Gündəlik 10 min addım atmaq həyatını necə dəyişir?
Son illərdə "gündə 10 min addım" anlayışı həm sağlamlıq mütəxəssisləri, həm də texnologiya istifadəçiləri arasında məşhurlaşdı.
Lent.az xarici mediaya istinadla bildirir ki, bir çox ağıllı saat və addımölçən bu məqsədi standart olaraq təyin edir.
1. Ürək-damar sağlamlığını gücləndirir
10 min addım təxminən 6-8 km məsafəni əhatə edir. Bu gündəlik hərəkət ürək ritmini sabitləşdirir, qan dövranını yaxşılaşdırır və yüksək qan təzyiqi riskini azaldır. Ürək sağlamlığını qorumaq istəyənlər üçün ən təbii "dərman" məhz gəzintidir.
2. Çəkini tənzimləməyə kömək edir
Gündəlik 10 min addım, təxminən 300-500 kalori yandırmağa səbəb ola bilər (şəxsin çəkisinə və tempinə görə dəyişir). Bu, artıq çəkidən azad olmaq və sağlam çəki saxlamaq üçün sadə, lakin güclü bir üsuldur.
3. Zehni sağlamlığı gücləndirir
Hərəkət beyində endorfin (xoşbəxtlik hormonu) ifrazını artırır. Açıq havada və ya təbiətdə edilən gəzintilər stressi azaldır, depressiya riskini aşağı salır və beyin funksiyalarını yaxşılaşdırır. Sadə desək: gəzinti zehni təmizləyir.
4. Yuxunu yaxşılaşdırır
Fiziki fəaliyyət gündəlik enerji sərfiyyatını artırdığı üçün bədən axşam daha dərin və keyfiyyətli yuxu tələb edir. Araşdırmalar göstərir ki, gündəlik gəzintiyə çıxan insanların yuxu problemləri daha az olur.
5. Fokus və kreativliyi artırır
Bəzi uğurlu insanların ən yaxşı ideyaları məhz gəzinti zamanı ağlına gəlir. Araşdırmalara görə, gəzinti zamanı beyin "yaradıcılıq rejiminə" keçir. Dərs oxuyanlar, yazıçılar və ya yaradıcı işlə məşğul olanlar üçün bu, böyük üstünlükdür.
6. Hərəkətsiz həyat tərzinə qarşı qalxan
Oturaraq keçən saatlar sağlamlığa çox zərər verir (bu hətta "yeni siqaret çəkmək" adlanır). Gündəlik 10 min addım bu zərərləri əhəmiyyətli dərəcədə azaldır və aktiv həyat tərzinin bünövrəsini qoyur.
7. Sosial əlaqələri möhkəmləndirə bilər
Gəzintini tək yox, ailə üzvləri və ya dostlarla etdikdə bu, münasibətləri də gücləndirir. Paylaşılan gəzintilər həm sağlamlıq, həm də emosional bağlar baxımından olduqca faydalıdır.
8. Texnologiyanın dəstəyi ilə motivasiya artar
Ağıllı saatlar, telefon tətbiqləri və addımölçənlər motivasiya üçün əla vasitədir. Hədəf qoymaq, qrafiklərə baxmaq və irəliləyişini izləmək insanı davamlı olmağa təşviq edir.
Nəticə: Kiçik addımlar, böyük dəyişikliklər
Gündəlik 10 min addım atmaq sadə səslənsə də, sağlam həyat tərzinin əsas sütunlarından biridir. Əgər əvvəllər hərəkətsiz idinsə, 4-5 min addımla başlayıb mərhələli şəkildə artırmaq da olar. Unutma, davamlılıq və vərdiş halına salmaq hər şeydən önəmlidir.
BiG.Az
Telegramda izləyin
Xəbərlər Baxılıb: 745 Tarix: 22 iyul 2025
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666
Facebookda Paylaş
Əri Rusiyaya işləməyə gedən qadın 2 övladını öldürdü
Özbəkistanda məhkəmə Andican vilayətinin 24 yaşlı sakini olan qadın barəsində yekun hökm çıxarıb. O, iki azyaşlı qızını qətlə yetirməkdə təqsirli bilinib. xarici mediaya istinadla bildirir ki, hadisə İzbasqan rayonunun Urqanji məhəlləsində baş verib. İş materiallarına əsasən, qadın Rusiyaya işləməy
13:50 187 KİV: Ukrayna alternativ sülh planını təqdim etdi
Ukraynanın sülh planı ABŞ Prezidenti Donald Tramp tərəfindən hazırlanmış sənədin əsas müddəalarını rədd edir. Belə müddəalara Ukrayna qoşunlarının Donbasdan çıxarılması və Ukraynanın NATO üzvlüyündən imtinası daxildir. xəbər verir ki, bu barədə "The New York Times" yazır. Məqalədə qeyd olunu
15:20 124 Con Koul: Belarus yaxın aylarda daha min məhkumu azad edə bilər
Belarus hökuməti yaxın aylarda daha min məhkumu azad edə bilər. "Report" xəbər verir ki, belə proqnozla ABŞ Prezidentinin Belarus üzrə xüsusi nümayəndəsi Con Koul çıxış edib. "Düşünürəm ki, bu, nəinki mümkün, hətta gözləniləndir. Düzgün yoldayıq, impuls var", - Con Koul "Reuters"
13:30 115 Ramil Səfərovun xanımına vəzifə verildi
Polkovnik-leytenant Ramil Səfərovun həyat yoldaşı Şəbnəm Səfərova "Study in Azerbaijan" layihəsinin direktoru təyin edilib. Axşam.az xəbər verir ki, bu barədə o, sosial şəbəkə hesabında paylaşım edib. "Study in Azerbaijan" layihəsinin direktoru kimi fəaliyyətə başlamaq karyeramd
19:00 80 Zelenski: Rusiyanın kölgə donanmasına qarşı ən böyük sanksiyalar paketi qüvvəyə minib
Rusiyanın müharibəni maliyyələşdirmək üçün istifadə etdiyi 700 gəmiyə qarşı sanksiyalar qüvvəyə minib. "Report" xəbər verir ki, bu barədə Ukrayna Prezidenti Volodimir Zelenski teleqram kanalında yazıb. "Rusiya donanmasının sanksiyalara məruz qalan gəmiləri neft və başqa enerji resurslar
17:30 105 Erməni Apostol Kilsəsinin daha bir rəhbər şəxsinin həbs müddəti iki ay uzadılıb
İrəvanın birinci instansiya məhkəməsi Erməni Apostol Kilsəsinin Araqasotn yeparxiyasının rəhbəri yepiskop Mkrtıç Proşyanın həbs müddətini daha iki ay uzadıb. "Report" Ermənistan KİV-inə istinadən xəbər verir ki, bu barədə onun vəkili bildirib. "Bu qərarı dekabrın 13-ü hakim Karen Farxoya
11:40 117 Azərbaycan Türkiyədən kimyəvi məhsullar idxalına çəkdiyi xərci 1,5 % artırıb
Bu ilin yanvar-noyabr aylarında Azərbaycan Türkiyədən 488,154 milyon ABŞ dolları dəyərində kimyəvi maddələr və məhsullar idxal edib. "Report" Türkiyə İxracatçılar Məclisinə istinadən xəbər verir ki, bu, 2024-cü ilin eyni dövrü ilə müqayisədə 1,5 % çoxdur. Təkcə noyabrda isə Türkiyə Azərbaycan
11:30 119 WSJ: Heç bir ölkə ABŞ-nin Qəzzaya sülhməramlı yerləşdirmək təklifinə razılıq verməyib
Hələ heç bir ölkə ABŞ-nin öz qoşunlarını beynəlxalq sabitləşdirmə qüvvələrinin bir hissəsi kimi Qəzza zolağına yerləşdirmək barədə təklifinə razılıq verməyib. "Report"un məlumatına görə, bu barədə "The Wall Street Journal" (WSJ) mənbələrə istinadən məlumat yayıb. Nəşr qeyd edib ki
16:40 115 Ölkədə istehsal olunan siqaret və spirtli içkilərlə bağlı statistika açıqlandı
2025-ci ilin yanvar-noyabr aylarında ölkədə 15 milyard 700.4 milyon ədəd siqaret və siqar istehsal olunub. rəsmi statistikaya istinadən xəbər verir ki, bu əvvəlki ilin müvafiq dövrü ilə müqayisədə 15.3 faiz çoxdur. Cari ilin dekabr ayının 1-nə siqaret və siqar üzrə hazır məhsul ehtiyatı 1 milyard 16.
16:30 110 
