Sağlam yaşamağın 12 qızıl qaydası

1 - Şəkər tozu və un ilə edilən heç bir şeyi yeməmək.
2 - Hər gün mövsüm meyvəsi yeyin. Amma əsla həddindən artığa qaçmayın.
3 - Gündəlik olaraq mövsümün üzvi tərəvəz və salatalarından bolca yeyin.
4 - Həftədə bir və ya iki gün təzə balıq yeməyi unutmayın.
5 - Fermada yetişməyən, merada otlayan heyvan məhsullarını (süd, qatıq, yağ, yumurta, ət) yeyin.
6 - Kifayət qədər maye qəbul edin.
7 - Süfrənizdə kərə yağı və zeytun yağından başqa heç bir yağdan istifadə etməyin. Marqarindən uzaq durun.
8 - Mümkün olduğunca çiy qida yeyin. Pişirmə mütləq olmalıdısa, qaynadın yada buğlama edin.
9 - Yağda qızartma və kababdan uzaq durun.
10 - Gündə 2 dəfəyeyin. Aralarda yalnız bir ovuc badam, qoz, fındıq alın.
11 - Gündə 10 min addım və ya bir saat müddətlə yorulmayacaq dərəcədə və düz yolda gəzin.
12 - Siqaret və spirtdən uzaq durun.

Bədən kütlə indeksi nədir?
Artıq çəki xəstəliyinin təyin etmək üçün istifadə edilən bədən kütlə indeksini hesablamaq üçün kilonuzu, boyunuzun kvadratına bölün. Bu indeksə görə 18,5-25 arası normal, 25-30 arası çox kilolu, 30-40 arası kök, 40 üstü isə həddindən artıq kökdür.

Telegramda izləyin

instagramda izləyin