Stress zamanı sakitləşməyin bu üsulları elm tərəfindən sübut edilmişdir
Stress, baş ağrısı, ürək xəstəlikləri kimi bir çox sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Bəzi texnikalar stress zamanı sakitləşməyə kömək edə bilər.
BiG.AZ bu üsulları təqdim edir.
KƏPƏNƏK QUCAQLAŞMASI
Bu məşqi ayaq üstə və ya istədiyiniz kimi edə bilərsiniz. Əllərinizi sinənizdə çarpazlayın. Barmaqlarınızı çiyinlərinizdə saxıxın. Kəpənəyin qanadlarının çırpılmasını təqlid edərək, gözləriniz bağlı olaraq hərəkəti təkrarlayın. Hərəkət zamanı tənəffüsünüzə və ətrafınızdakı hisslərə diqqət yetirin. Sakitləşənə qədər bu hərəkəti təkrarlayın.
İP TULLANMA
Əgər özünüzü narahat və əsəbi hiss edirsinizsə, bir yerdə dərindən nəfəs almaq kifayət olmaya bilər. Bunun əvəzinə qan axını artırmaq üçün bir neçə dəqiqə iplə tullanmağa cəhd edə bilərsiniz. İdman etmək narahatlığı azalda bilər.
DAMAQ ÜZERİNƏ DİLİN BASILMASI ÜSULU
Narahat düşüncələrinizi sakitləşdirmək üçün bu üsulu sınaya bilərsiniz. Əvvəlcə gözlərinizi bağlayın və bir neçə saniyə dilinizi damağınıza basdırın. Sonra dilinizi buraxın. Bu üsulu bir neçə dəfə təkrarlayın.
BUZUN OVUCA YERLƏŞDİRİLMƏSİ
Bir buz parçasını avuç içərisinə qoyun, sonra barmaqlarınızla bir yumruq düzəldin. Soyuqluq hissi diqqətinizi yayındıracaq və başınızı dağıtacaq.
ÇILPAQ AYAQLA YERƏ BASMAQ VƏ YA OTLARIN ÜZƏRİNDƏ ADDIMLAMAQ
Kresloya oturun və ayaqqabılarınızı və corablarınızı çıxarın. Ayaqlarınızı yerə basaraq dərin nəfəs alın. Mümkünsə, ot və ya yerə basmağa çalışaraq mənfi enerjinizi atmağa çalışın. İstənməyən düşüncələrdən qurtulmağa çalışarkən stula və yerə necə basdığınıza baxın.
DÖŞ QƏFƏSİNƏ BUZ ÇANTASI QOYUN
Sadə üsullardan biri vagus sinirini dondurmaqdır. Vagus siniri başınızdan sinənizə qədər uzanır və sinir sisteminin tənzimlənməsində mühüm rol oynayır. Soyuq duş qəbul etməklə, üzünüzü soyuq su ilə yumaqla və ya sinəinizə soyuq bir buz paketi qoymaqla bu əsəbi bir neçə dəqiqə sərinləyə bilərsiniz.
DİLƏ DUZ VURMAQ
Bu hiylə bir az qeyri-ənənəvi səslənə bilər, lakin ekspertlərin fikrincə, işə yaraya bilər. Dilinizə az miqdarda duz qoymaq sizi diqqətinizi cəlb edən fikirlərdən yayındıra bilər. O, həmçinin su içmək istəyi yaradaraq narahatlığınızı sakitləşdirməyə kömək edə bilər.
NƏFƏS ALMA MƏŞQİ
Stress zamanı dərindən nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə, daha aktiv nəfəs almağa cəhd edə bilərsiniz. Məsələn, 2 barmağınızı burnunuzun altına və ya üstünə qoyaraq bir neçə dərin nəfəs ala bilərsiniz. Başqa bir nəfəs məşqlərində qulaqlarınızı çarpaz tutaraq dərindən nəfəs almaq məsləhət görülür.
Ülkər Rəhmanqızı
BiG.Az Telegramda izləyin instagramda izləyin
Maraqlı Baxılıb: 528 Tarix: 14 iyun 2023
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 051 7028255
Facebookda PaylaşTəhlükəli asteroid Yerə yaxınlaşır
"Apofis" asteroidi Yerə potensial təhlükəli yaxınlaşması ilə dünya tədqiqatçılarının və alimlərinin diqqətini cəlb edir. -ın xarci mediaya istinadla xəbərinə görə, Qədim Misirin məhv tanrısı Apofisin adını daşıyan bu nəhəng kosmik obyekt cəmi 31 min kilometr məsafədən keçəcək. Mütəxəssislə
12.05.2024 365 Bu ölkədə yenidən doğulmaq qadağan edildi - Məzəli rəsmi qərar
Çində yenidən anadan olmaq qadağan olunub. Qanun bu günlərdə ölkə konstitusiyasına əlavə edilib. -ın xarici mediaya istinadən xəbərinə görə, Çində ərizə verib öncədən xəbərdarlıq edilmədən yenidən dünyaya gəlmək rəsmən qadağan edilib. Məzəli görünsə də, bu qayda çinlilərin reankarnasiyaya dərin inanc
09.05.2024 589 "Google Chrome" istifadəçilərinə təcili xəbərdarlıq
"Google" anonim informasiya təhlükəsizliyi eksperti tərəfindən aşkar edilmiş CVE-2024-4671 boşluğunu aradan qaldıran "Chrome" brauzeri üçün təhlükəsizlik yeniləməsini buraxıb. Məlumata görə, hakerlər bu boşluqdan fəal şəkildə istifadə edirlər. Boşluğun təcavüzkarlar tərəfindən nec
12.05.2024 495 Bakı metrosu vaqonlar üçün təkərlər alır - MƏBLƏĞ
"Bakı Metropoliteni" Qapalı Səhmdar Cəmiyyəti metro vaqonları üçün təkər cütləri alır. İqtisadiyyat.az xəbər verir ki, yeni təkər cütləri "81-717/714" seriyalı metro vaqonları üçün nəzərdə tutulub. Sifarişi "Oktyabrskiy Elektrovaqonoremontnıy Zavod" SC həyata keçirəcək
11.05.2024 269 Android 15 yeniləməsi ilk olaraq hansı telefonlara gələcək?
"Google"un əməliyyat sisteminin yeni versiyası olan Android 15-in 2024-cü ildə buraxılacağı gözlənilir. xarici mediaya istinadən xəbər verir ki, yenilənməni ilk alacaq cihazların siyahısını təqdim edib. Həmişəki kimi "Google Pixel" cihazları təkmilləşdirməni ilk alanlar olacaq. Anca
05.05.2024 591 "X"in məhkəmədə uduzması tədqiqat üçün böyük qələbə adlandırıldı
Əvvəllər "Twitter" kimi tanınan "X" sosial şəbəkəsi "Bright Data"nın ictimaiyyətə açıq istifadəçi məlumatlarını toplamasının qarşısını ala bilməyib. Məhkəmə sosial şəbəkənin "Bright Data"ya qarşı qaldırdığı iddianı rədd edib. "X"in vəkilləri qarşı tərəf
12.05.2024 272 Heç nə oxumadan imtahanda qiymət almağın asan, amma qanunsuz yolu - VİDEO
Ölçüsü cəmi bir neçə millimetrdir. Qulağın içinə qoyulur, ətrafdan isə görünmür. Söhbət mikroqulaqlıqlardan gedir. Son dövrlərdə bu cür qulaqlıqlara maraq artıb. Bu cihazları sosial şəbəkə səhifələrindən satın almaq və ya müəyyən məbləğ qarşılığında icarəyə götürmək mümkündür. Qiymətləri isə 60-260 mana
12.05.2024 746 Yuxusuz yaşaya bilən 10 heyvan: Bu necə mümkündür?
Bəzi heyvanların hər zaman aktiv olan beyinlərə sahib olduğunu, bəzilərinin isə ənənəvi "yuxu" mənasında aylarla yatmadığını bildikdə təəccüblənəcəksiniz. Təbiət dünyası bizi demək olar ki, hər gün öz sirləri və tapmacaları ilə təəccübləndirir, bəşəriyyət onların əksəriyyətinə hələ də cava
18.05.2024 213 Dələduzlar professoru da bu üsulla aldatdılar
Rusiyanın Sankt-Peterburq şəhərində professora qarşı dələduzluq edilib. yerli KİV-ə istinadla bildirir ki, mayın əvvəlində özünü bankın təhlükəsizlik işçisi kimi təqdim edən naməlum şəxs Sankt-Peterburq Dövlət Universitetinin 73 yaşlı müəllimi, filologiya elmləri doktoruna zəng edib. Dələduz bəzi cinayətkarları
11.05.2024 276