Yatmazdan əvvəl qəbul etməməli olduğunuz üç məşhur vitamin
Bəzi vitamin əlavələri yuxuya mane ola və digər qida maddələrinin mənimsənilməsinə təsir göstərə bilər. Mütəxəssislər bildirir ki, bütün vitaminləri gecə qəbul etmək olmaz.
Lent.az həmin vitaminlər barədə xəbər verir.
B12 vitamini
B qrup vitaminləri, xüsusilə B12, enerji istehsalında və sinir sisteminin fəaliyyətində mühüm rol oynayır. Buna görə də mütəxəssislər onları günün ilk yarısında qəbul etməyi tövsiyə edir.
Healthcare jurnalında dərc olunmuş araşdırma B12 çatışmazlığının yuxu pozğunluğu ilə əlaqəli ola biləcəyini göstərib.
Tövsiyə olunan gündəlik normativ:
Böyüklər 2,4 mkq, hamilə qadınlar: 2,6 mkq, əmizdirən qadınlar: 2,8 mkq.
Kalsium
Kalsiumu gecə qəbul etmək yuxuya getməni çətinləşdirə bilər. Səbəbi kalsiumun maqneziumla mənimsənilmə uğrunda "rəqabət aparmasıdır". Maqnezium isə əksinə, əzələləri rahatladır və yuxunu yaxşılaşdırır.
Bu səbəbdən kalsium normaya uyğun qəbul edilməlidir. Gündə təxminən 1000 mq.
Multivitaminlər
Multivitaminlər tərkibində yağda həll olan A, D, E və K vitaminlərini daşıdığı üçün onları qida ilə birlikdə, səhər və ya günorta qəbul etmək məsləhətdir. Axşam istifadəsi mədə-bağırsaq narahatlığına və zəif mənimsənilməyə səbəb ola bilər.
NIH-ə görə, balanslı qidalanan insanların çoxuna multivitamin lazım olmur, lakin hamiləlik planlayan və ya əmizdirən qadınlar üçün əlavə faydalı ola bilər.
Yuxunu dəstəkləyən vitamin və minerallar
Maqnezium
Sinir sistemini sakitləşdirir, əzələləri rahatladır. 2024-cü il araşdırmasına görə, yatmazdan 2 saat əvvəl qəbul edildikdə yuxunun keyfiyyətini artırır.
Norma - 310–420 mq (kişilər üçün daha yüksək)
C vitamini
Qanda yüksək C vitamini səviyyəsi daha keyfiyyətli yuxu ilə əlaqələndirilir.
Norma - 75–90 mq (kişilər üçün yuxarı hədd)
Dəmir
Dəmir çatışmazlığı yorğunluğa və yuxu problemlərinə səbəb ola bilər. Lazım olduqda dəmir qəbul etmək yuxunu normallaşdırır.
Norma - kişilər 8 mq, qadınlar 18 mq.
Omega-3 yağ turşuları
2024-cü il tədqiqatı göstərib ki, omega-3 qəbulu yuxu dərinliyini artırır və daha effektiv istirahət təmin edir.
Norma - 1,1–1,6 q/gün.
BiG.Az
Telegramda izləyin
Xəbərlər Baxılıb: 846 Tarix: 03 noyabr 2025
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666
Facebookda Paylaş
Leyla Əliyeva və Alena Əliyeva Gəncədə Şah Abbas məscidini ziyarət ediblər
Leyla Əliyeva və Alena Əliyeva Gəncədə Şah Abbas məscidini ziyarət ediblər. "Report" xəbər verir ki, məscid 1606-cı ildə Səfəvi hökmdarı I Şah Abbasın əmri ilə memar Şeyx Bahəddin Məhəmməd Amilin layihəsi əsasında inşa edilib. Gəncənin mərkəzində yerləşən bu abidə orta əsr Azərbaycan memarlığını
12:32 146 Ceyhun Məmmədov: Uşaqların sosial şəbəkələrdə uyğunsuz materiallara əlçatanlığı cəmiyyəti narahat etməlidir
Uşaqların zərərli internet oyunlarından istifadəsi, onların sosial şəbəkədə uyğunsuz materiallara əlçatanlığı ciddi təhlükə kimi cəmiyyəti narahat etməlidir. Bu sözləri "Report"a açıqlamasında deputat Ceyhun Məmmədov deyib. O bildirib ki, sosial medianın inkişafı, internet məkanında yayıla
16:20 0 Şagird nə üçün müəllimini güllələdi? -Hadisə ilə bağlı ŞOK DETALLAR
Bakıda yerləşən İdrak liseyinin riyaziyyat müəllimi Şəhla Kamilovaya silahlı hücum edən şagird hadisədən bir müddət əvvəl sosial şəbəkələrdə şiddət və silahla bağlı məzmunlar paylaşan onlayn oyun və qruplarda fəal olub. Bu barədə -a etibarlı mənbə məlumat verib. Belə ki, bundan əvvəl məktəb administrasiyas
07.02.2026 553 Həmin şagirdin sinif yoldaşı: "Dünən liseydə dedi ki…"
Hazırda "İdrak" liseyinin darvazaları bağlıdır, kənar şəxslər içəri buraxmırlar. "Yeni Sabah"ın hadisə yerində olan əməkdaşı xəbər verir ki, qapı polis nəzarəti ilə açılır və liseyin həyətinə yalnız valideynlər və şagirdləri götürməyə gələn yaxınları buraxılır. Şagirdlər evə göndərilir
12:44 232 Venesiyada daşqın təhlükəsi: Doqquz gün ərzində rekord sayda qabarma qeydə alındı
İtaliyanın Venesiya şəhərində doqquz gün ərzində 15 yüksək qabarma qeydə alınıb. xəbər verir ki, bu barədə ANSA xəbər agentliyi məlumat verib. Qabarmaların Monitorinqi Mərkəzinin direktoru Alvize Papa bu rekordu qlobal istiləşmə səbəbindən artan təhlükə hesab edir. Qeyd olunub ki, 15 qabarmadan 10-
11:10 141 İslamabaddakı terror hücumunun təşkilatçıları yaxalanıb
Pakistanın təhlükəsizlik qüvvələri İslamabadda məscid yaxınlığında törədilən və 30-dan çox insanın həlak olduğu terror aktının təşkilatçısını saxlayıb. "Report" xəbər verir ki, bu barədə "The News" məlumat yayıb. Məlumata görə, təşkilatçı ilə birlikdə onun üç köməkçisi də həbs olunub
12:20 121 Narkotikin təsiri altında avtomobil idarə edən şəxs həbs olundu
Avtomobili narkotik və psixotrop maddələrin təsiri altında idarə edən şəxs həbs edilib. BİG.AZ xəbər verir ki, bu barədə Daxili İşlər Nazirliyi məlumat yayıb. Bildirilib ki, Cəlilabad rayonu ərazisində VAZ-2106 markalı avtomobilin sürücüsü yol hərəkəti qaydasını pozduğu üçün yol polisi əməkdaşları tərəfində
07.02.2026 323 Yerdə maqnit fırtınası gözlənilir
Fevralın 7-8-də geomaqnit şəraiti ümumilikdə sakit olacaq, lakin yenə də qısamüddətli maqnit qasırğası gözlənilir. -ın xəbərinə görə, bu barədə Britaniya Geoloji Xidmətindən məlumat verilib. Alimlərin məlumatına görə, hazırda koronal dəlikdən (tac dəliyi) gələn güclü axının təsiri səbəbindən günəş küləyini
11:20 137 Yas mərasimləri ilə bağlı YENİ QƏRAR - Bütün ölkə üzrə…
Azərbaycanda yas mərasimləri keçirilərkən süfrə açılması, ehsan verilməsi uzun illərdir ənənə halını alıb. Bir neçə ildir yas mərasimlərində bol süfrələrin açılması ciddi şəkildə tənqid edilir. Lakin hələ də yas mərasimlərində dəbdəbəli ehsan süfrələrini tam yığışdırmaq mümkün olmayıb. Qeyd edək ki
00:15 541 
