Bir banka multivitamini əvəz edən 7 QİDA hansıdır?
Orqanizmin bütün sistemlərinin normal fəaliyyəti üçün 2 cür qidalandırıcı maddələr lazımdır: mikronutriyentlər və makronutriyentlər.
Makroya zülal, yağlar və karbohidratlar aiddir.
Mikro isə vitaminlər minerallardır, hazırki qidalarla onları əldə etmək çətindir.
Ona görə də həkimlər uşaqdan tutmuş böyüklərə kimi hamıya əlavıə BAD-lar, vitamin preparatları təyin edirlər.
BiG.AZ Bakupost.az-a istinadən bir neçə qutu multivitamini əvəz edəcək faydalı təbii qidaların siyahısını təqdim edir.
Alimlər bildirir ki, bu ərzaqların gündə 1-2 porsiyası gündəlik vitamin təminatını 90% ödəyir.
Bu 7 qida hansıdır.
1. Kələmin bütün növləri: brokkoli, ağ, qırmızı kələm - K, C, kalsiy, maqniy, A vitamini, B6, dəmir, marqansla zəngindir. Gündə 100 qram təzə kələm salatı yemək kifayətdir.
2. Mal əti - 100 qramında B 3, B 2 vitaminlərinin 30%-i, B6, B 12, eləcə sümük əzələ sisteminə lazım olan zülal və minerallar vardır.
Əgər insan gündə 100 qram ət yeməzsə, anemiya, qanazlığı yaranır, dəri, saçlar, dırnaqlar korlanır.
3. Dəniz yosunu - yod çatışmazlığı, qalxanvari vəzin funksiyası üçün bu super qida mütləq rasionda olmalıdır. Məsələn, 1 qram kombu 2300 mkq yod var. Bu isə sutkalıq normadan çoxdur. Ona görə dəniz yosununu həftədə 1-2 dəfə qəbul etmək lazımdır. Yaponlar və çinlilər bu qidanı çox yeyir.
4. Mal qaraciyəri - Heyvanın ən qidalı hissəsidir. B 12 vitamini. Dəmir, fol turşusu, A vitamini ilə zəngindir. İmmun sistemi gücləndirir
Qaraciyəri də həftədə 2 dəfədən artıq yemək olmaz.
5. Göy-göyərti, yaşıl yarpaqlılar
Liflidir, antioksidant təsir edir, C vitamini, B6, B9, K vitamini ilə zəngindir. Hamilələr və yaşlılar göyərtini hər gün yeməlidir.
6. Qoz
100 qr qoz və ya fındıqda B1 vitamini sutkalıq tələbatın 45%-i, niasin 10%-i, B6,B5,B9 vitaminlərinin 25%-i, 100 qram badamda A, E vitaminləri çoxdur. Qoz xərçəngin qarşısını alır.
7. Yumurta
Planetin ən lazımlı qidasıdır. Əti,südü əvəz edir. D vitamini mənbəyidir. Bir ədəd yumurtada A, B5, B12, B9. D vitaminləri, fol turşusu, kalsiy, maqniy, selen vardır. Yumurtada olan xolin - B4 vitamini hüceyrələr arası membranın qurulmasında iştirak edir.
BiG.Az Telegramda izləyin instagramda izləyin
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 051 7028255
Facebookda PaylaşBu qidalar yaddaş itkisinə səbəb olur - Araşdırma
Yağlı və şəkərli qidalar beyin hüceyrələrinə ciddi ziyan vurur. Bu qidalar yaddaş itkisinə və düşünmə qabiliyyətində zəifliyə səbəb olur. -a istinadən xəbər verir ki, mütəxəssislər bu barədə xüsusi xəbərdarlıq ediblər. Qidalanmanın sağlam olmaması birbaşa nevroloji təsirlərlə də özünü göstərir. Beyi
23.08.2021 1483 Həddən artıq arıq olmaqdan bezmisiniz?
Samyun Wan məhsul haqqında. 1 kurs üçün 4 kiloqramdan 8 kiloqrama qədər çəki əldə edəcəksiniz. 100% zəmanətli nəticə. Samyun wan İndoneziyadan 100% orijinal kapsul. İştaha, metabolizmaya və kilo almağa dərhal təsir edir. Əlavə olaraq, bu kapsulaların bir çox faydalı xüsusiyyətləri və istifadə edilməsini
08.09.2021 1767 Saçlarını uzatmaq istəyən xanımlara 7 MƏSLƏHƏT
Saçların tez uzanması üçün bir sıra şərtlərə əməl etmək lazımdır. -a istinadən bildirir ki, mütəxəssislərin verdiyi 7 məsləhəti gözardı etmək olmaz:. 1. Saçların sürətlə uzanması üçün tez-tez saçqıranları təmizləmək lazımdır. 2. Saçlarınızı çox isti və çox soyuq su ilə yumayın. İsti su saç köklərin
19.08.2021 1451 Allergiyası olanlar COVID-19-dan müalicə ala bilər?
Koronavirusa yoluxan xəstə ilk olaraq həkim tərəfindən müayinə olunmalı, xəstəliyin ağırlıq dərəcəsi və klinik formaları müəyyən edilməlidir. Ağırlıq dərəcəsinə görə isə yüngül, orta ağır, ağır və çox ağır olaraq bölünür. Burada da hər birinə ayrıca yanaşma olur. Üstəlik də hər bir xəstənin yanaşı xəstəliy
11.09.2021 941 Vitamin artıq qəbul olunarsa nələr baş verər? - XƏBƏRDARLIQ
Koronavirus pandemiyası dövründə immun sisitemini gücləndirmək üçün D vitamininə tələbat artıb. Bu gün çoxları immuniteti gücləndirmək üçün əlavə olaraq D vitamini qəbul edir. Çox zaman isə bu, qanda D vitamini səviyyəsini öyrənmədən, həkim tövsiyəsi olmadan baş verir. Mütəxəssislər isə bildirir ki
11.09.2021 998 Möcüzəvi meyvə: Xərçəng riskini azaldır, şəkəri salır
Çində həyat dərmanı olaraq tanınan innab saysız faydası ilə məşhurdur. Uzun illərdir şəfa qaynağı olaraq tanınan bu meyvənin yeni faydası öyrənilib. -a istinadən xəbər verir ki, innab yemək sizi bir çox xəstəliklərdən qoruyacaq. Tərkibi A və C vitamini boldur. Ürək sağlamlığı üçün xeyirlidir. Bağırsa
23.08.2021 1865 Baş ağrılarının ƏSL SƏBƏBİ BU İMİŞ - Məşhur həkim AÇIQLADI
Keçmişdə yaşanan xəsarətlər kəskin baş ağrısının ən çox yayılmış səbəbləridir. Bu barədə Osteopat Vladimir Jivotov "Moskva danışır" radiostansiyasına müsahibəsində açıqlayıb. Onun sözlərinə görə, bütün məsələ diaqnozu çətin olan sümüklərin mikro yerdəyişməsidir: "Heç bir araşdırma bun
05.09.2021 2454 Yemiş yeyənlər bu xəstəliklərdən uzaqdırlar
Yay aylarında qarpızdan sonra ən məşhur meyvə sayılan yemiş bədəni sərinlədir və rahatlıq verir. Yemişin tərkibi bol su ilə yanaşı, yod və xrom mineralları, A və C vitamini ilə də zəngindir. Yemiş gözdə katarakta yaranmasının qarşısını alır, hamiləliyi asanlaşdırır, immun sistemini gücləndirir, sidikqovucudur
15.08.2021 2008 "Soyuqdəymə ilə özünüzü aldatmayın!" - Məşhur həkimdən XƏBƏRDARLIQ - VİDEO
Hazırda pandemiya dövründə olduğumuzu, müxtəlif virusların yayıldığını nəzərə alaraq, bədənimizi hər zaman "hücumlara" hazır etməliyik. Son müddət Azərbaycanda da koronavirusa yoluxma və "COVİD-19"dan ölüm sayının kəskin artdığını, yeni ştamların yayıldığını görürük və bu səbədə
09.09.2021 1723