Yuxusu qaçanların çarəsi tapıldı

Yuxusuzluq insanlar üçün əsl kabusa çevrilib. Ertəsi gün qalxıb işə getməlisiniz, amma yata bilmirsiniz, elə? Narahat olmayın quzuları saymaqdan çox daha təsirli üsul var.

Hər kəs başını yastığa qoyan kimi yatmaq istəyir. Amma təəssüf ki, beyin məşğul olanda bu istəyi həyata keçirmək o qədər də asan olmur. Üstəgəl, səhər tezdən qalxıb işə ya da məktəbə getmək məcburiyyətindəsinizsə, keçmiş olsun, bərbad bir gecə sizi gözləyir. Çox adam yatmazdan əvvəl ya qoyun-quzu sayır, ya da yuxu dərmanı içir. Lakin elm sadəcə 60 saniyədə yuxuya gedə biləcəyinizi deyir. Bu üsulla yanınızdakı şəxs xoruldasa belə, siz rahat-rahat yatacaqsınız.

Harvardlı həkim Andrey Ueil uzun müddətdir yuxu və nəfəsalma texnikaları üstündə işləyirdi. Ötən günlərdə "4-7-8" ya da "Rahatlaşdırıcı nəfəs" adlandırılan texnikasını sosial şəbəkələrdən paylaşıb. Bununla da yüzlərlə adam telefon ya da komputerin arxasında yuxuya gedib. Yata bilməyənlər isə ya uzun müddət boş-boş danışıb, ya da əsnəməli olub.

Ueil öz metodunu belə açıqlayır:

"Nəfəs almağın psixologiyanız və bədəninizdəki sistemlərlə güclü bağlılığı var. Sadə şəkildə nəfəs almağa diqqət edərək rahatlaşa və sürətlə yuxuya gedə bilərlər. Saatın neçə olduğunun isə heç bir əhəmiyyəti yoxdur".

Yoqa və bənzər məşqlərin də yer aldığı yazıda nəfəsalma texnikaları ilə həqiqətən yuxusuz gecələrinizdən tamamilə xilas olacaqsınız. Bu isə həmin texnikanın tətbiqolunma üsulu:

1. Dilinizi üst dişlərinizin arxa qisiminə dəyəcək mövqedə saxlayın.

2. Ağzınızı bağlayıb burnunuzdan 4-ə qədər yavaş-yavaş sayaraq nəfəs alın.

3. Nəfəs almayın və ürəyinizdə 7 dəfə sayın.

4. Nəfəsinizi verərkən 8-ə qədər sayın.

5. Bu əməliyyatı 3 dəfə təkrar edin. Cəmi 76 saniyə keçəcək. Çox adamisə ümumiyyətlə, 60-cı saniyədə yuxuya gedir.

Bu metodu sınayanda fikrinizi tamamilə nəfəs almağa və tətbiqin əməliyyatlarına yönləndirin. Yata bilməyənlər üçün Dr. Ueil "Bu işi buraxaram" deyərək öz metoduna zəmanət verib. Hər kəsə indidən şirin yuxular.

atv.az\

Telegramda izləyin

instagramda izləyin