Kilo itkisini sürətləndirin

Bol sıxa alın:
Gündə ən az 20 qram sıxa götürməyə çalışın. Posalı yeməklər toxluq hissini artırarkən kilo verməyə də dəstək olur.Məsələn 1 orta boy alma yeyərək 3.3gr,12 ədəd albalı yeyərək 1.5gr, 1 orta boy armudla 5.1gr, 100 qr. ispanaqla 2.2gr, 100gr. noxudla 6.2 qr sıxa götürmüş olarsınız.

Kalsium məzmunlu qidalar istehlak edin:
Gün içərisində ən az 2 payınızda kalsium və D vitamini ehtiva edən yeməklər istehlak edin.Bu 2 qida elementinin birlikdə tapıldığı qida qrupu da süd və törəmələri.Əzələ və sümük inkişafının yanında kilo verməyə də köməkçi olur.Edilən araşdırmalar hər gün 3 boşqab süd və süd məhsulları istehlak edən kəslərin istehlak etməyənlərə görə daha az kilo al,daha tez kilo verdiklərini göstərir.D vitaminin isə kilonu qorumada təsiri olduğu ifadə edilir.

Faydalı yağlardan dəstək alın:
Fındıq,avakado,balıq,qoz,ayçiçek yağı,mısırözü yağı,kətan toxumu omeqa-3 və omeqa-6 dan zəngin qidalardır.Gündə cəmdə 4 boşqab qədər istehlak edilməsi sağlam bir bəslənmə üçün lazımlıdır.Yağlı qidaların toxluq hissini artırdığı artıq bilinən bir gerçək.Edilən araşdırmalar hər gün omega-3dən zəngin qidalar istehlak edən kəslərin istehlak etməyənlərə görə aclıq hisslərinin daha az olduğu və kilo verməyi sürətləndirdiyi istiqamətində.

Ən az 2 litr su istehlak edin:
Su istehlakı kilo itkisini üç şəkildə təmin edir.Birincisi su yediyimiz yeməklərin həzm edilməsi üçün lazımlıdır,sağlamlıq problemi olmayan və 2 litrdən az su istehlak edənlərin kilo itkisnii daha az olar.İkincisi isə su oynaq hərəkətlərini asanlaşdırdığı üçün kilo verməyi sürətləndirər.Üçüncüsü isə çox şişin atılmasını təmin etdiyindən total kilonu təsirlər edər.

Nizamlı yaşıl çay üçün:
Araşdırmalar,ən çox yaşıl çayda olan kateşin adı verilən antioksidan maddənin kilo itkisini sürətləndirdiyini göstərir.Bu maddə xüsusilə də qadınların ən böyük problemi olan qarın bölgəsindəki yağlanılmağı azaldır.Ayrıca yaşıl çayın maddələr mübadiləsini də sürətləndirdiyi bilinən bir gerçək.Gündə 2-3 fincan yaşıl çay istehlak etməyi unutmayın.Əgər təzyiq və ya mədə probleminiz yoxsa içərisinə əlavə edəcəyiniz limon suyu da kateşinin təsirini artıracaq,beləliklə kilo itkisini də sürətləndirəcək.

Yeməyə salat ilə başlayın:
Çox az yağ əlavə edilmiş salat ilə paya başlamaq toxluq hissinizi artıracağından digər yeməkləri daha az yemənizə səbəb olacaq.Beləliklə əlavə kalori alışını da azaldacaq.