"Düzgün plan, dəstək və davamlılıqla hər bir insan asılılıqdan qurtula bilər" - Psixoloq

"Asılılıqdan qurtulmağın ən çətin tərəfi problemi qəbul etmək və davranış modelini dəyişməyə qərar verməkdir".

Bu sözləri psixoloq Aytəkin Əliyeva BiG.AZ-a bildirib.

O qeyd edib ki, asılılıq yalnız iradə zəifliyi deyil, beyində yaranmış davamlı vərdiş döngəsidir və onu qırmaq üçün düşünülmüş strategiya lazımdır.

"İlk addım asılılığın mənbəyini müəyyənləşdirməkdir.İnsanlar çox vaxt emosional boşluqları doldurmaq üçün sosial şəbəkə, münasibət, alış-veriş, siqaret və ya digər vərdişlərə yönəlirlər. Təhrikedici səbəbi tapmadan problemi həll etmək mümkün deyil.

İkinci vacib mərhələ kiçik addımlarla dəyişiklik etməkdir. Birdən-birə hər şeyi tərgitmək əksər hallarda uğursuzluqla nəticələnir. Bu səbəbdən asılılığı tədricən azaltmaq və alternativ fəaliyyətlər seçməyi tövsiyə edirlər. Beyin boşluğu doldurmaq istəyəcək. Ona görə də yeni, sağlam vərdiş formalaşdırmaq mütləqdir.

Yaxın çevrə ilə açıq danışmaq, dəstək almaq, hətta lazım gələrsə, terapevtə müraciət etmək davranış dəyişikliyini daha davamlı edir.

Ən çətin mərhələ təkrarlanmanın qarşısını almaqdır. Bunun üçün insan risk situasiyalarını əvvəlcədən tanımalı, "tetikleyici" davranışlardan uzaq durmalıdır.
"O anlarda insan özünə sual verməlidir: bunu həqiqətən istəyirəm, yoxsa sadəcə köhnə emosiyanı boğmaq üçün edirəm?"

Düzgün plan, dəstək və davamlılıqla hər bir insan asılılıqdan qurtula bilər. Lakin bunun uzun proses olduğunu qəbul etmək lazımdır: Asılılıq bir günə yaranmadı, bir günə də yoxa çıxmayacaq. Amma sistemli yanaşma ilə nəticə mütləq mümkündür".

Telegramda izləyin