Çiyinlərinizi inkişaf elətdirin!

Çiyinlərinizi inkişaf elətdirin!
Bir nəfərin məşqlərini “DOGCRAP” olaraq adlandırması normal bir proses deyildir. Ancaq Steve məşqini belə adlandırır. Kaliforniyada bir adam, Dante Trudel, Doggcrapp Training (DC) adında bir məşq sistemi yaradır.

Altı dəfə Mr. Olimpia olmuş Dorian Yatesin bir vaxtlar uyğuladığı HİT training (yüksək yoğunluqlu proqram) kimi bir proqram olduğunu Steve açıqlayır. Az şiddətli, yüksək yoğunluqda güc və böyüməni bir anda təmin edir. Steve in güclü və iri bədənin bunun nəticələrindən biridir.

Sadəcə bir neçə il bodibildinqlə məşğul olmasına baxmayaraq yağdan uzaq çox gözəl əzələ kütləsi var.

Əlbətdə ki, bütün uğurlarını Doggcrapa bağlamaq düz olmazdı. Amerikan futbolunda müdafiədə oynayırdı. Ancaq əsil hünərini xokkeydə göstərmişdi.

İdman həyatına dəstək üçün gənc yaşlarında ağırlıqlarla məşq eləməyə başladı. Məktəbi bitrərkən bodibildinq yarışına qatılır və birinciliyi əldə eləyir.

Qeyd: Doggcrap məşqi belə yerinə yetirilir: Məsələn qantel çiyinlərə pres hərəkətini seçin və bir neçə isinmə seti yerinə yetirin. Sonra biraz ağır götürüb 8-10 dəfə yerinə yetirin. Ağırlığı qaldırıb qurtarandan sonra ya 10 dəfə nəfəs alın verin, ya da 10 saniyə gözləyin. Sonra 5-6 dəfə yerinə yetirin. Dayanın və 15 dəfə nəfəs alın. Sonra qurtarmaq üçün 2-3 sayıda yerinə yetirin. Əlavə oalraq 20-30 təkrarlı qantel yanlara açışı yerinə yetirə bilərsiniz, Ancaq bu günün ən son hərəkəti olmalıdır. Həftə içində çiyinləri yenidən işlədin

Çiyinlərinizi inkişaf elətdirin!
Qantellə oturaraq çiyinlərə pres
Çiyinlərinizi inkişaf elətdirin!
Naklon tərsinə yanlara açış
Hədəf: Arxa çiyin

Çiyinlərinizi inkişaf elətdirin!
Qantellə yanlara açış(ovuc önə tərəf)
Hədəf: Qabaq və orta çiyin

Çiyinlərinizi inkişaf elətdirin!
Yaxın tutuş şdanq çənəyə
Hədəf: Qabaq və orta çiyinlər

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666

f Paylaş
Bölmə: İdman Oxunub: 20787 Tarix: 06.02.2011
Bu xəbərləri da oxuyun
Şərh yazmaq üçün Qeydiyyatdan Keç və ya Sayta daxil ol


Unvan.az Turlar ev alqi satqisi

Azərbaycandan son xəbərlər