Ayda 2-4 kq arıqlamaq istəyirsizə DİQQƏTLƏ OXUYUN
Dünya ulduzlarının hər zaman formada qalmasını görüb "necə edim ki, mən də gözəl bədən quruluşuna malik olum?" deyə düşünürsüzsə, bu yazı məhz sizin üçündür. Bu dəfə sizi maraqlı sadə bir düstur ilə tanış edəcəyik. Gün ərzində istədiyiniz qədər kalorili yeməklər yeyib arıqlamaq istəyirsizsə, 1919-cu ildə amerikalı alim Frensis Benedikt və Ceyms Harrisin insan metobolizması haqqında yazılan elmi kitabı ilə tanış olmalısız. Bir çox dünya ulduzları məhz burada qeyd olunan normalara riayət etməklə cazibədar bədən quruluşuna sahib olurlar. Müəllif kitabda orqanizm üçün normal fəaliyyəti təmin edən zəruri olan enerji miqdarı, dinclik, çəki, yaş, boy və cinsiyyətin nəzərə alındığı düstur tərtib edib.
BiG.AZ publika.az-a istinadən sağlam arıqlamaq istəyən oxucular üçün dünya ulduzlarının da istifadə etdiyi primitiv arıqlama düsturu olan "Mifflina" düsturunu təqdim edir:
1990-cı ildə F.Benediktin tərtib etdiyi düstur alimlər tərəfindən daha da təkmilləşdirildi. Hesablama prinsipi isə olduğu kimi qaldı. Hal-hazırda dünyanın ən məşhur dietoloqları, hətta Amerikanın Dietoloqlar Assosiasiyası bu düsturu ən ideal göstərici olaraq tanıyır.
Düstur:
Qadınlar üçün: (10 × çəki (kq)) + (6,25 × boy(sm)) − (5 × yaş(il olaraq)) − 161.
Kişilər üçün: (10 × çəki (kq)) + (6,25 × boy(sm)) − (5 × yaş(il olaraq)) + 5.
Məsələn, 30 yaşlı boyu 1.70 santimetr və çəkisi 65 kq olan qadının normal fəaliyyəti üçün orqanizmdə olması gərəkən kalori miqdarını hesablayaq:
(10 × 65) + (6,25 × 170) — (5 × 30) — 161 = 1 401,5
Tədqiqatlara əsasən, göstərilən düsturlar demək olar ki, bütün insanlar üçün keçərlidir. Fərqli metabolizma, fərqli inkişaf sürəti, əzələ kütləsinin müxtəlif miqdarı nəzərə alınsa da, minimal kalori miqdarı nisbətdə eynidir. Alimlər qeyd edir ki, düstur yalnız normadan artıq piylənmə problemi yaşayan şəxslərdə düzgün göstəricilər verməyə bilər.
Dietoloqlar qeyd edir ki, sağlam arıqlamaq üçün orqanizmin kalori miqdarını qadınlar üçün 1 200 kkal, kişilər üçün isə 1 400 kkal-dan aşağı salmaq məsləhət görülmür.
Mifflina düsturunun tətbiqi qida rasionuna olduqca nisbi təsir göstərir. Səhər idmanı ilə yanaşı, gün ərzində 2 litr təmiz su qəbul etmək, meyvə, tərəvəz istehlak etmək, yuxu rejiminə riayət etmək olduqca faydalıdır. Əsas məqsəd mütəmadi olaraq idman üçün ayrılan vaxtda qeyd olunan iki idman hərəkətini yerinə yetirməkdir. Müəyyən müddətdən sonra orqanizm rejimə düşür və güclü idman etməsəniz belə davamlı orqanizmin kalori miqdarı hər dəfə 500 qram azalır. Ümumilikdə isə ay ərzində orqanizmdən asılı olaraq 2-4 kq çəki atacağınıza zəmanət verilir.
BiG.Az Telegramda izləyin instagramda izləyin
Maraqlı Baxılıb: 1652 Tarix: 25 fevral 2018
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 051 7028255
Facebookda PaylaşPitbul küçədə səkkiz yaşlı uşağa hücum etdi - VİDEO
Türkiyənin Çorum şəhərində səkkiz yaşlı oğlan pitbul cinsli itin hücumuna məruz qalıb. -a istinadən xəbər verir ki, insident ərazidə olan təhlükəsizlik kameraları tərəfindən qeydə alınıb. Yeniyetmə oğlan ətrafdakı insanların köməyi ilə itin hücumundan xilas edilsə də, onun müxtəlif xəsarətlər aldığ
14.09.2021 1051 Yeni Zelandiyanın adı dəyişdirilir?
Yeni Zelandiya parlamentində yerli xalqı təmsil edən "Maori" partiyası ölkənin rəsmi adının dəyişdirilməsi üçün parlamentə təqdim edəcəyi petisiyanı onlayn imza üçün açıb. -a istinadən xəbər verir ki, petisiyada ölkənin adının Aotearoa olaraq dəyişdirilməsi, şəhərlərin, qəsəbələrin və yerləri
15.09.2021 1222 Duz istifadəsi zamanı diqqətli olun, yoxsa...
Sağlam və düzgün qidalanma zamanı gündəlik qəbul edilən duzun miqdarına diqqət yetirilməlidir. Gündəlik duzun normal qəbulu üçün aşağıdakılara diqqət yerirmək lazımdır:. * Duz qəbulu və arterial təzyiq arasında bir yaxınlıq var. Belə ki, çox duz qəbulu artıq mayenin qəbuluna və təzyiqin yüksəlməsin
18.09.2021 882 Bayden Trampı xatırlayan kimi xaç çəkdi - VİDEO
ABŞ prezidenti Co Bayden demokrat qubernaton Qevin Nyusoma dəstək mitinqində özünün Donald Trampla rəqabətini xatırlayıb. -ın -a istinadən məlumatına görə, o bildirib ki, Kaliforniya sakinlərinin qəbul edəcəyi qərar tək ABŞ-a yox, ümumilikdə bütün dünyaya təsir qoyacaq. "Bilirsiniz ki, ötən il seçkilərd
15.09.2021 660 Dünyanın ən nüfuzlu insanları açıqlandı
ABŞ-ın "Time" jurnalı 2021-ci ildə dünyanın ən nüfuzlu insanlarının siyahısını açıqlayıb. -a istinadən xəbər verir ki, 100 nəfərdən ibarət siyahı "Liderlər", "İxtiraçılar", "İncəsənət xadimləri", "Yenilikçilər" kimi bir neçə bölməyə ayrılıb. Siyasətçilə
16.09.2021 877 Zooloqlar inəklərə görün nəyi öyrətdilər
Alimlər inək fermalarından çıxan tullantıların ətraf mühitə təsirini azaltmağın yolunu tapıblar. -a istinadən xəbər verir ki, məlum olduğu kimi, inəklər hər gün çox miqdarda peyin və sidik xaric edir. Buna görə də fermerlər gündəlik olaraq böyük təsərrüfatlarda tullantıların sanitariya problemi yaratmamas
15.09.2021 960 Ofis daxilində yaranan havasızlıq işçilərin yaddaşına və diqqətinə təsir edir
Mütəxəssislərin apardığı araşdırmalar nəticəsində məlum olub ki, işçilərin ofisdə iş zamanı yorğunluğunun və halsızlığının əsas bir vacib səbəbi var. Belə ki, bu səbəb təkcə işçilərin işləmək istəməməsi ilə əlaqədar deyil. Söhbət iş yerində olan havasız şəraitdir. ABŞ-dan olan tədqiqatçılar işçiləri
12.09.2021 489 Gecə paltarı ilə yatmayın - SƏBƏB
Gözəl, sağlam və rahat bir yuxu üçün yatarkən gecə paltarı geyinməyin. Hətta qışda belə. Bəs niyə gecə paltarı ilə yatmamalıyıq?. -a istinadən məlumat verir ki, insanların təxminən 40 faizi yatarkən gecə paltarı geyinirlər. Xüsusilə qış aylarında qalın "pijamalar" da yatmaqla daha rahat olacaqların
16.09.2021 3554 Oturaq həyat tərzi keçirənlər necə qidalanmalıdır? - Dəyərli məsləhətlər
Azərbaycan Respublikası Qida Təhlükəsizliyi Agentliyinin (AQTA) "AQTA maarifləndirir" rubrikası davam edir. agentliyə istinadən xəbər verir ki, rubrika çərçivəsində AQTA və Qida Təhlükəsizliyi İnstitutunun (AQTİ) mütəxəssisləri tərəfindən hazırlanan maarifləndirici materiallar, sağlam qidalanm
11.09.2021 659