegramda izləyin
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666
Facebookda Paylaş
7 gün 30 növ tərəvəz yeyin, iltihabdan xilas olun
7 gün ərzində 30 müxtəlif bitki mənşəli qida qəbul etmək bədəni iltihabdan və xroniki xəstəliklərdən qoruyur. 30-dan çox müxtəlif növ bitki qəbul edən insanların sağlamlığı dəstəkləyən daha müxtəlif bağırsaq mikrobiomlarına sahib olduğu müşahidə edilib. Bütün qidalanma mütəxəssisləri tərəvəz istehlakını
15.03.2026 367 Evlənmək istəyənlərdə ən çox hansı xəstəliklər aşkarlanır?
Azərbaycanda 2025-2026-cı illər üzrə nikah öncəsi müayinələr və prenatal diaqnostika göstəriciləri məlum olub. BİG.AZ -a istinadən məlumatlna görə, Səhiyyə Nazirliyi Milli Hematologiya və Transfuziologiya Mərkəzindən bildirilib ki, 2025-ci il ərzində nikah öncəsi müayinələrdən ümumilikdə 100 761 nəfə
21.03.2026 375 Səhərlər iştahasızlığın əsas səbəbləri - Mütəxəssis rəyi
"Səhər oyanandan sonra aclıq hissinin olmaması çox vaxt orqanizmin fərdi xüsusiyyətləri ilə deyil, yanlış qidalanma rejimi və gec yemək qəbulu ilə bağlıdır". xəbər verir ki, bunu -ya rusiyalı məşqçi-nutrisioloq Olqa Yablokova bildirib. Mütəxəssisin sözlərinə görə, yemək yuxudan az əvvəl qəbu
21.03.2026 432 Uşaqların xoşladığı bu qida ürəyin bir nömrəli dərmanı imiş
"Popkornun istehlakı həzmi yaxşılaşdırır və təhlükəli xəstəliklərin profilaktikasına kömək edir". xəbər verir ki, bu sözləri qidalanma mütəxəssisi və dietoloq Tim Spektor "Daily Mirror" nəşrinə bildirib. Ekspert əlavə edib ki, popkornun faydası onun yüksək lif (sellüloza) tərkib
20.03.2026 538 Sadə bir vərdiş yaşlı insanların ömrünü uzada bilər
Yaponiya yaşlı əhali arasında gündəlik olaraq velosiped sürmək daha populyardır və bu, Avropada olduğu qədər geniş yayılmayıb. Yeni araşdırmalar göstərir ki, velosiped sürən insanlar adətən daha fiziki aktiv və sosial olaraq daha çox iştirak edən olur. Qaynarinfo xəbər verir ki, bu barədə "Mediafax"
20.03.2026 422 Hava şəraiti infarkt olmaq ehtimalına təsir göstərir
Hava şəraitindəki dəyişikliklər miokard infarktı riskini artıra bilər. -ın xarici mediaya istinadən məlumatına görə, bu nəticəyə meteoroloji amillər və infarkt nisbətləri arasındakı əlaqəni maşın öyrənmə üsulları ilə təhlil edən araşdırmaçılar gəlib. Alimlər Pekin kardiologiya mərkəzində 10 il ərzind
15.03.2026 568 Nə qədər çiy soğan yemək olar? - Qastroenteroloqdan XƏBƏRDARLIQ
Çiy soğan faydalı, eyni zamanda ehtiyatla istifadə olunmalı qidalardan biridir. O, immun sistemini gücləndirə bilər, lakin həddindən artıq qəbul edildikdə ciddi narahatlığa da səbəb ola bilər. Qastroenteroloqlar soğanın həzm sisteminə təsirini uzun müddətdir araşdırırlar. Mütəxəssislərin fikrincə, b
13.03.2026 590 100 yaşlı Hollivud aktyoru uzunömürlülüyün səbəbini açıqladı: Elm də bunu təsdiqləyir
Ötən ilin dekabrında 100 yaşını tamamlayan məşhur amerikalı aktyor Dik Van Dayk uzunömürlülüyünün əsas səbəbi kimi müsbət düşüncəni və heç vaxt qəzəblənməməsini göstərib. Qaynarinfo xəbər verir ki, Van Dayk ən çox 1964-cü ildə çəkilmiş "Meri Poppins" klassik musiqil filmindəki sevimli bac
20.03.2026 600 Gecə yemək yeyənlərin nəzərinə - Bu xəstəliyə səbəb olur
Reflüks xəstəliyi son illərdə getdikcə daha geniş yayılıb. xəbər verir ki, türkiyəli həkim Mehmet Yalnız bildirib ki, hazırda hər 5 nəfərdən birində bu xəstəliyə rast gəlinir və bu vəziyyət birbaşa həyat tərzi ilə əlaqəlidir. Qeyd edib ki, reflüksün artmasında siqaret istifadəsi, alkoqol qəbulu, qər
15.03.2026 402 
