İştahanı azaltmanın 6 yolu
Egər siz iştahanızın çox olma səbəbindən artıq çəkiyə sahibsinizsə, onda bu yazı sizin üçündür. Diqqətlə oxuyun!
Artıq çəki problemi yaşayan insanların təxminən hamısı böyük bir iştaha problemi yaşayır və artıq çəkidən sırf buna görə xilas ola bilmirlər. Bəs iştaha problemindən xilas olmaq üçün nə etmək lazımdır? Gəlin bunu birlikdə öyrənək və bu problemdən azad olaq.
İştahanızı nəzarət altına ala bilmir və yüngül bir aclıq hiss etdiyiniz zaman nəsə yeməyə çalışırsız? Artıq bundan azad olmağınızın və iştahanızı nəzarət altına almağınızın vaxtı gəldi, əziz xanımlar! Çox kökəlməyin əsas səbəblərindən biri iştaha problemidir. Qarşınıza nə gəlirsə yeyirsinizsə, bilirsiniz ki, artıq çəki riski ilə qarşı-qarşıya qalacaqsınız. Buna görə iştahanızı nəzarət altında tutmalı və məcbur qalmadıqca artıq çəki gətirən qidaları yeməmlisiniz. Yaxşı, bəs görəsən iştahaya necə nəzarət edilə bilər? Gəlin, qidalanma və pəhriz mütəxəssislərinin iştaha ilə bağlı təqdim etdikləri xüsusi tövsiyələrinə birlikdə baxaq və iştahamızı birlikdə nəzarət altında saxlayaq.
Şüursuzca yeməməyin 6 yolu.
1. Aclıq hissini qovun
Hackensack Universitetindən Qidalanma Eksperti Susan Kraus əlavə vaxtlarda yemək yemənin mədənin aclıq hissini daha da ağırlaşdıracağını söyləyir. Bilirsiniz ki, vaxtlı-vaxtında yemək qan şəkərini sabit saxlamağa kömək edir. Yemək zamanı ağ çörək, xəmir məmulatları ya da karbohidratlar yerinə zülal və bir parça da təmiz yağlardan istifadə etmə lazımdır. Beləcə, mədənin qidayla təmin olduğunu siz də hiss edəcəksiz. Əlavə vaxtlarda ürəyiniz yemək istədikdə ağıllı seçimlər edin. Yağsız qatıq yemək yaxşı bir seşimdir.
2. Qıcıqlandırıcı qidaların seçimləri
Bir həftə boyunca yeməklərin siyahısını tutun. Sizi nəyin stresə saldığını bilməlisiniz. Yemədən əvvəl özünüzü nə qədər ac hiss edirsiniz? Şirniyyatları da azaldın. Məsələn, kiçik bir paket şokoladın yarısını yemək kimi ...
3. Bir az gözləyin
Stressli bir vəziyyətin ardından ilk 20 dəqiqə boyunca beyninin tələblərini dərhal yerinə yetirmək istəyərsən. Bu serotonini tarazlayan və stress hormonlarını aşağı salması üçün lazımlı olan minimum müddətdir. Əgər 20 dəqiqə özünüzü yemək yemədən saxlaya bilirsinizsə , mədənin aclıq hissi çox böyük ehtimal ki, keçib gedəcəkdir.
4. Maye qəbul edin
"Hypothalamus" beyninin ruhi halı və eyni zamanda iştaha siqnallarını təşkil edən nəzarət mərkəzidir. Əsasən də bu mərkəz aclıq kimi susuzluğu da hiss edən bir mərkəzdir. Bir stəkan su və ya isti çay içməyi yoxlayın, aclıq hissi mütləq keçəcəkdir. Kafeinsiz çay olmasına diqqət etmək lazımdır. Kafeinin stress hormonlarının ifrazını qıcıqlandırmasını sübut edilmişdir.
5. Saqqız çeynəyin
Ağzınıza şəkərsiz saqqız atın və bol-bol şişirdin. Avstraliyadakı elm adamları saqqız çeynəyənlərin çeynəməyənlərə nisbətən 16%-də az stress hormonuna rast gəldiklərini demişlər.
6. Hər şeyə yaxşı tərəfindən baxın
Araşdırmalar qəh-qəhə çəkərək gülmənin stressi tamamilə yox etdiyini göstərir. Qəhqəhə ilə gülərkən endorfin ifraz olunur və kalori sərf etməyə başlayırsan. Bir saata qədər gülmək, yarım saat ağırlıq qaldırmağa bərabərdir. Elə buna görə də gün ərzində qəhqəhə çəkib gülmənizdə fayda vardır.
mənbə: publika.az
BiG.Az Telegramda izləyin instagramda izləyin
Maraqlı Baxılıb: 4532 Tarix: 07 may 2013
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 051 7028255
Facebookda Paylaş56 yaşında moda dünyasını silkələyən qadın kimdir? - FOTO
Markaların reklam kampaniyalarında baxanda elə təəssürat yaranır ki, yaşlı qadınlar bazardan kənarlaşdırılıb və bu dünyada onlara yer yoxdur. Uzun illər həqiqətən belə idi, dəb dünyasında yaş kriteriyaları və gənclik kultu hökm sürürdü. Sosial şəbəkələrin yaranması ilə xoşbəxtlikdən standartlar dəyişməy
15.09.2021 2086 Duz istifadəsi zamanı diqqətli olun, yoxsa...
Sağlam və düzgün qidalanma zamanı gündəlik qəbul edilən duzun miqdarına diqqət yetirilməlidir. Gündəlik duzun normal qəbulu üçün aşağıdakılara diqqət yerirmək lazımdır:. * Duz qəbulu və arterial təzyiq arasında bir yaxınlıq var. Belə ki, çox duz qəbulu artıq mayenin qəbuluna və təzyiqin yüksəlməsin
18.09.2021 882 Rusiyada məktəb dərsliyində porno sayta istinad tapılıb – FOTO
Rusiyada orta məktəb dərsliyində porno saytına aparan istinad tapılıb. -a istinadən xəbər verir ki, yayılan məlumatlara görə, neqativ hal altıncı sinif ingilis dili üzrə test tapşırıqları toplusunda üzə çıxarılıb. Həmçinin, eyni səhifədə porno aktrisasının vizit kartı da əks olunub. Müvafiq qurumları
14.09.2021 2022 Oturaq həyat tərzi keçirənlər necə qidalanmalıdır? - Dəyərli məsləhətlər
Azərbaycan Respublikası Qida Təhlükəsizliyi Agentliyinin (AQTA) "AQTA maarifləndirir" rubrikası davam edir. agentliyə istinadən xəbər verir ki, rubrika çərçivəsində AQTA və Qida Təhlükəsizliyi İnstitutunun (AQTİ) mütəxəssisləri tərəfindən hazırlanan maarifləndirici materiallar, sağlam qidalanm
11.09.2021 659 Qızıldan hazırlanan unitaz iki ildir tapılmır - FOTO
İngiltərənin Blenheim sarayından iki il əvvəl oğurlanan qızıldan hazırlanan unitaz hələ də tapılmayıb. -a istinadən xəbər verir ki, 2019-cu il sentyabrın 14-də sarayda sənət sərgisinin keçirildiyi vaxt oğurlanan qızıl unitazın dəyəri 1 milyon funt sterlinqdir (2 300 00 manatdan çox). Xatırladaq ki, unitaz
16.09.2021 3329 Doğum evində skandal: 20 il sonra məlum oldu ki...
İspaniyada 20 il əvvəl iki qız uşağının səhv ailələrə verildiyi açıqlanıb. Rəsmi dairələrin məlumatına görə, hadisə Rioxa bölgəsində baş verib. Açıqlamaya görə, hadisə tibb işçilərinin diqqətsizliyi səbəbilə baş verib. Bildirilir ki, uşaqlar 5 saat fərqlə dünyaya gəlib. Onlar zəif olduğu üçün xüsus
12.09.2021 2121 Prokuror küçədə çılpaq vəziyyətdə gəzdi: Sakinlər polisə şikayət etdi - FOTO
Polşanın cənub-şərqində yerləşən Svidnitsa şəhərində prokuror küçədə çılpaq vəziyyətdə gəzib. Ətrafdakı insanların çəkdiyi fotolarda çılpaq vəziyyətdə olan kişinin əlində dörd pivə butulkası ilə ərzaq mağazalarını gəzdiyi əks olunub. Digər görüntülərdə prokurorun tamamilə çılpaq bir vəziyyətdə küçələr
12.09.2021 1423 Körpüyə görün hansı ad verildi - FOTOLAR
ABŞ-ın Oreqon ştatının Portland şəhərində piyada körpülərindən birinə "Simpsonlar" ("The Simpsons") cizgi filminin personajının adı verilib. xəbər verir ki, bu barədə yazır. Belə ki, həmin körpü "Simpsonlar" cizgi filmindəki Ned Flanders personajının şərəfnə adlandırılıb
15.09.2021 1164 Ofis daxilində yaranan havasızlıq işçilərin yaddaşına və diqqətinə təsir edir
Mütəxəssislərin apardığı araşdırmalar nəticəsində məlum olub ki, işçilərin ofisdə iş zamanı yorğunluğunun və halsızlığının əsas bir vacib səbəbi var. Belə ki, bu səbəb təkcə işçilərin işləmək istəməməsi ilə əlaqədar deyil. Söhbət iş yerində olan havasız şəraitdir. ABŞ-dan olan tədqiqatçılar işçiləri
12.09.2021 489