Körpələr üçün 9 əsas ərzaq növü

1. kartof: Bu sağlam və ləzzətli tərəvəz, potasyum, c, a vitaminləri, lif, folat, kalsium və dəmirlə zəngindir.Kartof, şəkər xəstələri üçün də yaxşı bir seçimdir. Çünki, qan şəkərini tarazlaşdırmağa kömək edir.

2. Brokoli: liflə dolu olan brokoli, inkişaf etməkdə olan uşaqlar üçün ən yaxşı qidalardandır. Eyni zamanda vitamin və minerallarla zəngindir. uşağın görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır. Brokolini çiy yeyərək uşağınız alması lazım olan bütün qidaları qazanmış olur. əgər uşağınız bu tərəvəzi sevmirsə, gizlicə yeməklərinə qata bilərsiniz. Həmçinin onu az yağlı salata əlavə edə bilərsiniz.

3. Tərkibində buğda olan qidalar: Çörək, kraker və yulaflı səhər yeməklərinin tərkibində buğda, taxıl olduğu üçün bu ərzaqlar uşaqların sağlamlığı üçün çox önəmlidir. Bu qidalar folik asit, çinko, dəmir və b vitamini baxımından zəngindir. Bundan başqa bəziləri d vitamini və kalsium ilə də zənginləşdirilib. Tərkibbi buğda və taxılla zəngin olan bu ərzaqlar ürək xəstəliklərinə qarşı da təsirlidir.

4. Pendir: Uşaqlar pendiri çox sevirlər. O həm də çox faydalıdır. Tərkibi kalsium, protein və b12 vitaminləri ilə zəngindir. Həmçinin fosfor əmələ gətirir. Bundan başqa araşdırmalara görə, yeməklərdən sonra pendir yemək diş çürüklərinin yaranmasının qarşısını alır.Uşaqlarınıza pendirli sendviç hazırlaya bilər, pendiri şorba ya da salatın içərisinə qata bilərsiniz.

5. Yoqurt: pendir kimi yoqurtu da uşaqlarınıza sevərək yedirə bilərsiniz. Yoqurt kalsium, protein, karbohidrat, b vitamini, çinko və fosfor əmələ gətirir.Bütün təbii yoqurtlara təzə meyvə qataraq, daha çox qida dəyəri əldə edə bilərsiniz. Uşaqlarınızın bu qidanı daha da sevməsi üçün yoqurta meyvə suyu qataraq, buzluqda dondururb dondurma hazırlayın.

6. Ton balığı: konserv ton balığı ilə uşaqlarınızın protein, niasin, b vitaminləri,dəmir və çinko ehtiyacını qarşılaya bilərsiniz. omeq 3 yağ turşuları yaradan balıq beynin inkişafına kömək edir və ürək sağlamlığını qoruyur.

7. süd: kalsium və fosfor, sağlam sümük inkişafı üçün lazımlı iki mineraldır. Süd, protein, karbohidrat, a vitamini və maqnezium ilə sümükləriniz üçün faydalı digər minerallar yaradır. Tam yağlı süd, 2 yaşına qədər olan uşaqlar üçün faydalıdır. Amma 2 yaşından sonra süddəki yağ faizini azaltmalısınız.

8. Yumurta: Proteinlə zəngin olan yumurta, çox faydalıdır. Proteindən başqa yumurta uşaqlar üçün lazımlı vitamin və minerallarla da doludur. Yumurta tərkibindəki A, D, E və B vitaminlərinləri sayəsində beyin funksiyalarının yerinə yetirilməsində önəmli rol oynayır.