Qarnı içəri çəkmək ARIQLADIR? - VİDEO
İngiliscə "stomach vacuum" adlanan mədə vakuumu məşqi qarnı içəri çəkib saxlamaqdan ibarətdir. Bəs qarnı içəri çəkmək arıqladırmı?
BiG.AZ xarici mətbuata istinadən oxucuları bu barədə məlumatlandırmaq istəyir.
Mədə vakuumu məşqi nədir?
Bir çox qarın məşqləri üzdəki qarın əzələlərini çalışdırır. Mədə vakuumu məşqi isə ən dərindəki qarın əzələsi hesab olunan "transversus abdonimis"ə təsir edir. Daxili qarın divarı kimi də tanınan bu əzələ qarın boşluğundakı orqanların qarşısında bir "çəpər" rolunu oynayır. Dərində olduğundan klassik qarın məşqləri bu əzələyə çox da təsir etmir. Köməkçi tənəffüs əzələlərindən sayıldığı üçün bu əzələ dərin nəfəs zamanı işləyir.
Mədə vakuumu məşqi necə edilir?
Mədə vakuumu məşqi zamanı qarnı qabağa çıxararaq mümkün qədər çox hava udub, nəfəsi verdikdən sonra mədəni mümkün qədər içəri çəkmək və 15-20 saniyə saxlamaq lazımdır. Mədənizi belinizə "yapışdırmağa" çalışdığınız kimi görünməyiniz bu hərəkəti düzgün etdiyinizi göstərir. Yeni başlayanlar əllərini masaya, yaxud dizlərinə dayamaqla məşqi yerinə yetirə bilərlər.
Mədə vakuumu məşqi möcüzələr yarada bilərmi?
Təəssüf ki, heç bir məşq təklikdə sizi xəyallarınızdakı bədənə qovuşdura bilməz. Qarın ətrafındakı yağları əritməyin yeganə yolu arıqlamaqdır, lakin bu əzələni çalışdırmaqla daha sağlam qarın divarına sahib ola və dolu mədənin yaratdığı şişkinlik görüntüsünü minimuma endirə bilərsiniz. Mədə vakuumunu sağlam qidalanma və kardio məşqlərlə yanaşı etməklə istənilən nəticəyə çatmaq mümkündür.
Mədə vakuumu məşqini edərkən nəyə diqqət yetirilməlidir?
Məşqi səhərlər, mədənizin hələ boş olduğu zaman etmək yaxşıdır.
Birdən-birə çox məşq etmək növbəti gün qarın ağrısına səbəb ola bilər. Yavaş-yavaş və qısamüddətli təkrarlamalarla başlayın və hazır olduğunuzu hiss etdiyiniz zaman məşqləri artırın.
Başgicəllənmə hiss etsəniz, məşqi dayandırın və növbəti cəhdinizdə müddəti azaldın.
Natəvan Baxşiyeva
BiG.Az
Telegramda izləyin
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666
Facebookda Paylaş
Oruc tutarkən artan şirniyyat istəyi təhlükəlidir
İftardan sonra yaranan şirniyyat istəyi zərərsiz görünsə də, səhv seçimlər həzm problemlərinə və qan şəkərində düşüb-qalxmağa səbəb ola bilər. Axşam.az xəbər verir ki, mütəxəssislər oruc tutanlara bu işdə diqqətli olmağə məsləhət görür. Bəs, hansı şirniyyatlar daha sağlam seçim ola bilər?. Gün ərzind
05.03.2026 448 100 yaşlı Hollivud aktyoru uzunömürlülüyün səbəbini açıqladı: Elm də bunu təsdiqləyir
Ötən ilin dekabrında 100 yaşını tamamlayan məşhur amerikalı aktyor Dik Van Dayk uzunömürlülüyünün əsas səbəbi kimi müsbət düşüncəni və heç vaxt qəzəblənməməsini göstərib. Qaynarinfo xəbər verir ki, Van Dayk ən çox 1964-cü ildə çəkilmiş "Meri Poppins" klassik musiqil filmindəki sevimli bac
20.03.2026 181 İnsan ürəyi haqqında 5 maraqlı FAKT
Ürəyimiz sadəcə qan pompalayan orqan deyil, daha mürəkkəb və "ağıllı" struktura malikdir. Onun öz sinir sistemi var ki, ürəyin ritmini tənzimləyir və stress, fiziki yük və qan təzyiqi dəyişikliklərinə reaksiya verir. xəbər verir ki, kişi və qadın ürəkləri fərqli şəkildə yaşlanır: kişilərd
06.03.2026 547 Uşaqların xoşladığı bu qida ürəyin bir nömrəli dərmanı imiş
"Popkornun istehlakı həzmi yaxşılaşdırır və təhlükəli xəstəliklərin profilaktikasına kömək edir". xəbər verir ki, bu sözləri qidalanma mütəxəssisi və dietoloq Tim Spektor "Daily Mirror" nəşrinə bildirib. Ekspert əlavə edib ki, popkornun faydası onun yüksək lif (sellüloza) tərkib
20.03.2026 197 Beyin sağlamlığı üçün nə yemək lazımdır? - 7 balıq növü
Yağlı balıq omeqa-3 yağ turşularının əla mənbəyidir - bu, ürək və beyin sağlamlığının qorunması üçün vacib olan əvəzsiz yağlardır. Bədən omeqa-3 yağ turşularını öz-özünə istehsal edə bilmədiyindən, onları qida rasionuna daxil etmək vacibdir. Qaynarinfo xəbər verir ki, bu barədə "Verywellhealth"
16.03.2026 362 Hər gün kartof yemək olarmı? - Dietoloqların açıqladığı həqiqət
Kartof süfrələrimizdə ən çox istifadə olunan məhsullardan biridir. O, əlçatan, doyumludur və ondan çoxsaylı yeməklər hazırlamaq mümkündür. BİG.AZ kartofun orqanizmə olan faydalarını təqdim edir:. Kartof düzgün hazırlanarsa, kifayət qədər faydalı qida məhsulu hesab olunur. Aşağı kalorili məhsuldur. 10
15.03.2026 267 Sadə bir vərdiş yaşlı insanların ömrünü uzada bilər
Yaponiya yaşlı əhali arasında gündəlik olaraq velosiped sürmək daha populyardır və bu, Avropada olduğu qədər geniş yayılmayıb. Yeni araşdırmalar göstərir ki, velosiped sürən insanlar adətən daha fiziki aktiv və sosial olaraq daha çox iştirak edən olur. Qaynarinfo xəbər verir ki, bu barədə "Mediafax"
20.03.2026 159 7 gün 30 növ tərəvəz yeyin, iltihabdan xilas olun
7 gün ərzində 30 müxtəlif bitki mənşəli qida qəbul etmək bədəni iltihabdan və xroniki xəstəliklərdən qoruyur. 30-dan çox müxtəlif növ bitki qəbul edən insanların sağlamlığı dəstəkləyən daha müxtəlif bağırsaq mikrobiomlarına sahib olduğu müşahidə edilib. Bütün qidalanma mütəxəssisləri tərəvəz istehlakını
15.03.2026 213 Gecə qorxulu yuxular xəstəliklərin xəbərçisi ola bilər - Alimlər
Maraqlı və ya narahatedici yuxular bədənin daxilində xəstəliyin inkişaf etməyə başladığını əvvəlcədən xəbər verə bilər. Yuxu tədqiqatçıları belə bir hipoteza irəli sürürlər: beyin orqanizmdəki ən kiçik dəyişikliklərə reaksiya və onları yuxular vasitəsilə əks etdirə bilər. Qaynarinfo xəbər verir ki, b
11.03.2026 488 
