Körpələr üçün 9 əsas ərzaq növü
Uşaqların qidalanmasında önəmli yer tutan 9 ərzaq növü:
1. kartof: Bu sağlam və ləzzətli tərəvəz, potasyum, c, a vitaminləri, lif, folat, kalsium və dəmirlə zəngindir.Kartof, şəkər xəstələri üçün də yaxşı bir seçimdir. Çünki, qan şəkərini tarazlaşdırmağa kömək edir.
2. Brokoli: liflə dolu olan brokoli, inkişaf etməkdə olan uşaqlar üçün ən yaxşı qidalardandır. Eyni zamanda vitamin və minerallarla zəngindir. uşağın görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır. Brokolini çiy yeyərək uşağınız alması lazım olan bütün qidaları qazanmış olur. əgər uşağınız bu tərəvəzi sevmirsə, gizlicə yeməklərinə qata bilərsiniz. Həmçinin onu az yağlı salata əlavə edə bilərsiniz.
3. Tərkibində buğda olan qidalar: Çörək, kraker və yulaflı səhər yeməklərinin tərkibində buğda, taxıl olduğu üçün bu ərzaqlar uşaqların sağlamlığı üçün çox önəmlidir. Bu qidalar folik asit, çinko, dəmir və b vitamini baxımından zəngindir. Bundan başqa bəziləri d vitamini və kalsium ilə də zənginləşdirilib. Tərkibbi buğda və taxılla zəngin olan bu ərzaqlar ürək xəstəliklərinə qarşı da təsirlidir.
4. Pendir: Uşaqlar pendiri çox sevirlər. O həm də çox faydalıdır. Tərkibi kalsium, protein və b12 vitaminləri ilə zəngindir. Həmçinin fosfor əmələ gətirir. Bundan başqa araşdırmalara görə, yeməklərdən sonra pendir yemək diş çürüklərinin yaranmasının qarşısını alır.Uşaqlarınıza pendirli sendviç hazırlaya bilər, pendiri şorba ya da salatın içərisinə qata bilərsiniz.
5. Yoqurt: pendir kimi yoqurtu da uşaqlarınıza sevərək yedirə bilərsiniz. Yoqurt kalsium, protein, karbohidrat, b vitamini, çinko və fosfor əmələ gətirir.Bütün təbii yoqurtlara təzə meyvə qataraq, daha çox qida dəyəri əldə edə bilərsiniz. Uşaqlarınızın bu qidanı daha da sevməsi üçün yoqurta meyvə suyu qataraq, buzluqda dondururb dondurma hazırlayın.
6. Ton balığı: konserv ton balığı ilə uşaqlarınızın protein, niasin, b vitaminləri,dəmir və çinko ehtiyacını qarşılaya bilərsiniz. omeq 3 yağ turşuları yaradan balıq beynin inkişafına kömək edir və ürək sağlamlığını qoruyur.
7. süd: kalsium və fosfor, sağlam sümük inkişafı üçün lazımlı iki mineraldır. Süd, protein, karbohidrat, a vitamini və maqnezium ilə sümükləriniz üçün faydalı digər minerallar yaradır. Tam yağlı süd, 2 yaşına qədər olan uşaqlar üçün faydalıdır. Amma 2 yaşından sonra süddəki yağ faizini azaltmalısınız.
8. Yumurta: Proteinlə zəngin olan yumurta, çox faydalıdır. Proteindən başqa yumurta uşaqlar üçün lazımlı vitamin və minerallarla da doludur. Yumurta tərkibindəki A, D, E və B vitaminlərinləri sayəsində beyin funksiyalarının yerinə yetirilməsində önəmli rol oynayır.
9. Qırmızı ət: Protein, B vitamini, Niansin, Çinko və dəmir yaradan qırmızı ət, yumurta kimi beynin inkişafını təmin edən kolinlə zəngindir. Qırmızı ət uşaqların beyin və bədən inkişafı üçün olduqca faydalıdır.
BiG.Az Telegramda izləyin instagramda izləyin
Maraqlı Baxılıb: 8646 Tarix: 24 avqust 2009
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 051 7028255
Facebookda PaylaşEvlənməzdən əvvəl özünüzdən bunları soruşun – 12 SUAL
Evlənirsiniz, yaxud gələcəkdə ailə qurmağı planlaşdırırsınız? Belə vacib qərar verməzdən əvvəl özünüzdən soruşmalı olduğunuz suallara cavab vermisinizmi? Uzun sürən bu macəraya başlamazdan əvvəl nələrə diqqət etməlisiniz?. -a istinadən sizə evlənmədən öncə özünüzdən soruşmalı olduğunuz 12 sualı təqdi
15.09.2021 1571 Peyvənd olunana pulsuz dönər təklifi
Almaniyada türk əsilli iş adamı insanaları koronavirus əleyhinə vaksinasiyaya təşviq etmək məqsədilə maraqlı təşəbbüs göstərib. -a istinadən xəbər verir ki, Berlindəki "Kaplan Dönər"in sahibi Rəmzi Kaplan peyvənd olunan hər kəsə ona aid restoran və kafelər şəbəkəsində pulsuz dönər ikram ediləcəyin
16.09.2021 1185 Bu şəxslərə soğan yemək olmaz
Soğan sağlamlıq problemlərinin siyahısını genişləndirə bilər. Diyetoloq, Kanada Diyetoloqlar Birliyinin üzvü Nataliya Nefedova bu barədə danışıb. O bildirib ki, soğan xüsusilə mədə-bağırsaq traktının işinin pozulmasına səbəb ola bilər. N.Nefedova "Sputnik" radiosuna verdiyi müsahibədə qey
12.09.2021 2801 Ovuclarınızı birləşdirin: Sevgi haqqında nələr öyrənəcəksiniz?
Ovuclarınızın içindəki sevgi xətti xarakteriniz haqqında çox şey deyir. -a istinadən məlumat verir ki, bir insanın əlləri o insan haqqında çox şey deyə bilər. Bu, uzun müddətdir ki, xarakter təhlili aparan insanlar üçün təsirli bir üsuldur. Əgər bu sizə də maraqlıdırsa, o zaman ovuclarınızı birləşdirin
16.09.2021 1627 Oturaq həyat tərzi keçirənlər necə qidalanmalıdır? - Dəyərli məsləhətlər
Azərbaycan Respublikası Qida Təhlükəsizliyi Agentliyinin (AQTA) "AQTA maarifləndirir" rubrikası davam edir. agentliyə istinadən xəbər verir ki, rubrika çərçivəsində AQTA və Qida Təhlükəsizliyi İnstitutunun (AQTİ) mütəxəssisləri tərəfindən hazırlanan maarifləndirici materiallar, sağlam qidalanm
11.09.2021 659 "Atam anama deyirdi ki, mənə raxit övlad lazım deyil, at onu uşaqlar evinə" - 21 yaşlı "rezin qız"
Hal-hazırda 21 yaşım var, doğuşdan 5 yaşına kimi mən nə danışmışam, nə də yerimişəm. Allah bu rezinliyi oyuncağım olaraq vermişdi mənə. Anormal olsam da, əyilib-büzülürdüm, ayağımı başıma, başımı ayağıma qoymasaydım qala bilmirdim, çox sıxılırdım". Bunu -a anadangəlmə qeyri-adi istedada malik, "rezi
12.09.2021 5476 Zooloqlar inəklərə görün nəyi öyrətdilər
Alimlər inək fermalarından çıxan tullantıların ətraf mühitə təsirini azaltmağın yolunu tapıblar. -a istinadən xəbər verir ki, məlum olduğu kimi, inəklər hər gün çox miqdarda peyin və sidik xaric edir. Buna görə də fermerlər gündəlik olaraq böyük təsərrüfatlarda tullantıların sanitariya problemi yaratmamas
15.09.2021 960 Əfqan ulduz ölkədən qaçmasından danışdı: başımdan vur, amma...
Əfqanıstanda qadın hüquqlarını müdafiə etdiyi üçün və geyimləri ilə bağlı radikal şəxslərin qəzəbinə tuş gələn 36 yaşlı pop ulduz Aryana Səid "Taliban" hakimiyyəti ələ keçirdikdən sonra paytaxt Kabildən İstanbula necə qaçdığını danışıb. Müğənninin avqustun 15-də "Taliban" Kabilə daxi
12.09.2021 1875 Anasının meyitini mumyalayıb bir il zirzəmidə saxladı və 100 MİN MANAT pensiya aldı
Avstriyanın Tirol ərazisinin 66 yaşlı sakini bir ildən çox 89 yaşlı anasının mumyalanmış meyitini zirzəmidə saxlayaraq, pensiyasını alıb. BİG.AZ xəbər verir ki, bu barədə "BBC News" yazır. Polisin məlumatına görə, demensiya xəstəsi olan qadın 2020-ci ilin iyun ayında qocalıqdan vəfat edib
13.09.2021 2571