Məşq və qida əlavələri: Təbii qidalarla da eyni effekti əldə etmək mümkündür
"Məşq zamanı istifadə edilən qida əlavələri – protein tozları, kreatin və digər məhsullar – idmançılar və fitness həvəskarları arasında geniş yayılıb. Bu əlavələrin zərərli olub-olmaması bir çox faktordan asılıdır: istifadə miqdarı, məhsulun keyfiyyəti, şəxsin sağlamlıq vəziyyəti və əlavələrin tərkibi əsas rol oynayır".
Bunu BiG.AZ-a açıqlamasında Gənclərin Töhfəsi İctimai Birliyinin sədri və sağlam qida təbliğatçısı Asim Vəliyev bildirib.
O, bildirib ki, qida əlavələri əsasən pəhrizdəki boşluqları doldurmaq və məşq performansını artırmaq üçün istifadə olunur. Məsələn, protein tozu əzələ bərpası üçün zülal təmin edir, kreatin isə güc və dözümlülüyü artırır. Elmi araşdırmalar göstərir ki, düzgün dozada istifadə edildikdə bu məhsullar zərərsiz və hətta faydalı ola bilər:
"Ancaq burada əsas məqam düzgün istifadədədir. Hər şeyin həddi zərərlidir. Məsələn, protein tozunu həddindən artıq qəbul etmək böyrəklərə və qaraciyərə əlavə yük yarada bilər. Sağlam insanlarda gündəlik tövsiyə olunan protein miqdarını aşmaq adətən problem yaratmasa da, böyrək xəstəliyi olanlarda risk arta bilər.
Bəzi əlavələr saxta ola bilər və tərkibində qadağan olunmuş maddələr (məsələn, steroidlər) ola bilər. Məşq öncəsi əlavələrdə isə çoxlu kofein və digər stimulyatorlar mövcuddur ki, bunlar ürək döyüntüsünü sürətləndirə, yuxusuzluq və narahatlıq yarada bilər. Həddindən artıq dozada qəbul edilərsə, daha ciddi problemlər, məsələn, ürək ritminin pozulması da baş verə bilər.
Araşdırmalar göstərir ki, məşhur qida əlavələri düzgün dozada qəbul edildikdə zərərsizdir. Lakin hər kəsin orqanizmi fərqlidir. Qaraciyər və ya böyrək problemi olanlar, hamilə qadınlar, yeniyetmələr və xroniki xəstəlikləri olan şəxslər həkimlə məsləhətləşmədən əlavələrdən istifadə etməməlidir.
Qida əlavələri olmadan da məşq effektini artırmaq mümkündür. Protein üçün toyuq, balıq, yumurta, enerji üçün isə banan və yulaf kimi təbii qidalar kifayətdir. Əlavələr sadəcə rahatlıq və sürət təmin edir, amma istifadəsi zəruri deyil".
BiG.Az
Telegramda izləyin
Xəbərlər Baxılıb: 489 Tarix: 20 noyabr 2025
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666
Facebookda Paylaş
Bu ölkədə güclü partlayış oldu : ÖLƏNLƏR VAR
Çinin şimalındakı Şantsi əyalətində "Tsyapen" biotexnologiya şirkətinin sexində partlayış baş verib. xəbər verir ki, bu barədə "Xinhua" agentliyi məlumat yayıb. Əyalət hakimiyyət orqanlarının məlumatına görə, xilasedicilər qapalı vəziyyətdə çarəsiz qalmış beş işçini aşkar ediblə
14:56 155 Toliklə Elgiz qohum olur
Aparıcılar Tarix Əliyevlə Elgiz Əkbər qohum olur. OLAY yazır ki, bu barədə Tolik bacısı Fatimənin nişanında danışıb. O, Elgizin oğlan evindən olduğunu və uzaqdan qohum olduqlarını deyib
12:20 464 Güllələnən müəllimənin vəziyyəti stabildir
Ötən gün səhər saatlarında "İdrak" liseyində baş vermiş insident nəticəsində şagirdi tərəfindən güllələnən riyaziyyat müəlliməsi 1997-ci il təvəllüdlü Şəhla Kamilovanın vəziyyəti açıqlanıb. Bu barədə "Qafqazinfo"ya Kliniki Tibbi Mərkəzdən (KTM) məlumat verilib. Bildirilib ki, onu
12:41 386 "İdrak" liseyində müəllimini güllələyən ŞAGİRD BARƏDƏ QƏRAR
Binəqədi Rayon Məhkəməsində Bakıdakı "İdrak" liseyində müəllimini güllələməkdə təqsirləndirilən yeniyetmənin barəsində həbs qətimkan tədbirinin seçilməsi ilə bağlı istintaq orqanının təqdimatına baxılıb. -ın məlumatına görə, prosesdə istintaq orqanının təqdimatı təmin edilib və Ə.Ş. barəsind
16:32 432 Bakıda bu tarixlərdə GÜCLÜ KÜLƏK ƏSƏCƏK - XƏBƏRDARLIQ
Fevral ayının 8-i və 9-u tarixlərində ölkənin bir sıra regionlarında proqnozlaşdırılan küləkli hava şəraiti ilə əlaqədar sarı xəbərdarlıq elan edilib. BİG.AZ-ın verdiyi məlumata görə, sözügedən xəbərdarlıq Milli Hidrometeorologiya Xidməti tərəfindən açıqlanıb. Qurumdan verilən məlumatda qeyd olunub ki
17:41 245 Rusiyanın Ukraynaya gecə etdiyi hücum nəticəsində ölkənin böyük bir hissəsində elektik kəsintiləri baş verdi
Ukrenergo-nun məlumatına görə, Ukraynanın enerji şəbəkəsi Rusiyanın böyük hücumuna məruz qalıb. BİG.AZ Le Monde-a istinadən xəbər verir ki, Ukraynanın milli elektrik ötürmə şəbəkəsi meneceri bildirib ki, şənbə günü səhər ölkənin enerji şəbəkəsinə böyük bir hücum edilib və bu hücum ölkənin böyük bir hissəsind
11:43 213 Alidə Mustafayeva icra başçısı olan ərindən ayrılıb?
Ağstafa Rayon İcra Hakimiyyətinin rəhbəri Seymur Orucovla aparıcı Alidə Mustafayevanın boşanması haqda məlumatlar yayılıb. "Qafqazinfo" xəbər verir ki, aparıcı iddialarla əlaqədar açıqlama yayıb. O, yayılan informasiyaları təkzib edib: "Media nümayəndələrini məlumatları paylaşmazdan əvvə
12:22 478 Azərbaycanda yeni nəsil kassa aparatları ilə dövriyyə 13 %-dən çox artıb
Bu ilin yanvar ayında Azərbaycanda yeni nəsil nəzarət-kassa aparatları (NKA) vasitəsilə qeydə alınan dövriyyə 2 milyard 294,7 milyon manat olub. "Report" bu barədə İqtisadiyyat Nazirliyi yanında Dövlət Vergi Xidmətinə istinadən xəbər verir. Məlumata görə, bu, ötən ilin eyni dövrü ilə müqayisəd
21:00 78 Rusiya hərbçiləri Ukraynanın Xarkov vilayətində yaşayış məntəqəsini nəzarətə götürdülər
Rusiya Silahlı Qüvvələri Ukraynanın Xarkov vilayətində yaşayış məntəqəsini nəzarətə götürüb. -ın Rusiya KİV-ə istinadən xəbərinə görə, bu barədə ölkənin Müdafiə Nazirliyindən məlumat verilib. Məlumata görə, son 24 saat ərzində Rusiya qoşunları Xarkov vilayətində Çuqunovka yaşayış məntəqəsini nəzarə
19:00 147 
