Vitaminlər tablosu

D vitamini
Faydası - sümüklərin inkişafı və güclənməsi, əzələ daxilində kalsiumun hərəkətini stimullaşdırır.
Çatışmazlığı - sümüklərin kövrəkləşməsinə və insanın skeletində müxtəlif problemlərə səbəb ola bilər.
Çoxluğu - qanda kalsium miqdarının artması, böyrəkdə probemlər, qəbizlik, ürək bulanması,
Nədə olur - dəniz məhsulları,qaraciyər, yumurta, süd və süd məhsulları

E vitamini
Faydaları - Antioksidan xüsusiyyəti var, qan azlığının qarşısını alır, hüceyrələri kənar təsirlərdən qoruyur, xərçəngdən mühafizə edir.
Çatışmazlığı - dəqiq bilinmir
Çoxluğu - Baş ağrısı, əzələlərdə gücsüzlük, yorğunluq
Nədə olur - Bitki yağları, dəniz məhsulları, çərəzlər, yumurta

B1 vitamini
Faydası – hüceyrələrin, sinir və həzm sisteminin fəaliyyəti üçün gərəklidir, qidaların enerjiyə çevrilməsini təmin edir
Çatışmazlığı– sinir və həzm sisteminin pozuntusu, iştahsızlıq, yorğunluq, arıqlamaq
Çoxluğu – bu qrupa daxil olan başqa vitaminlərin qəbuluna pis təsir edə bilər
Nədə olur – buğda, ciyər, yerfıstığı, kişmiş, portağal, quru lobya

B2 vitamini
Faydası – qidaların enerjiyə çevrilməsinə kömək edir
Çatışmazlığı – dəridə quruma, çatlama, görmə problemi, işığa qarşı həssaslıq, iştahsızlıq.
Çoxluğu – B1 və B6 vitaminlərinin orqanizmə sovrulmasını mane ola bilər
Nədə olur – ciyər, yağsız süd, yoğurt, toyuq, ispanaq

B3 vitamini
Faydası – qidaların enerjiyə çevirir, iştahı artırır, həzmi asanlaşdırır, sinir sisteminin yaxşı işləməsinə kömək edir
Çatışmazlığı – ağızda yaraların yaranmasına səbəb olur, ishal, paleqra xəstəliyi (bədənin səpməsi ilə müşahidə olunur)
Çoxluğu – Qaraciyər funksiyalarının pozulması, qanda şəkərin miqdarını artmasına səbəb ola bilər, bu da öz növbəsində ürək ritminin pozulmasına gətirib çıxara bilər
Nədə var - toyuq, somon balığı, yerfıstığı, kartof

B6 vitamini
Faydası – Qəbul edilmiş qidaların orqanizmdə maddələr mübadiləsində iştirakını təmin edir
Çatışmazlığı – depressiya, ağız quruluğu, qaşınma
Çoxluğu – nadir olaraq müşahidə edilir
Nədə olur – banan, toyuq və balıq, kartof, qoz

Fol turşusu
Faydası – qırmızı qan hüceyrələrinin yaranmasına, böyümə və inkişafa kömək edir
Çatışmazlığı – hüceyrələrin bölünməsində problemlər, dişəti qanaması
Çoxluğu - bədənin sink tələbatında problem yarada bilər
Nədə olur – toyuq və hind quşu, yaşıl tərəvəzlər, portağal, qreypfrut, banan

C vitamini
Faydası – immuniteti gücləndirir, yara və iltihabların tez sağalmasında mühüm rol oynayır, dişətini və damarları qoruyur
Çatışmazlığı – dişətlərində qanama, yorğunluq və iştahsızlıq, yaraların gec sağalması
Çoxluğu - böyrək daşı yarada bilər
Nədə olur – portağal, bibər, çiyələk, brokoli, qreypfrut, pomidor

Kalsium
Faydası – sümük və dişlər üçün vacib elementdir, qan durulaşdırır, sinir sistemi və əzələlərin sağlam işləməsinə kömək edir
Çatışmazlığı – uşaqlarda rəxitlik, sümükləri kövrəkləşdirir,
Çoxluğu – böyrək daşları, mədə və əzələlərdə kəskin ağrılar
Nədə olur – süd, yoğurt, pendir, badam, brokoli

Fosfor
Faydası – sağlam sümük üçün vacibdir, qidaları enerjiyə çevirir
Çatışmazlığı – nadir hallarda olur
Çoxluğu – qandakı kalsiumu salır
Nədə olur – paxlalılar, yağsız qatıq, toyuq, süd, yumurta sarısı

Dəmir
Faydası – hemoqlobin hazırlanması üçün faydalıdır, qanda oksigeni sabitləşdirir
Çatışmazlığı – yorğunluq, gücsüzlük, baş ağrısı, təngənəfəslik
Çoxluğu – qaraciyər və mədəaltı vəzdə zəhərli yığım
Nədə olur – ciyər, qırmızı ət, qaysı, ispanaq, quru lobya

Sink
Faydası- motobolizm və həzm üçün faydalıdır, spirtli içkinin qaraciyərə təsirini azaldır
Çatışmazlığı – yaraların asta sağalması, uşaqlarda ləng böyümə
Çoxluğu – ürək bulanması, mədə ağrısı, hamilələrdə erkən doğuş
Nədə olur – hind quşu əti, ciyər və quru lobya