50 yaşdan yuxarı insanlar üçün ən sağlam balıq

50 yaşdan yuxarı insanlar üçün ən sağlam balıq50 yaşdan yuxarı insanlar öz sağlamlıqlarına xüsusi diqqət yetirməli, sağlam qidalar seçməlidirlər. Belə qidalardan biri balıqdır, lakin ən qidalı növünü tapmaq bəzən çətin ola bilər.

BiG.AZ lent.az-a istinadən bildirir ki, yaşlı insanlar zülallı qidalar seçərkən balığa üstünlük verməlidir.

Ən faydalı balıq növlərindən biri adi siyənəkdir. Tərkibində digər qidalarda nadir hallarda rast gəlinən bir çox qida maddəsi var.

Siyənəyin faydalı xüsusiyyətləri

Omeqa-3 yağ turşuları
Siyənək omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir
İnsult və infarkt kimi ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır.
Bədəndə iltihablı prosesləri azaldır.
Beyin fəaliyyətini və yaddaşı yaxşılaşdırır.
Demans inkişaf riskini azaldır.
Sümükləri və oynaqları gücləndirir.
Vitamin B12
Siyənək həm də B12 vitamininin əla mənbəyidir,

Siyənəyin tərkibində olan bu vitamin sümükləri və dişləri gücləndirir, xərçəng riskini azaldır və sağlam immun sistemini dəstəkləyir.

Selenium

Siyənəyin tərkibindəki selenium bədəni gücləndirir və güclü antioksidant kimi çıxış edir.

Yod

Siyənəyin tərkibində də olan yod tiroid funksiyasını yaxşılaşdırır və maddələr mübadiləsini tənzimləməyə kömək edir.

Digər sağlam balıq növləri

Əgər nədənsə siyənək balığı yeyə bilmirsinizsə və ya yemək istəmirsinizsə, digər sağlam balıq növləri də var:

Skumbriya: Zülalda yüksəkdir

Alabalıq: Xolesterol səviyyəsini aşağı salmağa kömək edir.

Qızılbalıq: Bağırsaqların fəaliyyətini yaxşılaşdırır və yaşlı insanlar üçün əla protein mənbəyidir.
Sazan: Qan şəkərinin səviyyəsini normallaşdırır və beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.
Fərdi ehtiyacları və balıqlara qarşı mümkün allergik reaksiyaları nəzərə almağı unutmayın. Pəhriz dəyişikliyi etməzdən əvvəl sizin üçün ən yaxşı pəhrizi təyin etmək üçün həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.


BiG.Az Telegramda izləyin instagramda izləyin
Sağlamlıq   Baxılıb: 644   Tarix: 30 iyun 2024  

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 051 7028255

Facebookda Paylaş
Xidmetler

Oxşar xəbərlər

.

Balıq yağı aqressiyanı effektiv şəkildə azaldır

Pensilvaniya Universitetinin amerikalı alimləri sübut ediblər ki, balıq yağında olan omeqa-3 əlavələrinin istehlakı aqressivliyin orta, lakin əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına gətirib çıxarır. "Report" xəbər verir ki, tədqiqat "Aggression and Violent Behavior" (AVB) elmi jurnalınd

30.06.2024 571
.

Niyə qarpızı çox yeməliyik?

Hər birimizin çox sevdiyi qarpız PP, C, D, B1, B2, B6 vitaminləri, dəmir, mis, sink, kaliy, fosfor kalsiy duzları və fol turşusu ilə çox zəngindir. "Qafqazinfo" xəbər verir ki, tərkibində olan bütün vitamin və mikroelement bazası, qaraciyərdə mübadilə prosesini stimullaşdırır, ödün tərkibin

18.07.2024 562
.

İsti havalarda niyə başımız ağrıyır? – SƏBƏB

İsti olanda bir çox insan baş ağrısından şikayətlənir. xəbər verir ki, isti hava ilə baş ağrıları arasında həqiqətən əlaqə var. Yay aylarında vegetativ-damar distoniyası və ya böyrəküstü vəzlərinin patologiyası diaqnozu qoyulmuş insanlar ən çox sağlamlıqlarından şikayət edirlər. Tipik olaraq, bir neç

20.07.2024 205
.

Niyə yaşlı insanlar çörək yeməməlidirlər?

İnsan nə qədər yaşlıdırsa, məhsul seçimində bir o qədər diqqətli olmalıdır. Qidalanma mütəxəssisləri deyirlər ki, çörək və digər taxıl məhsulları yemək yaşlı insanlar üçün təhlükəli ola bilər. 60 yaşdan sonra ya bu qidalardan tamamilə imtina etmək, ya da onların rasionda miqdarını əhəmiyyətli dərəcəd

23.06.2024 506
.

Siqaret çəkmək istəyini necə azaltmaq olar? - YENİ ARAŞDIRMA

Harvard tədqiqatçıları hesab edirlər ki, siqaret çəkənin minnətdarlıq hissi onun siqaret çəkməyə ehtiyacını azaldır və onun daha çox çəkmə ehtimalını artırır. xarici KİV-ə istinadən xəbər verir ki, bu araşdırma siqaret, alkoqol və narkotiklərə ehtiyacı azaltmağa yönəlmiş kampaniyalar da daxil olmaqla

14.07.2024 363
.

Xərçəngə daha çox kimlər meyllidir - Varlılar, yoxsa kasıblar?

Yeni bir araşdırma, zəngin insanların yoxsul insanlardan daha çox xərçəngə tutulma ehtimalının olduğunu göstərib. xarici mediaya istinadən xəbər verir ki, Finlandiyanın Helsinki Universitetində sosial-iqtisadi vəziyyət (SES) ilə bir sıra xəstəliklər arasında əlaqə araşdırılıb. Nəticələr göstərib ki

14.07.2024 530
.

Dənizə gedəndə BU SAATLARA diqqət edin!

"Çimərliyə getmək üçün ən optimal vaxt səhər 8:00-11:00 arası və axşam saat 17:00-dan sonradır". xəbər verir ki, bu fikirləri "Sağlam radio"da yayımlanan "Sağlam səhər" verilisində Səhiyyə Nazirliyi K.Y.Fərəcova adına Elmi-Tədqiqat Pediatriya İnstitutunun həkim-pediatr

30.06.2024 497
.

Kolera: 1 milyard insanı gözləyən TƏHLÜKƏ

Dünyada fövqəladə hallara səbəb ola biləcək infeksiyalar arasında kolera hazırda ciddi təhlükə yaradır. BİG.AZ -a istinadən xəbər verir ki, bu barədə "Rospotrebnadzor"un (Rusiya Federasiyasının İstehlakçı Hüquqlarının Müdafiəsi və İnsan Rifahı Sahəsində Nəzarət üzrə Federal Xidmətinin) rəhbər

21.07.2024 198
.

Səhər oyandıqdan 5-10 dəqiqə sonra bu baş verirsə... - XƏBƏRDARLIQ

"Səhər oyandıqdan 5-10 dəqiqə sonra öskürürsünüzsə, və gecə boyu yığılan bəlğəm gəlirsə, sizdə bronşektazi ola bilər". BİG.AZ -a istinadən xəbər verir ki, bunu Prof. Dr. Tevfik Özlü bildirib. Onun sözlərinə görə, bu xəstəlik ürək və böyrək funksiyasına da mənfi təsir göstərə bilər. "On

07.07.2024 1188