50 yaşdan sonra qadınların daha uzun və sağlam yaşaması üçün 6 vərdiş

50 yaşdan sonra qadınların daha uzun və sağlam yaşaması üçün 6 vərdiş50 yaşdan sonra qadın orqanizmində təbii dəyişikliklər baş verir: hormon səviyyəsi azalır, maddələr mübadiləsi yavaşlayır, ürək-damar sistemi daha həssas olur.

Lent.az xarici mediaya istinadən xəbər verir ki, sağlamlığı qorumaq və qocalmanı ləngitmək üçün gündəlik həyatda bəzi faydalı vərdişləri mənimsəmək vacibdir.

1. Rasiona qara gavalı əlavə edin

Qara gavalı sümük sağlamlığı üçün əsl xəzinədir. O, kalium, K vitamini və antioksidantlarla zəngindir. Bu maddələr orqanizmdə kalsiumun mənimsənilməsini yaxşılaşdırır və iltihabi prosesləri azaldır. Perimenopauza dövründə qadınlarda sümük sıxlığı sürətlə azalır.

Dietoloq Kelli Cons bu dövrdə düzgün qidalanmanın fiziki aktivliklə birgə vacibliyini vurğulayır. Qara gavalı məşqdən 10–15 dəqiqə əvvəl enerji üçün əla seçimdir. Onu smuziyə, sıyığa və ya yoqurta əlavə edərək sağlam qəlyanaltılar hazırlamaq olar.

2. Kofe yalnız ayıltmır, həm də yaddaşı qoruyur

Orta miqdarda kofe istifadəsi beyində yaşla bağlı dəyişiklikləri ləngidə bilər. Kofe tərkibində təkcə kofein deyil, həm də xlorogen turşusu və polifenollar kimi fitokimyəvi maddələr var ki, bunlar idrak funksiyalarını dəstəkləyir.

Gündə 2 fincandan artıq kofe içməmək və onu saat 14:00-dan əvvəl qəbul etmək tövsiyə olunur, çünki gecə yuxusuna mane ola bilər. Kofein həm də fiziki və əqli fəaliyyət zamanı faydalıdır.

3. Güc məşqləri osteoporozun qarşısını almağın yolu

Menopauzadan sonra sümük kütləsi sürətlə azalır və sınıq riski artır. Güc məşqləri sümük sıxlığını qoruyur, əzələləri və bağları möhkəmləndirir.

Məşqlər müxtəlif istiqamətlərdə - irəli, geri, yanlara doğru hərəkətləri əhatə etməlidir. Məsələn, istiqaməti dəyişməklə yerinə yetirilən sadə addımlamalar, monoton hərəkətlərdən daha faydalıdır.

4. Ağız boşluğuna qulluq edin

Yaş artdıqca estrogen səviyyəsi düşür və diş ətləri iltihaba daha çox meylli olur. İltihablı diş ətlərindən bakteriyalar qan dövranına keçə bilər, bu isə ürək-damar xəstəliklərinə və insult riskinə səbəb ola bilər.

Daimi ağız gigiyenası, diş sapından istifadə və stomatoloqa mütəmadi müraciət təkcə diş sağlamlığı üçün deyil, həm də ürək sağlamlığının qorunması baxımından əhəmiyyətlidir.

5. Müntəzəm tibbi müayinələrdən keçin

50 yaşdan sonra orqanizmin müxtəlif sistemlərini nəzarətdə saxlamaq vacibdir:

Görmə - qlaukoma və torlu qişa degenerasiyasını vaxtında aşkarlamaq üçün

Eşitmə - eşitmə itməsi idrakın zəifləməsini sürətləndirə bilər

Ağız boşluğu - diş əti xəstəlikləri sistemli iltihablarla əlaqəlidir

Ümumi analizlər - şəkər, xolesterin, D vitamini, böyrək və qaraciyər funksiyaları, eləcə də C-reaktiv zülal kimi iltihab markerləri

6. Səhər gəzintisi sağlamlığın sadə yolu

Səhərlər açıq havada gəzinti qan təzyiqini stabilləşdirir, xolesterin səviyyəsini normallaşdırır və ürək xəstəliklərinin riskini azaldır.

Saat 10-dan əvvəl günəş işığında olmaq D vitamini sintezini artırır, bioloji ritmləri tənzimləyir və endorfinlərin - xoşbəxtlik hormonlarının ifrazına səbəb olur. Gəzinti həmçinin maddələr mübadiləsini aktiv saxlayır, çəkiyə nəzarət etməyə kömək edir və 2-ci tip şəkərli diabetin qarşısını ala bilər.


BiG.Az
Telegramda izləyin
Xəbərlər   Baxılıb: 1181   Tarix: 01 avqust 2025  

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666

Facebookda Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Vüqar Oruc: "Mənzillərin sahəsi vahid metodologiya əsasında hesablanmalıdır"

Ali Məhkəmənin mənzillərin sahəsinin hesablanması ilə bağlı hüquqi mövqeyi daşınmaz əmlak bazarında uzun illərdir müzakirə olunan mühüm məsələlərdən birinə aydınlıq gətirir. "Report" xəbər verir ki, bunu "Azərbaycan Qiymətləndiricilər Cəmiyyəti" İctimai Birliyinin İdarə Heyətini

18.07.2026 221
.

Bakıda qeyri-adi kənd yumurtası - Bu əlaməti görsəniz, təəccüblənməyin

Bakı sakini qeyri-adi hesab etdiyi kənd yumurtasının fotosunu redaksiyamıza göndərib. Fotoda yumurtanın qabığının hamar olmadığı, üzərində dalğavari və qabarıq izlərin olduğu görünür. Qida eksperti Ağa Salamov -a açıqlamasında bildirib ki, yaşlı toyuqlarda deformasiyalı yumurtaların əsas səbəblərində

18.07.2026 279
.

Pensiya alanlara MÜJDƏ: ÖDƏNİŞ ARTA BİLƏR

Azərbaycanda pensiya alan şəxslərin yenidən əmək fəaliyyətinə başlaması ilə bağlı suallar tez-tez müzakirə olunur. Bəs işləməyə davam edən və ya yenidən işə qayıdan şəxsin pensiya məbləği arta bilərmi? Bu halda qanunvericilik hansı imkanları nəzərdə tutur?. BİG.AZ -a istinadla xəbər verir ki, Libera

00:44 244
.

Türkiyədə FETÖ-yə qarşı əməliyyatlar çərçivəsində 119 şübhəli saxlanılıb

Türkiyənin 30 vilayətdə FETÖ əməliyyatları çərçivəsində 119 şübhəli saxlanılıb. "Report" "TRT Haber"ə istinadən xəbər verir ki, bu barədə Türkiyə Daxili İşlər Nazirliyi məlumat yayıb. Aparılan araşdırmalar nəticəsində müəyyən edilib ki, saxlanılan şəxslər sosial media hesabları vasitəsil

18.07.2026 208
.

Vyetnamda daşqın və torpaq sürüşməsi: Ölənlər və itkin düşənlər var

Vyetnamın Laytyau əyalətində aramsız yağan yağışlar qəfil daşqınlara və torpaq sürüşmələrinə səbəb olub. Nəticədə dörd nəfər həyatını itirib, yeddi nəfər xəsarət alıb, daha dörd nəfər isə itkin düşmüş hesab olunur. xəbər verir ki, bu barədə Vyetnam mətbuatında yerli qurumlara istinadən məlumat yayılıb

18.07.2026 234
.

Tramp Meksika liderini futbola baxmağa dəvət etdi

Meksika Prezidenti Klaudiya Şeynbaum ABŞ-li həmkarı Donald Trampın dəvəti əsasında futbol üzrə dünya çempionatının (DÇ-2026) həlledici qarşılaşmasını izləyəcək. xəbər verir ki, bu barədə "Milenio" qəzeti ölkə rəhbərinin açıqlamasına istinadən məlumat yayıb. "Bəli, bazar günü dünya çempionatını

18.07.2026 223
.

ABŞ-də iki bioloq girov götürüldü

ABŞ-nin Kaliforniya ştatında yerləşən meşə massivlərinin birində iki şəxs ABŞ Meşə Xidmətinin işçilərini girov götürüb. -ın "The Guardian" nəşrinə istinadən yaydığı xəbərə əsasən, hadisə barədə FTB-nin (Federal Təhqiqatlar Bürosu) direktoru Keş Patel məlumat verərək, zərərçəkən şəxslərin ik

18.07.2026 211
.

Stavropoldakı istirahət mərkəzində 80 nəfər zəhərlənib

Rusiyanın Stavropol diyarında, Novoselitskoye kəndi yaxınlığındakı "Volçyi Vorota" su anbarında yerləşən istirahət mərkəzində 80 nəfər bağırsaq infeksiyası əlamətləri ilə tibbi yardıma müraciət edib. "Report" xəbər verir ki, bu barədə "İnterfaks" regionun hüquq-mühafiz

18.07.2026 205
.

İraq Starlink ilə müqavilə imzalayıb

İraq hakimiyyəti ölkə ərazisində internet xidmətlərinin göstərilməsi üçün ABŞ-ın Starlink şirkəti ilə rəsmi müqavilə imzalayıb. Report xəbər verir ki, bu barədə İraqın Media və Kommunikasiya üzrə Dövlət Komissiyasının İcraiyyə Komitəsinin rəhbəri Balıq Əbu Kəlal danışıb. Onun sözlərinə görə, şirkət

10:45 0
.

TOP MP3