Yeməkdən sonra meyvə yeməyin – QİDALANMA TÖVSİYƏLƏRİ
Müasir dövrün az qala vacib problemləri sırasına daxil olan mövzulardan biri düzgün qidalanmaqdır. Sağlamlıq üçün düzgün qidalanma vacib əhəmiyyət kəsb edir. Buna görə də nə yediyimiz, necə bişirdiyimiz, nə zaman və nə qədər yeməyimiz çox vacibdir. BiG.AZ Aile.lent.az-a istinadən düzgün qidalanma haqqında bəzi qaydaları təqdim edir.
Nə yeməli?
Günəş doğduqdan batanadək heyvani qidalar, gün batdıqdan sonra isə tərəvəz yeyilsə, metabolizmaya zərər gəlməz. Daha dəqiq desək, səhər yeməyində heyvani protein və zülal, günorta yeməyində heyvani protein qrupundan olan qidalar, axşam isə tərəvəz və karbohidratlar qrupundan olan qidalar yeyilməlidir.
Necə bişirməli?
Tərəvəzlər əsasən buxarda, qaynadılaraq və sobada qızardılmış formada bişirilməlidir. Bişən zaman ətlərə yağ əlavə edilməsi həzmə mane olur, bu isə artıq çəkiyə səbəb olur. Mümkün olduğu təqdirdə ət, toyuq və balıq bişirən zaman yağ əlavə edilməməlidir. Tərəvəzlər, makaron və plov bişirən zaman 1 yemək qaşığı yağ əlavə edilməlidir. Manqalda qızartma xərçəngə səbəb olur. Buna görə də manqalda qızardılmış yeməklərdən az istifadə etmək lazımdır.
Nə ilə birlikdə yeyək?
Meyvələr yeməkdən iki saat sonra yeyilməlidir. Yeməkdən dərhal əvvəl və sonra yeyilərsə, meyvə də artıq çəkiyə gətirib çıxarır. Meyvələri bir-birinə çox qarışdırmaq olmaz. Heyvani proteinlərdən ət, balıq və toyuq ilə pendir, süd və qatıq yemək olmaz. Səhərlər heyvani protein qrupundan olan qidalarla buğda qrupundan olan qidalar yeyilməlidir. Günorta isə heyvani protein qrupu və tərəvəz, yaşıl salat yeyilə bilər. Axşam tərəvəz və buğda qrupundan əldə edilən karohidratlar yemək olar.
Nə zaman yemək?
Səhər yeməyi ən geci saat 09:00-da, axşam yeməyi isə ən geci saat 20:30-dək yeyilməlidir. Metabolizmanın sağlam olması üçün gecə yuxusu çox vacibdir. Saat 00:00-dan 04:00-dək davamlı yuxu zamanı hormonlar müntəzəm işləyir.
Nə qədər yemək?
Hər kəsin mədəsi öz iki ovucu ölçüsündədir. Günorta və ara yeməklərində iki ovcunuz qədər yemək yeməyiniz məsləhətdir.
BiG.Az
Telegramda izləyin
Sağlamlıq Baxılıb: 2179 Tarix: 28 dekabr 2015
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666
Facebookda Paylaş
Məşhur dieotoloqların arıqlama sirri
Dünyanın məşhur dietoloqlarının hansı yollarla arıqlaması hər zaman maraq kəsb edib. Axşam.az Rusiya mətbuatına istinadən məşhur dietoloqların arıqlama üsulunu təqdim edir:. Ekspert-dietoloq Yuliya Çexoninadan möhtəşəm pəhriz. Doğru səhər yeməyi - 5 kq. arıqladır. "Sağlam bəslənməyə çalışıram. Amm
21.08.2021 1439 Yuxusuzluğu aradan qaldıran məlhəm
Yay girəndən bir çoxları yuxusuzluq sindromundan əziyyət çəkir. Yatmaq istəsəniz də, yuxuya getməyə əziyyət çəkirsiniz. BİG.AZ Axşam.az-a istinadən xəbər verir ki, yuxu dərmanı qəbul etmək heç də çıxış yolu deyil. Həm də dərman mədəni zəhərləyir. Yuxusuzluq sindromundan xilas olmaq üçün aşağıdakı məlhəm
22.08.2021 2428 Koronavirus böyrək xəstəliklərini 35 faiz artırır
Koronavirus böyrək problemləri və çatışmazlığı riskini 35 faiz artırır. BİG.AZ "qafqazinfo"-ya istinadən xəbər verir ki, bu barədə ABŞ-ın Vaşinqton Universiteti Tibb Fakültəsində aparılan araşdırmanın nəticəsində qeyd olunub. Bildirilib ki, böyrək xəstəliyi riski koronavirus infeksiyasını
04.09.2021 833 Saçlarını uzatmaq istəyən xanımlara 7 MƏSLƏHƏT
Saçların tez uzanması üçün bir sıra şərtlərə əməl etmək lazımdır. -a istinadən bildirir ki, mütəxəssislərin verdiyi 7 məsləhəti gözardı etmək olmaz:. 1. Saçların sürətlə uzanması üçün tez-tez saçqıranları təmizləmək lazımdır. 2. Saçlarınızı çox isti və çox soyuq su ilə yumayın. İsti su saç köklərin
19.08.2021 1451 Saç tökülməsi sizi qorxutmasın! Çarə TAPILDI!!!
Dəmir, zülal və sinkin orqanizdə çatmamazlığı saçların tökülməsiinə səbəb olur. Hamiləlik, tiroid, şəkər, qaraciyər və böyrək xəstəlikləri də saçı tökür. Həddindən artıq diaeta, xərçəng xəstəliklərinin müalicəsində istifadə edilən bəzi dərmanlar da saçları tökər, həmçinin rənglənmədə istifadə edilə
17.09.2021 1439 "Delta"dan sonra yeni mutasiya daha sürətlə yayılır
Cənubi Afrika tədqiqatçıları yeni koronavirus variantının aşkarlandığını açıqlayıblar. Alimlər 2021-ci ilin may ayında C.1.2 adlı bir mutasiya aşkarladıqlarını açıqlasalar da, bu variantın ilk dəfə Uhanda aşkar edilən COVID-19-dan daha çox fərqləndiyini bildiriliblər. -a istinadən xəbər verir ki, Cənub
30.08.2021 1188 Qadınlarla bağlı ŞOK ARAŞDIRMA: Bu qorxulu proses ölüm riskini 14-21 faiz artırır
Orta yaşda təəccüblü şəkildə boy itkisi yaşayan qadınlarda ürək-damar xəstəliyinə bağlı erkən ölüm ehtimalının arta biləcəyi xəbərdarlığı edilib. "British Medical Journal"da dərc olunan elmi məqalədə qadınlarda orta yaşda boy itkisi ürək-damar narahatlığına bağlı erkən ölüm riskinin yüksəlməs
21.08.2021 1128 ŞOK ARAŞDIRMA: Koronavirus xəstəlikdən bir neçə ay sonra BU ORQANA KEÇİR
"Koronavirus xəstəlikdən bir neçə ay sonra da bağırsaq divarlarından alınan nümunələrdə aşkar edilə bilər". Bu barədə Rospotrebnadzor Mərkəzi Tədqiqat Epidemiologiya İnstitutunun klinik və analitik işlər üzrə direktor müavini Natalya Pşeniçnaya TASS-a məlumat verib. O qeyd edib ki, bəzi xəstələrd
29.08.2021 1543 Ömürlük dərmana məhkum olan "Miasteniya" xəstələri əməliyyatla sağala bilər? - CƏRRAH AÇIQLADI
Bir çoxlarının məlumatsız olduğu "Miasteniya Gravis" xəstəliyindən müalicə alan insan sayı təəssüf ki Azərbaycanda da az deyil. Lakin bu xəstəlik haqqında eşitmədikləri üçün artıq miasteniyanın ağırlaşmış formasında həkimə müraciət edirlər. Bəs bu xəstəliyin simptomları nədir? Onun barəsi
08.09.2021 960 
