Sağlamlığınız üçün yataq otağınızda bunları edin

Yataq otağı iş, əyləncə və ya yemək üçün deyil. Bu otaq hər kəs üçün istirahət yeridir.

Lent.az xəbər verir ki, gün ərzində çarpayıda oturmaq, videoya baxarkən uzanmaq və daha çox işləmək vərdişi yuxunun keyfiyyətinə eləcə də istirahət yerinizin rahatlığına mənfi təsir göstərə bilər.

Mütəxəssislər bildirir ki, bəzi yataq vərdişləri ümumi sağlamlığınıza əks təsir göstərir.

Onların sözlərinə görə, narahat bir yuxu mövqeyinin seçilməsi (məsələn, yastığın hündürlüyünə görə) yuxu zamanı bədənin düzgün şəkildə bərpasına mane olmaqla daimi yorğunluğa səbəb ola bilər. Tək və ya partnyorla yatmağınızdan asılı olmayaraq, rahat yatmaq üçün kifayət qədər yer təmin etmək vacibdir.

Bundan başqa, yatağınızın yanında bir stəkan su olması tualetə getmək istəyini artıra və yuxunuzu poza bilər. Suyu bir stəkan südlə əvəz etmək tövsiyə olunur, bunun sayəsində rahat bir yuxu əldə edə bilərsiniz.

Yatmazdan əvvəl saata baxmamağa çalışın, çünki bu narahatlıq yarada və yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər. Zəngli saatı qurmaq və telefonu qol məsafəsi qədər uzaq qoymaq daha yaxşıdır.

Yatmazdan əvvəl telefonla oynamayın. Yatmazdan əvvəl yataqda telefondan istifadə zehni stimullaşdırır və yuxu hormonu olan melatoninin ifrazına təsir edə bilən mavi işıq səbəbindən düzgün yuxuya getmək prosesinə mane olur.

Yataqda oyun oynamaq bədən hissələrini aktivləşdirə və yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər. Qadcetləri yatmazdan ən azı bir saat əvvəl yataq otağından uzaq tutmaq tövsiyə olunur.

Musiqidən qaynaqlanan dopamin artımları ayıqlığı və bədən istiliyini artıraraq yuxuya getməyi çətinləşdirir. Fon səs-küyü yaratmaq üçün bir fan və ya ağ səs-küy maşını istifadə etmək daha yaxşıdır.

Telegramda izləyin

instagramda izləyin