Tez yuxuya getmək üçün sadə tənəffüs üsulları
Psixoloq Hayli Perlus və yuxuşünas Aleks Dimitriu sakitləşməyə və tez yuxuya getməyə kömək edəcək sadə tənəffüs üsullarını açıqlayıblar.
Perlus diafraqma və ya qarınla nəfəs almağı məsləhət görüb. Bunu etmək üçün rahat oturmalı, bir əlinizi sinənizin üstünə, digərini isə qabırğalarınızın altına qoymalısınız. Nəfəsi burun vasitəsilə almaq və bu zaman mədənin əli yavaş-yavaş itələməsinə imkan verərək, sinənin hərəkət etmədiyinə əmin olmaq lazımdır. Nəfəsi ağızdan buraxmaq, dodaqlarınızı boru çəklində büzərək havanın çıxmasına kömək etmək üçün əlinizlə mədənizə yüngülcə basmaq lazımdır. Psixoloq məşqi on dəfə təkrarlamağı təklif edir.
Başqa bir üsul 4-7-8 sisteminə görə tənəffüsdür. Bu üsul burun vasitəsilə nəfəs almaq, dörd saniyə saymaq və sonra nəfəsi yeddi saniyə saxlamaqdan ibarətdir. Nəfəsi büzülən dodaqlardan fit səsi çıxararaq səkkiz saniyə ərzində buraxmaq gərəkdir.
Perlus həmçinin alternativ burun nəfəsini sınamağı təklif edib. Bu məşq üçün bir burun dəliyini barmaqlarınızla növbə ilə bağlamalı və əvvəlcə sağdan, sonra soldan nəfəs almalısınız.
Psixiatr və yuxu həkimi Aleks Dimitriu isə kvadrat nəfəs alma texnikasına diqqət çəkib. Bunu yerinə yetirmək üçün nəfəs almalı və səssizcə dördə qədər saymalı, sonra nəfəsinizi tutaraq yenidən dördə qədər saymalı, daha sonra, dördə qədər saymaqla nəfəsi buraxmalısınız.
Həmçinin, həkim yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün yoqanı sınamağı da tövsiyə edib.(oxu.az)
BiG.Az
Telegramda izləyin
Xəbərlər Baxılıb: 1277 Tarix: 19 fevral 2022
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666
Facebookda PaylaşZimbabvenin Vitse-prezidenti WUF13-də iştirak üçün Azərbaycana gəlib
Zimbabvenin Vitse-prezidenti Konstantino Quveya Dominik Nyikadzino Çivenqa Birləşmiş Millətlər Təşkilatının (BMT) Ümumdünya Şəhərsalma Forumunun 13-cü Sessiyasında (WUF13) iştirak etmək məqsədilə mayın 17-də Azərbaycana səfərə gəlib. "Report" xəbər verir ki, Heydər Əliyev Beynəlxalq Aeroportund
10:30 105 WUF13-ün ilk günündə nazirlər səviyyəsində görüş təşkil edilib - FOTO
WUF13-ün ilk günündə yeni təşəbbüs kimi Azərbaycanın sədrliyi ilə Yeni Şəhərsalma Proqramına dair nazirlər səviyyəsində görüş təşkil edilib. xəbər verir ki, proqramın 20 illik icra müddətinin orta mərhələsinə təsadüf edən bu toplantı əldə olunmuş nəticələrin nəzərdən keçirilməsi, mövcud çətinlikləri
10:25 95 Çad WUF13-də mənzil sektorunun maliyyələşdirilməsi üzrə yeni paktın imzalanmasına çağırıb
Çad ev təsərrüfatlarının kreditlərə çıxışının asanlaşdırılmasını, eləcə də yerli və dayanıqlı tikinti materiallarından istifadənin stimullaşdırılmasını nəzərdə tutan mənzil sektorunun maliyyələşdirilməsi üzrə yeni pakt təşəbbüsü ilə çıxış edir. "Report" xəbər verir ki, bu barədə Çadın əraz
11:00 109 Avstraliyada məşhur turistik ərazidə KÖPƏKBALIĞI HÜCUMU: ÖLƏN VAR
Qərbi Avstraliyanın Pert şəhəri yaxınlığındakı Rottnest adasında 38 yaşlı kişi köpəkbalığının hücumundan sonra həyatını itirib. -ın xəbərinə görə, bu barədə "BBC" telekanalı məlumat verib. Fövqəladə xidmətlərin məlumatına görə, hadisə "Horseshoe Reef" (At nalı) rifinin yaxınlığınd
11:00 116 İlham Əliyev Kasım-Jomart Tokayevi doğum günü münasibətilə təbrik edib
Azərbaycan Prezidenti İlham Əliyev mayın 17-də qazaxıstanlı həmkarı Kasım-Jomart Tokayevə zəng edib. BİG.AZ AZƏRTAC-a istinadən xəbər verir ki, dövlət başçısı Prezident Kasım-Jomart Tokayevi ad günü münasibətilə təbrik edib, ona möhkəm cansağlığı, fəaliyyətində uğurlar, qardaş Qazaxıstan xalqına dai
11:30 102 Ukrayna qadınlarına sevindirici xəbər: Qadağa ləğv edilir
Ukrayna Nazirlər Kabineti istisnasız olaraq bütün qadınlar üçün ölkəni tərk etməklə bağlı məhdudiyyətləri ləğv etmək qərarına gəlib. xəbər verir ki, bu barədə Baş nazir Yuliya Sviridenko açıqlama verib. "Hökumət hökumətdə, yerli özünüidarəetmədə, dövlət müəssisələrində və məhkəmələrdə vəzifələrində
11:50 106 Rafael Tuts: "WUF13-də iştirak etməkdən çox məmnunam"
"Bakıda keçirilən Ümumdünya Şəhərsalma Forumunun 13-cü sessiyasında (WUF13) iştirak etməkdən çox məmnunam. Son iki il ərzində bu forumun hazırlanması istiqamətində Azərbaycan hökuməti ilə sıx əməkdaşlıq etmişik". Bu fikirləri -a açıqlamasında UN-Habitat-ın Qlobal Həllər Bölməsinin direktor
10:26 94 WUF13 çərçivəsində yeni siyasi öhdəliklərin götürülməsi təklif olunub
"WUF13 çərçivəsində yeni siyasi öhdəliklərin götürülməsi təklif olunub". xəbər verir ki, bu fikirləri BMT-nin Məskunlaşma Proqramının (UN-Habitat) icraçı direktoru Anaklaudia Rossbax WUF13 çərçivəsində Azərbaycanın sədrliyi ilə keçirilən Yeni Şəhərsalma Proqramına dair nazirlər səviyyəsind
10:28 101 AZAL Naxçıvan reyslərini bərpa edib
Azərbaycan Hava Yolları (AZAL) son günlər əlverişsiz hava şəraiti səbəbindən təxirə salınmış Bakı-Naxçıvan-Bakı reyslərini bərpa edib. BİG.AZ xəbər verir ki, bu barədə AZAL məlumat yayıb. Sözügedən marşrut üzrə uçuşlar ştat rejimdə icra olunmağa davam edir. Qeyd edək ki, sərnişinlərin təhlükəsizliy
10:43 113 
