Oruc tutanların qida rejimi

1. Gündə 2.5 lt su için:

Xüsusilə ramazanda su itkimiz daha çoxdur bədənimiz də şişməyə meyl edir və bu səbəblə iftarla imsak arası ən az 2.5 lt su içməlisiniz, bu suyun 1 stəkanı orucu xurma və ya zeytunla açdıqdan dərhal sonra ilıq, ballı limonlu su olmalıdır ki qandakı şəkərimizi tənzimləsin

2. Ədviyyatları ramazanda azaldın:

Darçının qan şəkəri tənzimləmə xüsusiyyəti olduğu üçün darçını xüsusilə kompotlarda bol qəbul etməliyik

3. İftarı sulu yeməksiz açmayın:

Xüsusilə istilərdə tərəvəz supları ən əhəmiyyətli qidalardan biridir və mədəmizə də ilk girən qidalardan olmalıdır ki həzmimiz daha rahat olsun

4. İftar və imsakda yeməkləri yavaş yavaş və çox çeyniyərək yeyin:

Xoyma hissinin ağızımıza atdığımız ilk tikəni 13 dəq sonra beyinə çatdığını unutmayın

5. Şirini iftardan ən azı 2 saat sonra yeyin:

Həftədə 1 dəfə deyil daha tez tez şirin yeməlisiniz. Şirəli şirinləri rasionunuzdan çıxarın

6. Dah çox qabıqlı meyvə yeyin:

Qabıqlı meyvələr həm toxluq hissini artırır həm də vitaminlə bədənimizi təmin edir

7. Qozu unutmayın:

Qoz ləpəsi ən əhəmiyyətli omeqa 3 elementlərindən biridir və toxluq hissini artırır

8. Həftədə ən az bir dəfə balıq yeyin:

Balıqda bədənimizin ehtiyacı olan ən əhəmiyyətli yağlayar mövcud və bu yağlayar maddələr mübadiləsinin sürətini də artırır

9. İftardan sonra ən az 20 dəq gəzin: