Di̇yeta saxlamadan ariqlamaq i̇stəyi̇rsi̇ni̇zmi̇?

Kilo vermək üçün dieta saxlamaq tək həll yolumu? Pəhriz etmədən kilo vermək mümkünmü?

Yemək yemə müddətinizi təyin edin. 20 dəqiqə boyunca bir zaman kəsiyi seçin və nə qədər müddətdə yemək yediyinizi kəşf edin. Bu kompleks bir pəhriz plan olmadan, arıqlamağı təmin edəcək, yaxşı vərdişlərdən biridir. Beləcə hər tikənin dadını alaraq, yemək yeyə bilərsiniz. Yeməyinizi 20 dəqiqəlik bir müddətə yayaraq, yediyiniz kiçik porsiyonlardaki yeməklər, həm yeməkdən kef almanızı təmin edər, həm də bədəninizin doyma hormonlarını oyandırar. Michigan Universitetində edilən bir araşdırmaya görə, gündəlik yuxu müddətinizi bir saat artırdığınız (gecələri daha erkən yatdığınızda), adamdan adama dəyişsə də, bir ildə təxminən 14 kilo verə bilərsiniz. Daha çox tərəvəz və meyvə yeyin. Meyvə və tərəvəzlər daha çox lif və su ehtiva etdiyi üçün, daha az kalori almağınıza köməkçi olur. Tərəvəzləri bişirərkən deyil, salat edərkən yağ istifadə edin.

Salat sevənlərdənsinizsə, salatınızı ləzzətli etmək üçün, yüksək yağlı souslar yerinə limon suyu və mövsümünə uyğun otlara üstünlük verin.Taxılları daha çox istehlak edin. Qəhvəyi düyü, arpa, yulaf, buğda və buğda kimi kəpəkli taxıllar da, kilo vermənizə köməkçi olar. Çörəyi azaldın. Nahar və ya günorta yeməyində yediyiniz buterbrodun, bir dilimini azaldaraq, ayrıca içinə pomidor dilimləri, közlənmiş bibər və ya keçi pendiri qoyaraq, daha az kalori alabilirsiniz. Çata biləcəyiniz hədəflər qoyun. Köhnə bir sevimli paltar, ətək və ya şalvarınızı hər gün, görə biləcəyiniz bir yerə asın və mükafatınız yenidən o paltarları geyə bilmək olsun.

Telegramda izləyin

instagramda izləyin