Stress zamanı sakitləşməyin bu üsulları elm tərəfindən sübut edilmişdir

Stress, baş ağrısı, ürək xəstəlikləri kimi bir çox sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Bəzi texnikalar stress zamanı sakitləşməyə kömək edə bilər.

BiG.AZ bu üsulları təqdim edir.

KƏPƏNƏK QUCAQLAŞMASI
Bu məşqi ayaq üstə və ya istədiyiniz kimi edə bilərsiniz. Əllərinizi sinənizdə çarpazlayın. Barmaqlarınızı çiyinlərinizdə saxıxın. Kəpənəyin qanadlarının çırpılmasını təqlid edərək, gözləriniz bağlı olaraq hərəkəti təkrarlayın. Hərəkət zamanı tənəffüsünüzə və ətrafınızdakı hisslərə diqqət yetirin. Sakitləşənə qədər bu hərəkəti təkrarlayın.

İP TULLANMA
Əgər özünüzü narahat və əsəbi hiss edirsinizsə, bir yerdə dərindən nəfəs almaq kifayət olmaya bilər. Bunun əvəzinə qan axını artırmaq üçün bir neçə dəqiqə iplə tullanmağa cəhd edə bilərsiniz. İdman etmək narahatlığı azalda bilər.

DAMAQ ÜZERİNƏ DİLİN BASILMASI ÜSULU
Narahat düşüncələrinizi sakitləşdirmək üçün bu üsulu sınaya bilərsiniz. Əvvəlcə gözlərinizi bağlayın və bir neçə saniyə dilinizi damağınıza basdırın. Sonra dilinizi buraxın. Bu üsulu bir neçə dəfə təkrarlayın.

BUZUN OVUCA YERLƏŞDİRİLMƏSİ
Bir buz parçasını avuç içərisinə qoyun, sonra barmaqlarınızla bir yumruq düzəldin. Soyuqluq hissi diqqətinizi yayındıracaq və başınızı dağıtacaq.

ÇILPAQ AYAQLA YERƏ BASMAQ VƏ YA OTLARIN ÜZƏRİNDƏ ADDIMLAMAQ
Kresloya oturun və ayaqqabılarınızı və corablarınızı çıxarın. Ayaqlarınızı yerə basaraq dərin nəfəs alın. Mümkünsə, ot və ya yerə basmağa çalışaraq mənfi enerjinizi atmağa çalışın. İstənməyən düşüncələrdən qurtulmağa çalışarkən stula və yerə necə basdığınıza baxın.

DÖŞ QƏFƏSİNƏ BUZ ÇANTASI QOYUN
Sadə üsullardan biri vagus sinirini dondurmaqdır. Vagus siniri başınızdan sinənizə qədər uzanır və sinir sisteminin tənzimlənməsində mühüm rol oynayır. Soyuq duş qəbul etməklə, üzünüzü soyuq su ilə yumaqla və ya sinəinizə soyuq bir buz paketi qoymaqla bu əsəbi bir neçə dəqiqə sərinləyə bilərsiniz.

DİLƏ DUZ VURMAQ
Bu hiylə bir az qeyri-ənənəvi səslənə bilər, lakin ekspertlərin fikrincə, işə yaraya bilər. Dilinizə az miqdarda duz qoymaq sizi diqqətinizi cəlb edən fikirlərdən yayındıra bilər. O, həmçinin su içmək istəyi yaradaraq narahatlığınızı sakitləşdirməyə kömək edə bilər.

NƏFƏS ALMA MƏŞQİ
Stress zamanı dərindən nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə, daha aktiv nəfəs almağa cəhd edə bilərsiniz. Məsələn, 2 barmağınızı burnunuzun altına və ya üstünə qoyaraq bir neçə dərin nəfəs ala bilərsiniz. Başqa bir nəfəs məşqlərində qulaqlarınızı çarpaz tutaraq dərindən nəfəs almaq məsləhət görülür.

Ülkər Rəhmanqızı

Telegramda izləyin