Yayda daha enerjili olmaq üçün nə etməliyik?

Gündəlik qidalanmada nəyə və hansı vərdişlərə diqqət etsək, daha enerjili ola bilərik? İsti havalarda hər kəsin daha çox enerjiyə ehtiyacı var. Bəs, enerjini necə artıra bilərik? Mövcud enerjimizi necə qoruya bilərik?

Enerjili olmaq üçün bunlara diqqət edin…

1. Gün ərzində görməli olduğunuz işləri siyahıya alın. A variantına enerjinizi alanları, B variantına isə sizə yenidən enerji qazandıran qidaları və.s yazın. Sonra isə A variantından bir maddəni alın B variantına yazın.

2. Səhər yeməyində karbohidratlarla zəngin qidalardan (tavada qızardılmış tərəvəzlər, kolbasa, şirin peçenye şokolad və.s) uzaq durun. Tərkibində karbohidrat olan çiy tərəvəzlər və protein olan qidalar sizə enerji bəxş edəcək.

3. Daha çox gəzin. Məşqlər ürək döyüntülərinin və əzələlərin daha çox qan dövranı etməsini təmin edəcək. Yorğunluq hissinə qarşı ən yaxşı çarələrdən biridir.

4. Sizə həyəcan verən bir xatirəni zehninizdə canlandırın, məsələn, ilk sevginizi… Bu zehninizi canlandıran hərəkətdir. Çılğınlıq, əyləncə və enerjili anlarınız yadınıza düşəcək və sizə də təsir edəcək.

5. Tiroit funsiyalarınızn yavaş olması və qansızlıq probleminin olduğunu öyrənmək üçün həkimə gedin və qan testi etdirin. Bu iki hal da halsızlıq kimi narahatlıqlar yarada bilər.

6. İşdən evə döndüyünüz zaman 5 dəqiqə əsnəmə hərəkəti edin. Bu gərgin əzələlərin enerji ilə dolmaısnı təmin edəcək.

7. Davamlı olaraq tv izləmək və internetdə oturmaq, siz fərqində olmadan bütün enerjinizi əmir.

8. Evdəki işləri azaltmaq üçün işlərinizi digər ailə üzvləri ilə bölüşün. Bəzi işləri siz etməyin.

9. Siz də səhər qəhvə içməzən ayıla bilməyənlərdənsinizmi? Amma enerjili olmaq istəyirsinizsə, diqqət edin. Daha az kafeinlə enerjinizi qoruya bilərsiniz. Kafein miqdarı az olan və antioksidantlarla zəngin olan yaşıl için.

10. Normal yuxudan daha çox yatmaq sizə necə təsir etdiyini nəzərə alın. Yuxu saatınıza əlavə etdiyiniz bir saat sizə enerji verirsə, yuxu saatınızı əvvələ çəkin.

mənbə: publika.az

Telegramda izləyin

instagramda izləyin