Bel ağrılarından qurtulmaq üçün bunları edin
Uzun müddət oturaq işləməyin, hərəkətsiz bir həyatın gətirdiyi sağlamlıq problemlərindən biri də bel ağrısıdır. Bu problem bir çox insanda rast gəlinir. Sizdə də bel ağrısı varsa və ondan qurtulmaq istəyirsinizsə, Aile.lent.az-ın bu yazısını oxuyun.
Ofisdə nələr edilə bilər?
Gün ərzində ofisdə və evdə ediləcək kiçik qaydalarla bel və boyun ağrılarından qoruna bilərsiniz.
Baxdığınız insana, əşyaya və ya səmtə doğru bədən tam olaraq dönməlidir. Baş, boyun və gövdə eyni səmtə bütünlüklə (yəni sadəcə başı, ya başla birgə bədənin üst qismini döndərmək olmaz) dönməlidir. Əsasən kompüter istifadə edilərkən ekran göz səviyyəsində olmalıdır.
Uzun müddət eyni vəziyyətdə qalmaq olmaz. Oturmaq və ayaqü stə qalmaq müddəti 45 dəqiqəni keçməməlidir. 45 dəqiqə ayaq üstə qalmısınızsa, 5 dəqiqə oturmalı, 45 dəqiqə oturmusunuzsa, 5 dəqiqə də ayaq üstə qalmalısınız.
Oturanda beli dəstəkləyən yastıq istifadə etməyi vərdişə çevirin.
Nəsə oxuyarkən boyunu irəliyə həddən çox əymək boyun sağlamlığı üçün olduqca zərərlidir. Uzun müddət kitab oxuyarkən boyunu bükərək deyil, kitab yüksəkliyini uyğun bir səviyyədə tutaraq göz hərəkətləri ilə oxumalısınız.
Yerlə əlaqəli olan işlərdə yerə əyilərək deyil, çömbələrək işləri görün.
Bel və boyun bölgəsini tərli qalmaqdan və küləkdən qoruyun. Kondisioner və küləyin birbaşa ora vurmasının qarşısını alın.
Yatış şəkli vacibdir
Yatarkən və qalxarkən riayət ediləcək qaydalar bel və boyun ağrılarından qorunmaq üçün olduqca vacibdir. Ortopedik yataq istifadə edin. Yatarkən yatağın kənarında oturmaq, daha sonra qollardan dəstək alaraq əvvəlcə yan ardından kürəyi üstə dönmək yarana biləcək bel ağrılarını əngəlləməkdə kömək edəcək.
Yatarkən önə doğru bükülərək ayaqları qarına doğru çəkib yatmaq sağlamlıq baxımından ən uyğun yatış vəziyyətidir.
Üzüstə yatmaq yerinə yan üstə yatın. Boyun sağlığı üçün quş tükü kimi maddələrdən hazırlanmış yastıqlar yerinə ortopedik yastıqlar istifadə edin.
Bu idman növləri sizi bel yırtığından qoruyacaq:
Ofis şəraitində çalışanlar gün boyu bir neçə dəqiqə ayıraraq bel və boyun ağrılarından qurtulmaq üçün idman etməlidir.
5 saniyə aralıqlarla başı, çənəni sinəyə dəyəcək şəkildə önə əyin, sonra qaldırıb önə baxın və arxaya söykənin. Boyuna çox güc salmayın.
Sağ əli sağ qulağın üzərinə qoyun. Başı güclü şəkildə tərs istiqamətdə döndərin. 10 saniyə davam edən idmanın ardından eyni hərəkəti sol tərəf üçün də edin.
Onurğa düz, ayaq barmaqları tavanı göstərəcək şəkildə arxası üstə uzanıb kürəyi yerdən qaldırmadan boyunu qaldıraraq ayaq barmaqlarına baxın. 10 saniyə ərzində 10 dəfə edin.
Arxası üstə yerə uzanın. Bel və omba yerdən qaldırılaraq 5 saniyə havada saxlayın. 10 dəfə təkrar edin.
BiG.Az Telegramda izləyin instagramda izləyin
Sağlamlıq Baxılıb: 2836 Tarix: 19 noyabr 2015
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 051 7028255
Facebookda PaylaşYoluxucu xəstəliklərdən qorunmaq üçün belə qidalanın
Payızda immuniteti yaxşılaşdırmaq və bədəni gücləndirmək üçün sitrus meyvələrindən istifadə etmək məsləhət görülür, çünki tərkibində olan efir yağları əhval-ruhiyyəni yüksəldir. Bundan əlavə, faydalı yağlar unudulmamalıdır, onları qoz-fındıq, zeytun yağı, avokado və yağlı balıqdan əldə etmək olar. B
12.09.2021 1388 Koronavirusa qarşı 7 peyvənd vurdurdu
Kolumbiyanın qərbindəki Kali şəhərində bir kişiyə yeddi dəfə koronavirus əleyhinə peyvənd vurulub. -a istinadla xəbər verir ki, kolumbiyalı fərqli peyvəndləmə mərkəzlərində peyvəndləndiyi üçün dərhal aşkar edilə bilməyib. Şəhərin səhiyyə naziri Mierlandi Torres, kişinin yaşının 60-dan yuxarı olduğun
26.08.2021 986 Yuxusuzluğu aradan qaldıran məlhəm
Yay girəndən bir çoxları yuxusuzluq sindromundan əziyyət çəkir. Yatmaq istəsəniz də, yuxuya getməyə əziyyət çəkirsiniz. BİG.AZ Axşam.az-a istinadən xəbər verir ki, yuxu dərmanı qəbul etmək heç də çıxış yolu deyil. Həm də dərman mədəni zəhərləyir. Yuxusuzluq sindromundan xilas olmaq üçün aşağıdakı məlhəm
22.08.2021 2428 Yayda qripdən qorunmaq üçün həkim MƏSLƏHƏTİ
Payız-qış və yaz-yay aylarında insanlar tez-tez qripə yoluxurlar. BİG.AZ bildirir ki, -a açıqlama verən həkim-terapevt Şücaət Həşimov bildirir ki, qripə yoluxmaq təhlükəlidir. "Yaz-yay aylarında vitaminli meyvələr tam yetişmədiyinə görə orqanizmin ressusu aşağı düşür. Bu zaman orqanizmdə vitami
29.08.2021 879 "Miasteniya Gravis" xəstələri vaksin vurdura bilər? - AÇIQLAMA
Elə xəstəliklər var ki, tibb elmi səbəblərini 100 illərdir, sonadək müəyyən edə bilmir. XVII əsrdən tibbə bəlli olan Miasteniya ("əzələ zəifliyi" anlamını verir) xəstəliyi də bu siyahıya aiddir. Miasteniya - immunitetin pozulması nəticəsində baş qaldıran klassik autoimmun əsəb-əzələ xəstəliyidir
08.09.2021 863 Baş ağrılarının ƏSL SƏBƏBİ BU İMİŞ - Məşhur həkim AÇIQLADI
Keçmişdə yaşanan xəsarətlər kəskin baş ağrısının ən çox yayılmış səbəbləridir. Bu barədə Osteopat Vladimir Jivotov "Moskva danışır" radiostansiyasına müsahibəsində açıqlayıb. Onun sözlərinə görə, bütün məsələ diaqnozu çətin olan sümüklərin mikro yerdəyişməsidir: "Heç bir araşdırma bun
05.09.2021 2454 Soyuqdəyməyə qarşı mübarizədə balın faydaları
İngiltərənin Oksford Universitetinin alimləri, balın soyuqdəymə simptomları və tənəffüs yoluxucu xəstəliklərlə mübarizədə, antibiotiklərdən və həddindən artıq dərmanlardan daha çox və daha faydalı ola biləcəyini göstərib. Mütəxəssislər 1761 nəfərin iştirak etdiyi 14 araşdırmanı nəzərdən keçirib. Balı
15.08.2021 780 Beyin və yaddaş üçün faydalı olan idman
Alimlər üzgüçülük ilə müntəzəm olaraq məşğul olmağın beynin idrak funksiyalarını yaxşılaşdırdığını, eyni zamanda beyində yeni sinir əlaqələrini yaratdığını bildirir. Mardi Hardin-Baylor Universitetinin nevrologiya kafedrasının professoru Cena Metyu qeyd edir ki, belə bir aerob (nisbətən aşağı intensivlikdə
15.08.2021 882 Saç tökülməsi sizi qorxutmasın - ÇARƏ TAPILDI
Saçlarınızın tökülməsi sizi narahat edir? "BLACK SERUM" saç losyonu ilə bunun qarşısını almaq indin daha rahatdır. - Saç tökülməsinin qarşısını alır. - Yeni tüklər əmələ gətirir. - Saçlar daha tez uzanır. - Saçda kəpəyin qarşısını alır. - Saç yağlığını aradan qaldırır. - Saç tökülm
08.09.2021 598