Ramazanda düzgün qidalanma: iftar və sahurda nələrə diqqət etməli?
"Ramazan ayı yaxınlaşanda ən çox verilən sual yeməyin "nə qədərindən" yox, "necəsindən" olur. Çünki gün boyu aclıqdan sonra bədən birdən-birə ağır yüklənəndə yanma, şişkinlik, qəbizlik, baş ağrısı, hətta təzyiq və şəkər dalğalanmaları kimi hallar ortaya çıxa bilər. Bu fəsadların çoxu ciddi problem sayılmasa da, təkrarlananda insanı yorur.
İftarı açarkən ən doğru addım tələsməməkdir. Bir çoxları ac olduğu üçün ilk dəqiqələrdə həddindən artıq yeyir. Halbuki mədə buna hazır olmur. İftara su ilə başlamaq, 1-2 xurma yemək, ardından şorba kimi yüngül qida qəbul etmək mədəni rahatlaşdırır. Sonra 10-15 dəqiqə fasilə vermək toxluq siqnalının formalaşmasına kömək edir və porsiyanı idarə etməyi asanlaşdırır. Bu aralıqda namaz qılanlar ibadətlərini yerinə yetirib sonra yeməyə davam edə bilərlər".
Bunu BiG.AZ-a açıqlamasında Sağlam qida təbliğatçısı, Gənclərin Töhfəsi İctimai Birliyinin sədri Asim Vəliyev bildirib.
O, qeyd edib ki, əsas yeməkdə problem çox vaxt qidanın özündə deyil, balansın pozulmasındadır. Boşqabın yarısının tərəvəz və salat olması, yanında ət, toyuq, balıq, yumurta, qatıq və ya paxlalılar kimi zülal mənbələrinin yer alması toxluğu daha uzun müddət saxlayır. Çörək, düyü, kartof kimi karbohidratlar da menyuda ola bilər. Lakin həddindən artıq porsiya gecə ağırlıq və yuxu pozuntusuna səbəb olur. Qızartmalar və çox yağlı yeməklər iftarda xüsusilə çətin həzm edilir:
"Şirniyyat məsələsi də diqqət tələb edir. İftardan dərhal sonra qəbul edilən şirniyyat qan şəkərinin sürətlə yüksəlməsinə, daha sonra isə iştahanın yenidən artmasına səbəb ola bilər. Şirniyyatı tam qadağan etmək lazım deyil, amma vaxt və miqdar vacibdir. İftardan bir qədər sonra, kiçik porsiya seçmək daha məqsədəuyğundur.
Sahur - sübh yeməyi - Ramazanda ən çox buraxılan mərhələlərdəndir. Bu isə günorta saatlarında halsızlıq, baş ağrısı və əsəbiliyin artmasına səbəb ola bilər. Sahurda ağır yemək şərt deyil. Yumurta, qatıq və ya kefir, az miqdarda pendir, tərəvəz, tam taxıllı çörək və ya yulaf kimi qidalar gün ərzində daha stabil enerji verir. Yalnız şirin çay və mürəbbə-çörək kimi seçimlər isə tez acıtdığı üçün çətinlik yarada bilər.
Su qəbulu da düzgün planlaşdırılmalıdır. İftarda birdən çox su içmək susuzluğu aradan qaldırmır, əksinə narahatlıq yarada bilər. Suyu iftarla sahur arasında hissə-hissə içmək daha faydalıdır. Duzlu pendir, turşu, hisə verilmiş və çox duzlu qidalar susuzluğu artırır, xüsusilə sahurda problem yarada bilər. Çay və qəhvə isə suyun yerini tam əvəz etmir.
Hərəkət də vacibdir. Ramazanda ağır məşq hər kəs üçün uyğun olmasa da, iftardan 1-2 saat sonra yüngül gəzinti həzmi yaxşılaşdırır və yuxu keyfiyyətinə müsbət təsir edir.
Risk qrupuna daxil olan şəxslər - xüsusilə diabet, təzyiq, ürək və böyrək xəstəlikləri olanlar, hamilə və süd verən qadınlar, mədə xorası problemi yaşayanlar - daha diqqətli olmalıdır. Dərman saatları, şəkər və təzyiq dəyişiklikləri əvvəlcədən planlaşdırılmalı, zərurət olduqda həkimlə məsləhətləşilməlidir. "Hamı necə tutur, mən də elə tutum" yanaşması bu qrup üçün uyğun olmaya bilər".
BiG.Az
Telegramda izləyin
Xəbərlər Baxılıb: 162 Tarix: 16 fevral 2026
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666
Facebookda Paylaş
Vuçiç: "Mən yaxın vaxtlarda Azərbaycana səfər edəcəyəm" - VİDEO
"Mən yaxın vaxtlarda Azərbaycana səfər edəcəyəm". xəbər verir ki, bu barədə Serbiya Prezidenti Aleksandar Vuçiç Prezident İlham Əliyevlə mətbuata bəyanatında bildirib. "Bu bizim işgüzar dairələr üçün əlavə fürsətdir ki, Azərbaycana səfər etsinlər", - Aleksandar Vuçiç vurğulayıb
15.02.2026 308 Aleksandar Vuçiç Prezident İlham Əliyevə təşəkkür etdi - VİDEO
Serbiya Prezidenti Aleksandar Vuçiç Serbiyada rəsmi səfərdə olan Azərbaycan Prezidenti İlham Əliyevə müraciət edərək təşəkkürünü bildirib. xəbər verir ki, Aleksandar Vuçiç çıxışında bu fikirləri qeyd edib:. "Bu səfərə görə təşəkkürümü bildirirəm. Bilirəm ki, sizin səfərinizin proqramı çox sıxdı
15.02.2026 323 Azərbaycanda insanlar şirkətlərin fırıldağına görə niyə məhkəməyə müraciət etmirlər? - HÜQUQŞÜNASDAN AÇIQLAMA
Azərbaycanda bir çox vətəndaş, şirkətlərin keyfiyyətsiz xidmətinə və ya fırıldaq fəaliyyətinə rast gəldikdə, hüquqlarını qorumaq üçün məhkəməyə müraciət etməkdən çəkinir. İnsanları bu addımı atmaqdan saxlayan əsas səbəblər arasında mürəkkəb bürokratik prosedurlar, məhkəmə proseslərinin uzun və yoruc
13:13 155 Maqnit qasırğası olacaq
Maqnit qasırğası olacaq. Qaynarinfo xəbər verir ki, bu barədə Nəsirəddin Tusi adına Şamaxı Astrofizika Rəsədxanası məlumat yayıb. Bildirilib ki, 16-22 fevral tarixlərində C sinif alışmanın baş verməsi ehtimalı 75%, M (R1-R2) sinif alışmanın baş verməsi ehtimalı 5%, X (R3) sinif alışmanın baş verməs
13:46 156 Rusiyada qar fırtınası: yüzlərlə turist Teriberkada köməksiz qalıb
Rusiyada baş verən güclü qar fırtınası səbəbindən yüzlərlə çinli turist Murmansk vilayətinin Teriberka kəndini tərk edə bilməyib. xarici mediaya istinadən xəbər verir ki, ərazidən çıxmaq istəyənlər 30 min rubl qarşılığında buz təmizləmə sistemi ilə təchiz olunmuş helikopterlərdə yer alıblar. Hazırd
11:04 191 Avtobus iki bahalı avtomobilin arasında sıxışıb qaldı - Video
Bakı-Sumqayıt yolunda marşrut avtobusunun iştirakı ilə yol qəzası baş verib. "Qafqazinfo" xəbər verir ki, "Daewoo" markalı nəqliyyat vasitəsi avtobus zolağında iki minik avtomobili ilə toqquşub. Belə ki, avtobusa yol verməyən bahalı avtomobillər onu ön hissədən sıxışdırıblar. Bu zama
12:10 231 Ramazanda düzgün qidalanma: iftar və sahurda nələrə diqqət etməli?
"Ramazan ayı yaxınlaşanda ən çox verilən sual yeməyin "nə qədərindən" yox, "necəsindən" olur. Çünki gün boyu aclıqdan sonra bədən birdən-birə ağır yüklənəndə yanma, şişkinlik, qəbizlik, baş ağrısı, hətta təzyiq və şəkər dalğalanmaları kimi hallar ortaya çıxa bilər. Bu fəsadları
14:27 161 Onlayn ödəniş edərkən bunları etməsəniz risk altındasınız
"Kartın fiziki təhlükəsizliyi olaraq, PİN kodunuzu heç vaxt kartın üzərində, telefonunuzda və ya digər yerdə yazmayın. Onu yalnız özünüz bilməlisiniz və heç kimə açıqlamaq olmaz! Kartın arxa tərəfindəki CVV kodunu, bitmə tarixini və PİN kodunu heç kimə verməyin. Bu məlumatları yalnız etibarlı v
15:19 127 Mən yalvardım onlara, ağladım - Manaf Ağayev
"Bu sənətdə bir dənə müğənni mənə deyə bilməz ki, mən sənin əlindən tutub səhnəyə çıxartdım. Halbuki mən onlara yalvardım". -ın verdiyi məlumata görə, bu sözləri Manaf Ağayev verilişdə qonaq olarkən bildirib. O, anasının xəstə olduğu vaxtlar son arzusunu yerinə yetirmək istədiyi üçün bunu etdiyin
11:50 278 
