Siqareti atmağın 20 yolu

Siqareti atmaq istəyənlər bir çox hallarda öz məqsədlərinə nail ola bilmirlər. Çünki siqaretlə üzülüşmək asan məsələ deyil.

Siqareti atmaq istəyən insanlar dəstəyə, motivasiyaya ehtiyac duyur. Amma ata bilərsiniz. Və inanın ki, siqareti atmaq bütün həyatınızı dəyişdirəcək. Hər gün yüzlərlə insan siqareti atır. Əmin olun ki, həmin adamlar ən azı sizin qədər siqaret xəstəsi idi.

1. Özünüzə inanın və güvənin. Siqareti ata biləcəyinizə inanın. Əvvəllər öhdəsindən gəldiyiniz daha böyük çətinliklər haqqında düşünün. Əmin olun ki, daha böyük problemlərin öhdəsindən gəlmiş birisi siqaret problemini də asanlıqla həll edə bilər.

2. Bu sıyahını oxuduqdan sonra təklifləri özünüzə uyğunlaşdırın və siqareti atmaq üçün plan tutun.

3. Siqareti atmaq istəməyinizin səbəblərini və siqareti atmaqla nələr qazanacağınızı yazın.
Məsələn: daha uzun ömür sürmək, özünüzü yaxşı hiss etmək, pula qənaət, pis iy verməmək.
Siqaret çəkən şəxslər onun ziyanını bilir və siqareti atmaq istəyər. Siz bunları yazın və hər gün oxuyun.

4. Ailə üzvlərindən və dostlarınızdan siqareti atmaq qərarınızı dəstəkləmələrini xahiş edin. Sizə kömək etmələrini amma söyləyin, ancaq diqqətli olsunlar, ittiham etməsinlər. Siqareti atdığınız ilk günlərdə çətinlik çəkəcəksiniz, əsəbi olacaqsınız, ailə üzvləri və dostlarınızdan rica edin ki, sizi başa düşsünlər.

5. Siqareti atmaq üçün bir gün müəyyən edin. Bu günün həyatınızın yeni başlanğıcı olduğunu düşünün.

6. Siqareti atmaq üçün həkimlə məsləhətəşə bilərsiniz.

7. Siqareti atmaq üçün məşqlər edin. İdman edərkən siqaret çəkmək ağlınıza gəlməyəcək. Siqaret çəkməyiniz yaxşı məşq etməyinizə mane olardı. İdman etmək stressinizi azaldacaq və siqaertin illər ərzində orqanizminizə vurduğu zərbələri aradan qaldırmağa kömək edəcək. Həftədə 3-4 dəfə, 30-40 dəqiqə idman edin.

8. Hər gün 3-5 dəqiqə nəfəs məşqi edin. Gözlərinizi yumun. Burnunuzdan dərin nəfəs alın, nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın, çox yavaş şəkildə ağzınızdan buraxın. Hər dəfə nəfəs məşqi edərkən daha təmiz və daha rahat nəfəs aldığınızı görəcəksiniz.

9. Biri siqaret çəkmək təklifi səsləndirsə, imtina edin, çəkmədiyinizi deyin. Bu, sizin özünüzə olan inamınızı artıracaq.

10. Siqretin sayını azaldın, hər gün neçə siqaret çəkəcəyinizi müəyyənləşdirin. Çəkdiyiniz siqaretlərin sayını hər gün bir dənə azaldın. Hər gün fərqli siqaret markası alın, boş siqaret qutularını zibil qabına atın. Aldığınız siqareti başqasına verib, çəkmək istəyəndə ondan dənə ilə də ala bilərsiniz.

11. Siqaret aludəçilərinin çoxu belə düşünür ki, siqareti yavaş-yavaş buraxmaq mümkün deyil. Hansı metodun sizə daha uyğun olduğuna qərar verin.

12. Siqareti atmaq istəyən dostunuz varsa, bu işi görmək daha asan olacaq. Bir-birinizə dəstək olacaq söhbətlər edin.

13. Dişlərinizi təmizləyin və hər zaman təmiz saxlayın.

14. Siqareti atdıqdan sonra özünüzə mükafat verin.

15. Çoxlu su için. İstənilən halda su orqanizm üçün faydalıdır. Təəssüf ki, əksəriyyət lazım olan qədər su içmir. Su bədəninizdən nikotinin və digər zərərli kimyəvi maddələrin çıxmasına yardımçı olacaq. Siqaretin vurduğu zərbələri aradan qaldırmağa kömək edəcək.. Su yemək istəyinizi də azaldacaq.

16. Siqareti ən çox nə vaxt çəkdiyinizi düşünün: əsəbi olanda, yeməkdən sonra, işdən evə gələndə, içki içəndə və s. Siqaret çəkmək yerinə xoşunuza gələn başqa bir şey edin.

17. Əlinizdəki və ağzınızdakı boşluq hissini aradan qaldırmaq üçün bir şey tapın: su için, saqqız çeynəyin, ləbləbi yeyin və s.

18. Siqareti atmaq mövzusunda düşündüklərinizi yazın. Bunu hər gün oxuyun.

19. Sizin üçün çox önəmli olan bir adamın şəklini üzərinizdə daşayın. Bir kağıza isə "siqareti buraxmağa söz verirəm" cümləsini yazın. Siqaret çəkmək istəyəndə bu rəsmə və yazdığınız cümləyə baxın.

20. Siqaret çəkmək istəyəndə, bir siqaret yandırmaq yerinə hisslərinizi kağıza yazın. Bu kağızı həmişə yanınızda gəzdirin.

Telegramda izləyin