Çiyinlərinizi inkişaf elətdirin!
Bir nəfərin məşqlərini "DOGCRAP" olaraq adlandırması normal bir proses deyildir. Ancaq Steve məşqini belə adlandırır. Kaliforniyada bir adam, Dante Trudel, Doggcrapp Training (DC) adında bir məşq sistemi yaradır.
Altı dəfə Mr. Olimpia olmuş Dorian Yatesin bir vaxtlar uyğuladığı HİT training (yüksək yoğunluqlu proqram) kimi bir proqram olduğunu Steve açıqlayır. Az şiddətli, yüksək yoğunluqda güc və böyüməni bir anda təmin edir. Steve in güclü və iri bədənin bunun nəticələrindən biridir.
Sadəcə bir neçə il bodibildinqlə məşğul olmasına baxmayaraq yağdan uzaq çox gözəl əzələ kütləsi var.
Əlbətdə ki, bütün uğurlarını Doggcrapa bağlamaq düz olmazdı. Amerikan futbolunda müdafiədə oynayırdı. Ancaq əsil hünərini xokkeydə göstərmişdi.
İdman həyatına dəstək üçün gənc yaşlarında ağırlıqlarla məşq eləməyə başladı. Məktəbi bitrərkən bodibildinq yarışına qatılır və birinciliyi əldə eləyir.
Qeyd: Doggcrap məşqi belə yerinə yetirilir: Məsələn qantel çiyinlərə pres hərəkətini seçin və bir neçə isinmə seti yerinə yetirin. Sonra biraz ağır götürüb 8-10 dəfə yerinə yetirin. Ağırlığı qaldırıb qurtarandan sonra ya 10 dəfə nəfəs alın verin, ya da 10 saniyə gözləyin. Sonra 5-6 dəfə yerinə yetirin. Dayanın və 15 dəfə nəfəs alın. Sonra qurtarmaq üçün 2-3 sayıda yerinə yetirin. Əlavə oalraq 20-30 təkrarlı qantel yanlara açışı yerinə yetirə bilərsiniz, Ancaq bu günün ən son hərəkəti olmalıdır. Həftə içində çiyinləri yenidən işlədin
Qantellə oturaraq çiyinlərə pres
Naklon tərsinə yanlara açış
Hədəf: Arxa çiyin
Qantellə yanlara açış(ovuc önə tərəf)
Hədəf: Qabaq və orta çiyin
Yaxın tutuş şdanq çənəyə
Hədəf: Qabaq və orta çiyinlər
BiG.Az 
Telegramda izləyin 
instagramda izləyin
İdman Baxılıb: 20787 Tarix: 06 fevral 2011
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 051 7028255
Facebookda PaylaşMDB Oyunları: Azərbaycan karateçiləri qızıl və gümüş medallar qazandı
Azərbaycan karateçiləri Rusiyanın Kazan şəhərində keçirilən I MDB Oyunlarında final görüşlərinə çıxıblar. "Report"un məlumatına görə, 50 kq-da mübarizə aparan idmançımız İnci Əzizova özbəkistanlı Nəsibəbanu Narbayeva ilə final görüşünə çıxıb. Rəqibini 5:1 hesabı ilə məğlub edən Əzizova yarışı
11.09.2021 671 Olimpiya mükafatçısı: "Problemlərimi yumruqlarla deyil, sözlərlə həll etməyi tərcih edirəm"
İrina Zaretskaya - Tokio Olimpiadasının gümüş mükafatçısı, 2018-ci ilin dünya çempionu, 2015-ci ildəki Avropa Oyunları və 2017-ci ildəki İslam Həmrəyliyi Oyunlarının qalibi. Onun həyat şüarı "Nə olursa olsun, yalnız irəli"dir. Həyatının əsas məqsədi isə Olimpiya qızılını qazanmaqdır. -a müsahibəsind
12.09.2021 850 Paralimpiya Oyunları: Qadın cüdoçumuz Azərbaycana doqquzuncu qızıl medalı qazandırdı
Tokioda keçirilən Yay Paralimpiya Oyunlarında Azərbaycan doqquzuncu qızıl medalı qazanıb. Buna ən ağır çəkili qadın cüdoçumuz Dürsədəf Kərimova (+70 kq) nail olub. O, finalda Zarina Baybatinaya (Qazaxıstan) ipponla qalib gələrək qızıl medal qazanıb. Bu nəticədən sonra Azərbaycan doqquz qızıl və iki bürün
29.08.2021 834 Həbib Nurməhəmmədov yeznəsinin niyə azərbaycanlı rəqib seçdiyini açıqladı - FOTO/VİDEO
"Çoxlarına maraqlıdır ki, niyə Əbdülmanafın xatirəsinə həsr olunan belə turniri biz AMC FNG (Fight Nights Global) ilə birgə keçiririk?. "Divardan divara" turnirini keçirmək atamın ideyası olub. Bütün turniri belə keçirmək alınmaz, amma bir neçə döyüş olacaq. Atamın düşüncələrin
23.08.2021 2064 Pele əməliyyat olundu
Braziliyalı əfsanəvi futbolçu Pele əməliyyat olunub. Bu barədə o, özünün "Facebook" səhifəsində yazıb. Ötən həftə müayinə üçün San-Paulu xəstəxanasına gedən "futbol kralı"nın yoğun bağırsağında şiş aşkar olunub. Şənbə günü əməliyyat olunan məşhur hazırda özünü yaxşı hiss etdiyin
06.09.2021 1378 Lorenzo Sotomayor karyerasını başa vurub
Azərbaycan Boks Federasiyasının (ABF) iclası keçirilib. ABF-dən "Report"a verilən məlumata görə, Tokio-2020 Yay Olimpiya Oyunlarının yekunu və növbəti Olimpiya tsiklinə hazırlıqla bağlı təşkil olunan toplantıda qurumun vitse-prezidentləri Süleyman Mikayılovla Rövşən Hüseynov, baş katib Nağ
12.09.2021 599 Azərbaycan millisinin heyətində dəyişiklik baş verib
2022-ci il dünya çempionatının seçmə mərhələsində Portuqaliya ilə qarşılaşacaq Azərbaycan millisinin heyətində dəyişiklik baş verib. "Report" AFFA-nın saytına istinadən xəbər verir ki, "Qarabağ"ın futbolçusu Maksim Medvedev zədə, Polşanın "Visla" (Plotks) klubunun üzvü Anto
05.09.2021 898 DÇ-2022: Azərbaycan millisi seçmə mərhələdə ilk xalını qazanıb - YENİLƏNİB
Futbol üzrə Azərbaycan millisi 2022-ci i dünya çempionatının seçmə mərhələsində növbəti oyununu keçirib. "Report"un məlumatına görə, Canni De Byazinin başçılıq etdiyi kollektiv A qrupundakı 4-cü matçında İrlandiyanın qonağı olub. Dublindəki "Aviva" stadionunda keçirilən qarşılaşm
04.09.2021 1053 Azərbaycanlı paralimpiya çempionu: "Sevincimin həddi-hüdudu yoxdur"
"Qızıl medal qazandığım üçün sevinirəm. Çox çətin oldu". "Report"un məlumatına görə, bu fikirləri Tokio-2020 Yay Paralimpiya Oyunlarında çempion olan Azərbaycan para-atleti Orxan Aslanov deyib. Uzunluğa tullanma növündə 7,36 metr nəticə göstərən idmançı rəqiblərinin də asan olmadığın
04.09.2021 533 
