Yuxusuzluğun ürəyə ziyanı-Qarşısını almaq üçün BUNLARI EDİN

Sağlam bir insan həyatının üçdə birini yuxuda keçirir. Yuxu zamanı bütün daxili orqanlarımız xüsusi qulluq və təmirdən keçir. Yuxu beyindəki zərərli kimyəvi maddələrin təmizlənməsi üçün fürsət yaradan bir prosesdir.

BiG.AZ türk mediasına istinadən məlumat verir ki, hüceyrənin qocalmasını gecikdirən və xərçəngin qarşısını alan melatonin hormonu yalnız gecə, yuxu zamanı və tamamilə qaranlıq bir mühitdə ifraz olunur. Yuxusuzluğun ən vacib səbəbləri arasında stres, depressiya, növbəli iş və ya gecə saatlarında uzun müddət kompüter qarşısında işləmək, kofein qəbulu, müəyyən dərmanların istifadəsi və xüsusilə yatmadan əvvəl qidalanma üsulu ola bilər.

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının məlumatlarına görə, yetkin insanların təxminən 30 faizində yuxu problemi var. Yuxusuzluq ürək sağlamlığımıza pis təsir edir. Yuxu problemi olan insanlarda qan təzyiqi və ürək döyüntüsü artır. Beləliklə, infarkt riski birbaşa artır. Yuxu pozğunluğu olan insanlar insulin müqavimətini inkişaf etdirir, bununla əlaqəli diabet xəstəliyi yaranır və ürəyi qidalandıran koronar damarların tıxanma ehtimalı artır. Yuxusuzluq iltihabı artırır. İltihab aterosklerozun, yəni damar sərtliyinin inkişafının ən vacib səbəblərindən biridir. Bəzi elmi tədqiqatlar göstərir ki, uzun yuxu problemi olan insanların infarkt keçirmə riski təxminən 13 faiz artıb.

Yetkin insan gündə ən az 6 saat yatmalıdır. Uşaqlar üçün bu rəqəm 9 ilə 11 saata qədərdir. 65 yaşdan sonra yuxuya ehtiyac tədricən azalır və bu təbii bir prosesdir. Digər tərəfdən, yuxu probleminin qarşısını almaq üçün hər gün eyni vaxtda yatmağa çalışın. Yatmadan ən az 3-4 saat əvvəl yeməyi dayandırın. Gec-gec çay, qəhvə və spirt qəbul etməyin. Yatmazdan bir saat əvvəl cib telefonu və kompyuterdən uzaqlaşın. Yataq otağını havalandırın, mühit nə isti, nə də çox soyuq olmamalıdır. Yatmadan əvvəl çobanyastığı və nanə kimi az miqdarda rahatlayıcı çaylar içə bilərsiniz.

Lamiyə Məmmədova

Telegramda izləyin

instagramda izləyin