Qarnı içəri çəkmək ARIQLADIR? - VİDEO
İngiliscə "stomach vacuum" adlanan mədə vakuumu məşqi qarnı içəri çəkib saxlamaqdan ibarətdir. Bəs qarnı içəri çəkmək arıqladırmı?
BiG.AZ xarici mətbuata istinadən oxucuları bu barədə məlumatlandırmaq istəyir.
Mədə vakuumu məşqi nədir?
Bir çox qarın məşqləri üzdəki qarın əzələlərini çalışdırır. Mədə vakuumu məşqi isə ən dərindəki qarın əzələsi hesab olunan "transversus abdonimis"ə təsir edir. Daxili qarın divarı kimi də tanınan bu əzələ qarın boşluğundakı orqanların qarşısında bir "çəpər" rolunu oynayır. Dərində olduğundan klassik qarın məşqləri bu əzələyə çox da təsir etmir. Köməkçi tənəffüs əzələlərindən sayıldığı üçün bu əzələ dərin nəfəs zamanı işləyir.
Mədə vakuumu məşqi necə edilir?
Mədə vakuumu məşqi zamanı qarnı qabağa çıxararaq mümkün qədər çox hava udub, nəfəsi verdikdən sonra mədəni mümkün qədər içəri çəkmək və 15-20 saniyə saxlamaq lazımdır. Mədənizi belinizə "yapışdırmağa" çalışdığınız kimi görünməyiniz bu hərəkəti düzgün etdiyinizi göstərir. Yeni başlayanlar əllərini masaya, yaxud dizlərinə dayamaqla məşqi yerinə yetirə bilərlər.
Mədə vakuumu məşqi möcüzələr yarada bilərmi?
Təəssüf ki, heç bir məşq təklikdə sizi xəyallarınızdakı bədənə qovuşdura bilməz. Qarın ətrafındakı yağları əritməyin yeganə yolu arıqlamaqdır, lakin bu əzələni çalışdırmaqla daha sağlam qarın divarına sahib ola və dolu mədənin yaratdığı şişkinlik görüntüsünü minimuma endirə bilərsiniz. Mədə vakuumunu sağlam qidalanma və kardio məşqlərlə yanaşı etməklə istənilən nəticəyə çatmaq mümkündür.
Mədə vakuumu məşqini edərkən nəyə diqqət yetirilməlidir?
Məşqi səhərlər, mədənizin hələ boş olduğu zaman etmək yaxşıdır.
Birdən-birə çox məşq etmək növbəti gün qarın ağrısına səbəb ola bilər. Yavaş-yavaş və qısamüddətli təkrarlamalarla başlayın və hazır olduğunuzu hiss etdiyiniz zaman məşqləri artırın.
Başgicəllənmə hiss etsəniz, məşqi dayandırın və növbəti cəhdinizdə müddəti azaldın.
Natəvan Baxşiyeva
BiG.Az
Telegramda izləyin
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666
Facebookda PaylaşAvqustun istisində sağlam qalmağın 10 yolu
Avqust ayında daha da güclənən ekstremal temperatur yalnız insanların gündəlik rahatlığını azaltmır, həm də günvurma, ürək və böyrək problemləri kimi ciddi sağlamlıq riskləri yaradır. Xüsusilə yaşlılar, uşaqlar, xroniki xəstəliyi olanlar və açıq havada çalışanlar üçün təhlükəli hesab edilən bu dövrd
07.08.2026 396 Alimlərdən qan təzyiqi ilə mübarizədə yeni üsul
Kanadadakı Vaterloo Universitetinin alimləri yüksək qan təzyiqinin idarə olunması ilə bağlı yeni araşdırma aparıblar. xəbər verir ki, tədqiqatın nəticələrinə görə, yalnız duzun (natriumun) qəbulunu azaltmaq deyil, eyni zamanda qidalanmada kaliumun miqdarını artırmaq da qan təzyiqinin aşağı salınmasın
02.08.2026 278 Ürək sağlamlığı üçün ən faydalı qəlyanaltı - Diyetoloqlar açıqladı
Diyetoloqlar bildirirlər ki, məşhur qəlyanaltılar - kartof çipsi, peçenye və qurudulmuş ət məhsulları adətən yüksək miqdarda natrium və doymuş yağ ehtiva etdiyindən ürək sağlamlığı üçün əlverişli seçim sayılmır. Qaynarinfo xəbər verir ki, "Martha Stewart" portalının yazdığına görə, ürək üçü
29.07.2026 513 40 yaşdan sonra həyatınızı xilas edəcək dörd tibbi test
Kardioloqlar bildirirlər ki, ürəyin işemik xəstəliyi qadınlar arasında süd vəzi xərçəngindən təxminən iki dəfə çox ölümə səbəb olur. xarici mediaya istinadən xəbər verir ki, buna baxmayaraq, bir çox qadın ilk xəbərdaredici əlamətləri ya görməzlikdən gəlir, ya da onları adi yorğunluqla əlaqələndirir
12.07.2026 386 COVID-19-un mənşəyi ilə bağlı yeni iddialar yayıldı
Ağ Ev COVID-19-un mənşəyi ilə bağlı yeni materiallar yayımlayıb. xəbər verir ki, sənəddə koronavirusun laboratoriya mənşəli ola biləcəyi iddiasına yer verilib. ABŞ administrasiyasının rəsmi internet saytında dərc olunan hesabatda bildirilir ki, virusun bəzi xüsusiyyətləri təbii ştammlarda nadir hallard
01.08.2026 265 Rusiyalı həkim insan ömrünü 10-15 il qısaldan əsas amilləri açıqladı
İnsan ömrünü dəqiq neçə il qısaldığını müəyyən etmək mümkün olmasa da, bəzi vərdiş və amillərin həyat müddətinə ciddi təsir göstərdiyini göstərən elmi statistikalar mövcuddur. BİG.AZ -a istinadən xəbər verir ki, bu barədə rusiyalı terapevt Kristina Radina -ya açıqlamasında danışıb. Həkimin sözlərin
02.08.2026 286 Ürək sağlamlığını qorumağa kömək edən 9 faydalı və dadlı qəlyanaltı
Ürək üçün faydalı qəlyanaltılar adətən doymuş yağlar və natrium baxımından az, lif, antioksidant və faydalı qida maddələri baxımından isə zəngin olur. Qaynarinfo xəbər verir ki, "Verywell Health" nəşrinin məlumatına görə, bu məhsullar iltihabi proseslərin azalmasına kömək edir və ürək-dama
27.07.2026 448 55 illik araşdırma: Alimlər uzunömürlülüyün sirrini tapıb?
100 yaşdan çox yaşayan insanlar üzərində aparılan uzunmüddətli araşdırma göstərib ki, 100 il və daha artıq yaşamağın vahid resepti yoxdur. Bununla belə, uzunömürlü insanları birləşdirən bir sıra ümumi amillər müəyyən edilib. Qayanrinfo xəbər verir ki, "ScienceAlert"in yazdığına görə, Qahirədək
22.07.2026 724 Dondurucudan gələn zəhər - həkimlərin almağı məsləhət görmədiyi ucuz balıq
Mütəxəssislər supermarket rəflərində satılan ən keyfiyyətsiz balıq növlərini açıqlayıblar. Dondurulmuş balıq tez və faydalı şam yeməyi üçün ideal seçim kimi görünür. xarici mediaya istinadən xəbər verir ki, supermarketlərdəki cəlbedici qiymətlərin arxasında bəzən qida dəyərini itirmiş, hətta sağlamlı
02.08.2026 237 
